[...] Papu na dziś (data wczorajsza bo wczoraj planowałam). Wymiary/waga idą w górę. Niby nabieram jak na drugą połowę cyklu przystało, ale zastanawiam się czy nie ściąć ze 100-150 kcal bo na święta wielkością tyłka przebiję Mikołaja... Przysiady zaliczone, na razie robię te 40 na raz, zobaczymy jak dalej:) [...]
[...] 50/15 55/13 60/12 40/20 Unoszenie przed siebie 12/15 14/12 15/10 http://www.youtube.com/watch?v=9xHyu22wK3M Podciąganie do brody wyciag dolny 4szt/15 5szt/15 Szrugsy 150/20-25 x3 +20min steper **************UWAGI************** Dziś dałem popalić barkom, skatowałem je konkretnie. Vasobolan znów dał rade 10kaps to optymalna dawka dla mnie [...]
[...] boki maszyna 11szt/15 +5/15 +10/12 +15/10 wyciskanie siedząc Smith 65/12 75/10 80/8 85/6 Unoszenie przed siebie 12/12-15 x2 Podciąganie do brody sztanga 30/15 35/15 Szrugsy 150/20-25 x3 +15min steper **************UWAGI************** Dziś troche inna kolejność ćwiczeń, bo maszyny były zajęte. Wyciskanie było dopiero jako 3 ćw dlatego zaczałem [...]
[...] 5,4szt/15 x4 ss2 Unoszenie przed siebie 12/15 x3 Ss2 wycisk stojac 35/max 45/max 52,5/max ss3 Odwrotne Rozpętki 50/15 55/15 60/12 40/20 Ss3 face pull 4szt/15 x3 Szrugsy 150/20 x3 +20min steper **************UWAGI************** Zrobiłem dzisiaj takie combo na barki, wszystko w ss, krótkie przerwy, duza intensywność, znów w środku treningu [...]
Dziś plecy na 150% poszły :) + PIERWSZY DZIEŃ NA KREATYNIE. DIETA : http://imageshack.com/a/img513/7467/jc92.png AKTUALNY PLAN, KTÓRYM BEDE LECIAŁ AŻ DO WAKACJI : (Narazie 5x w tyg siłka, 2x HIIT Od 28 kwietnia 6x w tyg siłka) Pull lekko : MC 4x Podciąganie 4x Wiosło podchwyt 4x Wiosło półsztanga 4x Wiosło hantle 3x Kaptury 3x Biceps sztanga 4x [...]
[...] to zrób sobie pieczeń i używaj zamiast szynki ze sklepu. Poszukaj u wegetarianek pomysłów na inne źródła białka. No i mnie się oberwało za przekroczenie nabiału - max 150 gram i nie sztucznie odtłuszczanego. Po przestrogach dziewczyn - wróciłam do mojej obsesji sprzed lat - uważnego czytania etykiet. Sprawdź sobie skład musli. Zmieniony [...]
Micha na dziś. Zapakowałam do pracy serek wiejski lekki, a zapomniałam, że już rano jadłam nabiał i wyjdzie więcej niż 150 g mlecznych }:-( Dziś w planie również siłownia. Trochę mnie bolą nogi po wczorajszym bieganiu i nartach, ale w pewnym wieku jak nie boli to znaczy, że człowiek nie żyje 8-) A ja się podobnież do tego wieku zbliżam szybkim [...]
[...] i na sen. Jakieś sugestie mile widziane. Ilość spożywanych węglowodanów: Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: 150 mety 18 lat i 20 Teścia Prolki w wieku 20 lat. Trening: sporty walki. silownia Cel cyklu: zwiększenie siły i wytrzymałości(kondycja) [...]
