150

[...] : I - 1138 kcal 1.Mleko 3,2% - 1 litr 2.Jogurt owocowy - 250 g 3.Płatki owsiane - 90 g II - 1154 kcal 1.Kiełbasa myśliwska - 160 g 2.Margaryna 80% - 30 g 3.Chleb biały - 150 g III. - 867 kcal 1.Makaron dwujajeczny - 150 g 2.Ser biały chudy - 210 g 3.Kefir 2% - 250 g IV. - 655 kcal 1.Ryż - 130 g 2.Pierś z kurczaka bez skóry - 200 g V. - 1282 [...]

[...] x tydzień aeroby 30 min rower stacjonarny intensywnie 2 x tydzień brzuch 250 powtórzeń w różnych ćwiczeniach dieta : 1. 100 owsianki , 9 białek jaj , 5 ml oliwy z oliwek 2. 150 gram ryby , 75 gram ryżu , 100 gram warzyw trening 3. 30 gram izolatu 4. aeroby 5. 75 gram ryżu 6. 150 gram kurczaka , 300 gram ziemniaków , 100 gram warzyw 7. 30 gram [...]

[...] kaszy czy makaronu ) i to jest dla mnie też spore wyzwanie, trzymam się 10 zasad, ale wątpię żebym kiedykolwiek wyliczała co do grama ilość BTW, jem teraz na poziomie 1500 - 1700 kcl dziennie, przy tym treningu i diecie waga mozolnie idzie w dół średnio 07-1 kg tygodniowo. Jestem na etapie czyszczenia lodówki i robienia zapasów a od [...]

[...] 1posilek 70g tunczyka 3 bułki kajzerki (70g/szt) + pomidor ogorek zalezy co bedzie i oliwa z oliwek. b31/w105/t15 ------------------------------------------------- 2 posiłek 150 ryz 100 kurczak troche oliwy b31/115/25 ------------------------------------------------ 3 posilek 150 ryz 100 kurczak b31/115/25 [...]

[...] treningowym) 11.kreatyna, odzywka bialkowa 12. TRENING A 1A. Bench Press - 3x8 - 2111 - 15s - https://www.youtube.com/watch?v=vcBig73ojpE 1B. DB/KB Incline Row - 3x10 - 150/180s - https://www.youtube.com/watch?v=UWTY73Rfxww 2. Dipy - 3xMAX - 2111 - 150s - https://www.youtube.com/watch?v=wLR8VJJk7W8& 3A. Reverse Incline Biceps Curls - 3x10 - [...]

[...] masa, ani nie reudkcja) zapotrzebowanie 2494 kcal BIAŁKO 1,9 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 3,5 1. sniadanie Płatki owsiane 80 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 350 Pomarańcza 150 Siemie lniane 15 ostrowia 30 ŁĄCZNIE B 50 T 16 W 84 2. sniadanie 2 Jaja kurze 60 Płatki owsiane 30 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 30 Dynia, pestki 15 Jogurt naturalny [...]

[...] oliwek (15) Chleb żytni razowy (80) Ser twarogowy chudy (50) +warzywa B 30 (wartościowego 26) / T 17 / W 38 / Kcal 432 Jogurt naturalny 2% tłuszczu (85) Ser twarogowy chudy (150) Oliwa z oliwek (15) Chleb żytni razowy (80) +warzywa B 38 (wartościowego 33) / T 19 / W 67 / Kcal 510 Tuńczyk w wodzie (150) Oliwa z oliwek (15) Chleb żytni razowy (80) [...]

[...] - 41 mg - 205% - Witamina B6 (jako pirydoksyna HCL) - 36 mg - 1800% - Kwas foliowy - 200 mcg - 50% - Witamina B12 (jako cyjanokobalamina) - 3 mcg - 50% - Biotyna - 150 mcg - 50% - Kwas pantotenowy (jako pantotenian wapnia) - 38 mg - 380% - Wapno (jako cytrynian, fosforan) - 100 mg - 100% - Jod (z krasnorostów morskich) - 100mcg - 67% - [...]

[...] tłuszczu 250 Płatki owsiane 70 Otręby pszenne 70 Rodzynki suszone 35 Orzechy włoskie 30 II Śniadanie Chleb żytni razowy 100 Jaja kurze całe 150 Marchew 70 Jabłko 70 I Posiłek Chleb żytni razowy 100 Orzechy włoskie 15 Ser twarogowy półtłusty 150 II Posiłek Ryż [...]

