150

[...] ;-D przysiad przedni: 4 x 4 x 110 kg wyciskanie żołnierskie: 4 x 4 x 70 kg wyciskanie na skosie dodatnim: 4 x 10 x 50 kg (2 x 25 kg) wypychanie nóg na maszynie: 5 x 12 x 150 kg wyciskanie kubańskie: 5 x 12 x 8 kg (2 x 4 kg) poręcze: 4 x 14/12/12/8 wznosy łydek: 5 x 14 x 50 kg unoszenie hantli w opadzie: 5 x 12 x 14 kg (2 x 7 kg) rozpiętki: 4 [...]

[...] ale w planie jest wytrzymać w tym reżimie dwa tygodnie. Potem wjeżdża T5 i wprowadzę zmiany w odżywianiu. martwy ciąg: 1 x 5 x 70 kg 1 x 5 x 110 kg 1 x 5 x 130 kg 1 x 5 x 150 kg 1 x 6 x 170 kg - tutaj zakładałem maksymalną ilość powtórzeń ale zakwasy i ogólne zmęczenie pokrzyżowały plany 1 x 10 x 100 kg wyciskanie skos: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x [...]

[...] ale nie miałem nikogo do asekuracji. przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 1 x 5 x 130 kg 1 x 5 x 150 kg 1 x 7 x 170 kg 1 x 10 x 100 kg martwy ciąg - rwanie: 4 x 10 x 70 kg wypychanie nóg na suwnicy: 1 x 12 x 100 kg 1 x 12 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg 1 x 10 x 160 kg 1 x 8 x [...]

[...] mam w planie odpoczynek i wieczorny stretching. przysiad: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 1 x 3 x 140 kg 1 x 3 x 150 kg 1 x 3 x 160 kg 1 x 2 x 170 kg 1 x 6 x 180 kg suwnica: 1 x 12 x 100 kg 1 x 12 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg 1 x 10 x 160 kg 1 x 8 x 180 kg 1 x 8 x 200 kg RDL: 5 x 8 x 100 kg [...]

5.10.2020 - Tydzień 6/10 przysiad - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 przysiad - serie główne: 3 x 140 5 x 5 x 150 wyciskanie leżąc - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 wyciskanie leżąc - serie główne: 6 x 2 x 100 ćwiczenia uzupełniające: - ćwiczenia pleców na maszynach - różne warianty rozpiętek - [...]

4.02.2021 - Tydzień 1/8 martwy ciąg sumo: 6 x 6 x 150 kg podciąganie szeroko: 5 x 8/6/5/2/2 - powinno być przed ciągami spacer farmera 1-ręka: 3 x długość siłowni na każdą rękę x 40 kg 6.02.2021 - Tydzień 1/8 front squat: 8 x 8 x 82,5 kg wyciskanie żołnierskie: 8 x 8 x 42,5 kg wyciskanie hantli skos: 4 x 8 x 20 kg biceps młotki: 5 x 10 x 10 kg W [...]

[...] żołnierskie: 5 x 5 x 65 kg wyciskanie na skosie dodatnim: 4 x 10 x 50 kg (2 x 25 kg) - wolne opuszczanie, bardzo dokładne ruchy wypychanie nóg na maszynie: 5 x 12 x 150 kg wyciskanie kubańskie: 5 x 12 x 8 kg (2 x 4 kg) poręcze: 4 x MAX wznosy łydek: 5 x 16 x 40 kg unoszenie hantli w opadzie: 5 x 12 x 8 kg (2 x 4 kg) rozpiętki na skosie [...]

