150

sn. : 3 lyzki platkow owsianych, 150 ml mleka, 150 wody, 4-5 suszonych sliwek/moreli, zawsze jakies orzechy ( wloskie/slonecznik/ziemne ) w ilosci lyzka/dwie, do tego swieze owoce np. jablko i pomarancz po silowni : banan obiad : 4 lyzki suchej kaszy (bulgur/jaglana/gryczana) lub ryz brazowy, czasem makaron dwie garstki ( razowy, orkiszowy ), do [...]

[...] 3 serie w jednej. Tylko w wyciskaniach, w mc i siadach tego nie będzie:) Poniedziałek WL 70 x 5 82,5 x 5 92,5 x 5+ 70 x rest pause PRZYSIAD 127,5 5 x 5 Wtorek MC 130 x 5 150 x 5 170 x 5+ 130 x amrap (więcej niż tydzień temu koniecznie) Żołnierskie 60 5 x 5 Czwartek Przysiad: 110 x 5 127,5 x 5 145 x 5+ 110 x amrap (20?) WL 82,5 5 x 5 Piątek [...]

PN: WL: 80 x 5 92,5 x 3 102,5 x 1+ 107,5 x 1 80 x rest pause Przysiad: 145 5x3-5 Wtorek: MC 150 x 5 170 x 3 190 x 1+ 200 x 1 150 x amrap Żołn. 60 5 x 3-5 Czwartek: Przysiad: 127,5 x 5 145 x 3 160 x 1+ 170 x 1 127,5 x amrap (20?%-) ) WL: 92,5 5 x 3-5 Piątek: Żołnierskie: 60 x 5 67,5 x 3 75 x 1+ 80 x 1 60 x rest pause MC: 170 5 x 3-5 Zmieniony [...]

Początek roku, a już 150 kg w rękach, jak tak dalej pójdzie, to pod koniec roku 150 kg będzie na serie i to na rozgrzewkę. :-}

150ka ma swoje prawa... I nawet Fansa uczy pokory:) W szczególności fansa :-)) Początek roku, a już 150 kg w rękach, jak tak dalej pójdzie, to pod koniec roku 150 kg będzie na serie i to na rozgrzewkę. :-} Kto wie, może i tak być, ale wypadałoby najpierw raz wycisnąć %-)

[...] owsiane 30g oliwa z oliwek 10g 1 jajko cale i 3 bialka banan b-23 t-18 w-45 2 posilek ser twarogowy chudy 100g chleb razowy 80g b-24 t-2 w- 45 3 posilek warzywa 150 g ryz 40 g piers kuraka 150 g oliwa 30g b-38 t- 33 w- 46 TRENING po trenindu 40 gram carbo i 20g wpc80 4 posilek warzywa 150 g ryz 40 g piers kuraka 150 g oliwa 10g b- [...]

[...] delma extra brązowa 0,07 48 0,1 433 15 0,01 7,2 0,02 64,95 Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 150 31,5 1,8 0 145,5 Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 230 [...]

Piątek I posiłek ( 8:00) Mleko 150 5 2 8 71 Musli 50 4 2 32 163 ŁĄCZNIE:200 9 4 40 233 II posiłek (10:30) Bułki grahamki 100 8 2 52 258 Ser twarogowy chudy50 10 0 2 50 Dżem wiśniowy 25 0 0 9 39 ŁĄCZNIE: 175 0,0 18 2 63 346 III posiłek (13:30) Banan 80 1 0 17 76 ŁĄCZNIE:80 1 0 17 76 IV posiłek (15:40) [...]

[...] 250 Ogółem B 31,5 W 105 T 32,5 Kcal 852 2 Jajecznica 3 jajka B 24,50 W 1,33 T 31,10 Kcal381,85 Warzywo Ogółem B 24,50 W 1,33 T 31,10 Kcal381,85 3 Kurczak pierś 150 g B 32 T 2 Kcal 150 Ryz 50g B 4 W 40 Kcal 180 Warzywo Ogółem B 36 W 40 T 2 Kcal 330 4 Kurczak pierś 150 g B 32 T 2 Kcal 150 Ryz 50g B 4 W 40 Kcal 180 Warzywo [...]

[...] - Rizo & GO Cacao, 100 g Wiórki Kokosowe - Wiorki, 10 g Posiłek drugi(po treningowy): Platki Owsiane Bliskawiczne, 100 g Jajka - Jajo Kurze, 200 g Serek Wiejski Lekki, 150 g Uns goodnightpro 30g Twaróg Chudy 140 g Posiłek trzeci: Pierś Z Kurczaka, 150 g Zbożowe - Chleb Żytni, 150 g Posiłek czwarty: Pierś z kurczaka 150g Makaron 80g [...]