[...] 2/10 2/10 2/15 1/50 1/100 2/20 2/15 2/20 1/100 1/125 2/30 2/15 2/25 1/150 1/150 2/35 2/20 2/30 1/200 2/100 2/40 2/20 2/35 1/250 2/125 2/45 2/25 2/40 [...]

[...] prosilbym o ocene diety czy nie pojdzie mi to w tluszcz 1 posiłek 100 g owsianki + 200 ml mleka 2%(?) + 4 jajka ( ok 60 gr 1 jajko) 2 posiłek 100 gr ryżu brązowego + 150 g kurczaka + 15 ml oliwy 3 posiłek taki sam 4 posiłek ( jesli przed treningiem) 100 gr ryżu brązowego + 150 gr kurczaka + warzywa TRENING 5 posiłek taki sam jak 4 6 [...]

[...] pokarmowego, nie wywołuje nieprzyjemnych efektów ubocznych w postaci wzdęć czy niestrawności. Zalecany Sposób Użycia: Jako suplement diety, należy przyjmować 1 - 3 miarki z 150-300 ml wody lub jakiegokolwiek napoju 20-45 minut przed treningiem (preferencyjnie na pusty żołądek). Spożycie preparatu z pokarmem osłabić może jego działanie. [...]

[...] nic nie boli 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: sadze ze do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: nie mierzylem dawno ale ostatnia serie koncze na 125kg A teraz pytanie : Zamierzam zrobic na luty 2010 masę dobrej jakosci środki nad ktorymi myslalem sa [...]

[...] sałatka = kapusta pekińska + marchew ) _________________________________________________________________ 3. Posiłek przedtreningowy - 75 g ryżu białego (B: 4, W: 58) - 150 g kurczaka (B: 30, T: 4) - 1 pomidor lub kapusta kiszona w czasie treningu 30 g CARBO OLIMP + 1 L woda niegazowana ( W: 30 g kcal 123 kcal ) [...]

[...] pół na pół z wodą mineralną. CZWARTEK Śniadanie: 2 plasterki żółtego sera,1 mały pomidor, 1 kromka cienko posmarowanego pieczywa, kawa lub herbata z mlekiem. Obiad: 150 g pulpetów z cielęciny lub indyka z sosem koperkowym,1 ugotowany lub upieczony ziemniak, zielony groszek z marchewką (bez zasmażki), 1 szklanka kompotu z jabłek bez cukru [...]

[...] 1 tabs omega 3 witaminki z olimpu w dni w których nic nie robiłem waliłem Bcaa Active labu ok 10g na śniadanko 2 posiłek ryż brązowy,kasza,makaron penne pełne ziarenko ok 150g. 150 gram gotowanej piersi z indyka kuraka albo pieczone udko bez skóry tudzież wołowinka z wody + sos sojowy bo to cholerstwo wszystko bez soli jest wiec jakiś smaczek [...]

[...] :lody i slodycze choć wiem, że nie mogę Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: niedoczynnosc tarczycy i podwyższony kortyzol. Na niedoczynność tarczycy mam Eutyrox 150 mg i hormon T3 80 mg Preferowane formy aktywności fizycznej: chyba wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Tarczyca: Euthyrox 150 mg, hormon t3 - 80 mg, Poza [...]

[...] naturalny 2% tłuszczu 200 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Rodzynki suszone 10 Oliwa z oliwek 20 2 posiłek: Ryż biały 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kapusta kiszona 0 Migdały 10 Oliwa z oliwek 10 warzywa 3 posiłek: Ryż biały 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 4 posiłek: Makaron czterojajeczny 100 [...]

[...] 100 ml,jajko, rodzynki 15 g , odzywka białkowa 20g Posiłek II,III,IV Ryż/makaron brązowy/kasza (torebka) 100g pierś kurczaka/indyk/cielecina ( jednak najbardziej kurczak) 150g warzywa 150 g Oliwa z oliwek lyzka stołowa Posiłek V Ryż/kasza/makaron (torebka) tyńczyk puszka warzywa 150 g Posiłek VI Twaróg 200 g Warzywa 150g lub odżywka [...]

[...] i chce zrobic soie cykl na mase (miesniowa) tylko niewiem co brac a mam do dyspozycji takie suplementacje jak : - creafusion 500g - gain bolic 6000 2x1000g - hmb mega caps 150 - tauryne mega caps 150 - L-glutamine 150 caps - creatine monohydrate powder 1300g - aminno anabolic 5500 2x180 caps - i bialko hitec protein 1500g (chyba) wiec [...]