150

Dzisiaj w ramach ruchu 50 km na rowerze. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ac8e38753ae4407a35bf68a0e9d6ace.png

Dzisiejsza miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ee0d3cb6cfc4599b4af58c2cfb87d08.png

Dzisiaj prace polowe - koszenie trawy. Miska trzymana w ryzach - pilnuję węgli :-) BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f01f0b6fa0da4d72837d74320680b390.png

[...] x 8 7,5 x 10 7,5 x 6 5. uginanie młotkowe 2x8-10 8 x 7,5 7 x 7,5 8 x 7,5 8 x 7,5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 15 x 7,5 15 x 7,5 15 x 7,5 14 x 7,5 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 12 x 15 8 x 15 12 x 12,5 10 x 15 Rowerek 22 minut. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bd18ff96814451290c00602911eea1f.png

[...] 12 x 60, 11 x 65 12 x 60, 12 x 60 3.MC 3x 8-10 40/50 x 10 8 x 55 40/50 x 10 8 x 55 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/10 40 x 12/11 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x 50, 9 x 50 12 x 45, 10 x 50 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Rowerek 23 minut. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7016711f3bf44de586085ca6abc00254.png

[...] x 8 7,5 x 10 7,5 x 8 5. uginanie młotkowe 2x8-10 10 x 7,5 8 x 7,5 8 x 7,5 7 x 7,5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 15 x 10 10 x 10 15 x 7,5 15 x 7,5 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 12 x 15 10 x 15 12 x 15 8 x 15 Rowerek 20 minut. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c43e92e45b344ff8bde28f25adfb1795.png

[...] kg 12 x 10 kg 12 x 10 kg 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12 x 15 8 x 15 12 x 12,5 10 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 20 min rowerek Miska BTW 130/70/150 - tłuszcze nie dociągnęłam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7271f9e4a3d04605ae99da4783fc78a6.png

[...] x 8 7,5 x 10 7,5 x 8 5. uginanie młotkowe 2x8-10 10 x 7,5 9 x 7,5 10 x 7,5 8 x 7,5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 15 x 10 10 x 12 15 x 10 10 x 10 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 12 x 15 12 x 15 12 x 15 8 x 15 Rowerek 20 minut. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dfd9a71f0d14222b2e446ce4e12d684.png

Dzisiejsza miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e75a292ea8f04a5f923f1f7fabc1b58e.png

[...] i próba 60kg ale bez odkładania na ziemię 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/10 40 x 12/10 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 10 x 55, 9 x 55 12 x 50 9 x 50 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Rowerek 15 minut, więcej nie dałam rady w dobrym tempie kręcić. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e44cb6b3f7845dc9577d7b1ecf91e5c.png

[...] 87 86 85 85 85 85 85 85 85 85 86(+1) Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96 96 96 95 95 95 94 95 95 95 95 95(0) Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57 56 55 56 56 56 55 55 56 56 56(0) Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 34 34 34 34 33 33 34 34 34(0) Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48e0b939e8b24debab7dd18575c9017c.png

Dzisiaj bez treningów - odpoczynek. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3d2702161794714a766ec9707a35700.png

[...] 3x 10-12 12/12/10 x 12,5 12 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12 x 15 9 x 15 12 x 15 7 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 15 min rowerek Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a0c4b7a1a0f4503854ee3a56a2967f2.png

Dzisiaj bez treningu. Zaległa miska i dzisiejsza. BTW 13/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28bdb430cd09442ca06e4f2f748f80b4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fed644f882a4ef8adf8b148def3b2d5.png

[...] francuskie siedząc oburącz 2x12-15 15 x 10 11 x 10 15 x 10 12 x 10 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 10 x 15 9 x 15 10 x 15 8 x 15 Rowerek 20 minut. Rowerek w tempie trochę marnym, ale po poniedziałkowym treningu nóg mam mega zakwasy na udach. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c022e4e8c234bd68d4e5981f401d90c.png

Dzisiaj DNT Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e57006e75a7d4bcd81ae92eb4e6f1665.png

[...] 12/11/11 x 12,5 12/12/10 x 12,5 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 10 x 15 9 x 15 12 x 15 9 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 23 min bieżnia prędkość 8,5 km/h Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2efd269fa15346fc86deba1ffd801793.png

[...] 11 x 65 3.MC 3x 8-10 10 x 50 6/5 x 60 10 x 50 6/5 x 60 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/10 40 x 12/10 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x 50, 10 x 55 10 x 55 8 x 55 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Na koniec 20 minut bieżnia - prędkość 8,5 km/h Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f81047e319343d7ae8fbd4929434ceb.png

Wczorajsza miska czysta niedojedzona. Dzisiaj BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af4310c77b7e42f0ab54a7bfae9de206.png

[...] 7,5 x 10 7,5 x 8 5. uginanie młotkowe 2x8-10 9 x 7,5 8 x 7,5 9 x 7,5 8 x 7,5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 15 x 10 12 x 10 15 x 10 12 x 10 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 12 x 15 10 x 15 10 x 15 9 x 15 Na zakończenie 20 min bieżnia Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40d1e997daba454b810b79e2a2bcfb20.png