[...] tak 1 Posiłek 100g Płatków owsianych 400 ml Mleka 2% 2 Posiłek 100 gb chleba ciemnego + 4 plastry sera żółtego 3 Posiłek 2 jaja 3 skiby chleba ciemnego 4 Posiłek Ryż 150 gr + ser twarogowy chudy 65 gr 5 Posiłek 100 g Makaronu + 150 gr serka homogenizowanego Banan 6 Posiłek Jogurt 150 gr Serek twarogowy chudy 55 gr Banan Ser wiejski 150 gr [...]

Barca zostawiła już w Arsenalu około 150 mln W sezonie 2000/2001 ówczesny prezydent Dumy Katalonii, Joan Gaspart, zainwestował niemal 10 milionów peset w zakup Marca Overmarsa i Emmanuela Petit. Obaj zawodnicy mieli wzmocnić skład Barçy po tym, jak opuścił go Luís Figo. Giovanni van Bronckhorst, Alexander Hleb, Thierry Henry, Cesc Fàbregas i teraz [...]

Wczoraj zajety byłem wiec dzisiaj trening wyrzucam francuza ze wzgledu na nafgarstki 1.Przysiad 150 150 150 2.Wiosło 130 130 130 (już kres siły) 3.Wyciskanie skos 130 130 130 (lekka pomoc partnera) 4.Wykroki 100 100 100 5.Martwy ciąg 170 170 170 6.Uginanie ramion sztangą 60 60 60 (negatywy z partnerem)

[...] - 32.1 Wegle - 3 Banan KCAL - 74 Bialko - 0.9 Tluszcze - 0,3 wegle - 17 Garsc orzechow wloskich 25g KCAL - 158 Bialko - 6.5 Tluszcze 13.25 Wegle 3.325 Posilek nr.2 11:00 150g Chleba penloziarnistego z odrobina dzemu 75g Odzywki Weglowodanowo - Białkowej KCAL - 294 Bialko - 7 Tluszcze - 1.8 Wegle - 62.25 Posilek nr.3 : 13:00 - 13:30 100gr [...]

[...] 25g KCAL-158.5 Białko-6.5 Tłuszcze-13.25 Weglowodany-3.325 Posilek nr.2 : 13:00 - 13:30 100gr makaronu Pelne ziarno KCAL - 345 Bialko - 15,2 Tluszcze 1.3 Wegle-68 150g Piersi kurczaka KCAL-150 Białko-32.5 Tłuszcze-2 Weglowodany-0 50g Sałaty zielonej i 40g Pomidora (na przeczyszczenie organizmu wiec nie uwzgledniam wartosci ) [...]

[...] wloskich 25g KCAL-158.5 Białko-6.5 Tłuszcze-13.25 Weglowodany-3.325 Posilek nr.2 : 13:00 - 13:30 100gr makaronu Pelne ziarno KCAL - 345 Bialko - 15,2 Tluszcze 1.3 Wegle-68 150g Piersi kurczaka KCAL-150 Białko-32.5 Tłuszcze-2 Weglowodany-0 50g Sałaty zielonej i 40g Pomidora (na przeczyszczenie organizmu wiec nie uwzgledniam wartosci ) Posilek [...]

[...] 3 posilku 3. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), tran. Patrz wyzej 4. Posiłek (przedtreningowy) 150 gr ryżu brązowego paraboliled, 250 gr piersi z kurczaka, surówka. OK TRENING Bezpośrednio po treningu 150 gr Gainera. OK 5. Posiłek (potreningowy) 150 gr [...]

[...] kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), sałatka warzywna z oliwą z oliwek (dwie łyżki stołowe). /zmniejszyć ilość kanapek? 4. Posiłek (przedtreningowy) 150 gr ryżu brązowego paraboliled, 250 gr piersi z kurczaka, surówka. TRENING Bezpośrednio po treningu 150 gr Gainera. 5. Posiłek (2 godziny po treningu) 150 gr [...]

7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II śniadanie: - 100 g ryżu brązowego - 100 g gotowanej piersi z kurczaka - 20 g orzechów laskowych 592 kcal b/t/w – 29,98/15,58/79 Posiłek przed treningowy (1 godz. przed): - 100 g ryżu [...]

*** Olimp HMB MegaCaps 2x 150 kapsułek + 150 kapsułek GRATIS!!! *** cena 150 zł