[...] moment to 98,0 kg. power clean: 1 x 8 x 20 kg 1 x 8 x 40 kg 1 x 4 x 60 kg 1 x 4 x 70 kg 1 x 4 x 80 kg martwy ciąg sumo: 1 x 8 x 100 kg 1 x 8 x 120 kg 1 x 8 x 140 kg 1 x 8 x 150 kg 1 x 12 x 130 kg trap Y raise: 1 x 12 x 4/4 kg 1 x 12 x 5/5 kg 1 x 12 x 6/6 kg wiosłowanie Pendley'a: 1 x 8 x 20 kg 1 x 8 x 40 kg 1 x 8 x 60 kg 1 x 8 x 70 kg 1 x 12 x [...]

tri trenabol 150 mg. ml.tren.depot 100 mg.ml.

sam sie dziwie ze tak rzadko sram mimo pojedynczych posilkow typu 150 wegli, 60g bialka (grubo ponad 1000kcal). a od kad zaczynalem to i tak jest duzy postep bo bylem bestia 50kg i wszyscy mi mowili ze wygladam jak trup no i teraz mam kompleks chuderlaka jest tez taka opcja: omo 1-8 500mg e3d po omce mostek 5 tygodni: 10mg mety ed, strzal prolki [...]

[...] yards (FULL) 10 x 55 yards (FULL) 9 x 25 yards (FULL) (2,180/1.24) WEEK EIGHT Tuesday 10 x 110 yards (FAST) 10 x 85 yards (FULL) 10 x 55 yards (FULL) 26 x 25 yards (FULL) (3,150/1.79) Thursday 19 x 25 yards (FULL) 15 x 55 yards (FULL) 10 x 110 yards (FULL) (2,400/1.36) WEEK NINE Tuesday 15 x 25 yards (FULL) 10 x 55 yards (FULL) 5 x 85 yards [...]

no myslisz ze z 150 na 170 skoczy na wyciskaniu ? :/

jakby w te dwa lata udalo mu sie dojsc do 110-115 na czysto to bylby swietny wynik na koksie moze by doszedl do 140-150 , ale na pewno nie do 200 w dwa lata !!!

zalezy jaki wycisk ma startowy.. ja jak zaczynałem ważąc 80kg tyle samo wyciskałem waże teraz 100kg a wyciskam 150 po roku czasu wracam do formy ale myśle ze w 2 lata czemu nie..

[...] nie dziala. Podam przez 2 tyg Ari 0.5 tabs EOD i sprawdze. Natomiast zastanawiam sie w ogole nas sensem zbijania tego estro. Prolka mi poleciala w dol, guz zniknal, samopoczucie sie poprawilo pod kazdym wzgledem. Nie wiem w ogole jaki jest niebezpieczny poziom estro. Teraz jest ok 150 jednostek przy 400 cypio ew, natomiast chce podpic do 600

Czy rzeczywiscie jest tak, ze na dlugim trenie czesciej pojawia sie zle samopoczucie jak na krotkim ? Biorac pod uwage, ze nie mialem z nim wczesniej stycznosci to dawkowanie 100/150 co 3 dni krotkiego lub 200 co 4/5 dni dlugie bedzie ok ?

Czy rzeczywiscie jest tak, ze na dlugim trenie czesciej pojawia sie zle samopoczucie jak na krotkim ? Biorac pod uwage, ze nie mialem z nim wczesniej stycznosci to dawkowanie 100/150 co 3 dni krotkiego lub 200 co 4/5 dni dlugie bedzie ok ? Ja lepiej czuje sie na dlugim, ale oba ostro tyraja watrobe,nerki oraz jelta.

Testa 300 mg/tydz a trena 150-200 mg/tydz w zupelnosci wystarczy

tak do 100- 150 tysięcy nie licząc kosztów budowy samego budynku mógłbym zorganizować

[...] sporty walki 50-70 zł, z siłownią 100zł. Siłownie zayebiście wyposażone z basenami w cenie po 120-140zł open bez zniżek. Studenckie po 80-110zł. 190zł za 20 wejść. Rodzinny 150-190zł open bez limitów. W mniejszych miejscowościach (70tys) karnet w dobrze wyposażonej siłownie kosztował bodajże 80zł open bez limitów. Bjj na dobrze wyposażonej sali [...]