[...] się, że smietany nie wolno, ale zjadłam tylko najwyżej 50g, bo nie zdążyłam więcej, a potem się zepsuł) 2. OBIAD: ze stołówki - bitka drobiowa... wiecie co dalej (150g) i sałatka z kapusty pekińskiej, sałaty i czegoś tam jeszcze (120g) 3. PIKNIK W PRACY: 3 jajka gotowane na twardo (na zimno); 4. KOLACJA: Skrzydełka kurczaka smażone (z [...]
[...] choć na razie wydaje mi się dość obrzydliwe. Poszukałam, poszperałam i ustaliłam sobie poziom kalorii na poziomie 1700-1800 dziennie.120 g białka, 80 g tłuszczy i 150 g węgli wyliczyłam. Kolekcjonuje przepisy i zaraz zabieram się za układanie miski na cały tydzień. Przeraża mnie to liczenie... Zmieniony przez - elleth86 w dniu [...]
[...] nie zawsze jest równy, organizm staje się bardziej wydolny, itd. Spożywasz więcej węgli niż myślisz, z pomidorów, te z mleka/kefiru Mięso w 1 puszce tuny z biedrony nie ma 150 g. TABATĘ ze sztangielkami w sposób jak robi pani: http://www.youtube.com/watch?v=As-SZSVmhqs Ja robię 23-24 przysiady w serii (średnio). W ostatniej serii wydajność [...]
Rozumiem Jutro wypróbuję TABATE bo dzisiaj siłownia więc "po" - raczej bym nie podołał Co do tuny z biedrony - masz rację. Przyjrzałem się dokładniej puszce i mięcha z tuńczyka jest 130 g ;) (swoją drogą szok, że wiesz, iż nie ma tam 150 g ). Hmm no to wywalić te pomidory i mleko/mleko zsiadłe? Czym to zastąpić?
[...] Mimo iż na przysiadac cieżary mniejsze to od dawna nie miałem uczucie lekkich nóg, a juz takich żebym nie mógl zejść ze schodów bardzo danwo. Nawet po seriach przysiadów 150 czy MC zblizonych do 200 nie było takiej pompy. Od dziś suwnica na stale zagości w moim treningu, raz przed przysiadami, a raz po. Wyniki marne, ale muszę zobie poczytać [...]
[...] miała fajne ciałko (i nie będę umierać po 50 kg w MC) Martucca zmiana treningu ok ale split czy nadal FBW?. Jeśli chodzi o miskę to się postaram również, to zamiast tej wędliny jaja , tuńczyk , kurak, i ryby ... może jakoś przełknę. BTW ok. 120g B 150 W 60 T czyli z tym tak żle nie było:) Musze w końcu kupić Whey... Właśnie dostałam pracę
No dobrze, to co powiecie w takim razie na taką drobną korektę? Kalorie: 1800 B: 110 (było: 120) W: 150 (było: 180) T: 93 (było: 75) I podrzucam jeszcze raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na [...]
No dobrze, to co powiecie w takim razie na taką drobną korektę? Kalorie: 1800 B: 110 (było: 120) W: 150 (było: 180) T: 93 (było: 75) I podrzucam jeszcze raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na [...]
DZIEŃ PIERWSZY 07.05zostało 49 Pierwszy dzień diety wyszedł dziwnie, czas gotowania tego wszystkie mnie przeraża, mój metabolizm również. Pomimo końskich dawek zjadłem 150 g masła orzechowego między posiłkami, bo mimo wszystko czułem ssanie na kalorie. A gotowanie? Wracam z pracy 21:30, a do 24 stoje non stop przy garach, nie mam juz siły [...]
[...] pomidor) III. koktajl (reszta z wczoraj wczoraj) IV. jogurt mrożony z Feel the Chill (moja stała "nagroda" po ściance - jem naturalny, bez dodatków więc ta porcja miała ok. 150 kcal) V. tortilla, brzuszki z łososia, surówka VI. mini porcja: wiśnie, jogurt naturalny, mleko kokosowe, granola Piątek bez treningu - poza wypadem rowerem na piwko [...]
vari3/po roku s.22/rekomp początek s.24
