TEST FOR THE MASS by 13sebik13 podsumowanie str.13

jezeli masz isc na trening tylko po to by go zailczyc to jest bez sensu ... trzeba isc i dac z siebie wwzystko

Dokładnie tez wychodzę z takiego założenia, dziś juz jest lepiej więc skatowałem barki.

**************DIETA**************
I posiłek
3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein
II posiłek
75g ryzu+mięso +10g oliwy
III posiłek
75g ryzu+mięso +10g oliwy

TRENING
Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic

IV posiłek
75g ryzu+mięso
V posiłek
75g ryzu+tuńczyk +10g oliwy
VI posiłek
125g sera białego+50g orzechów

**************SUPLEMENTACJA**************
Anabol protein 25g
Vitamin A-Z 2kaps
Vasobolan 10kaps
Beta bolic ok.5g x2
Bcaa ok.13g
Creasteron 80g+2kaps

**************TRENING**************
BARKI
wyciskanie siedząc Smith 75/10 80/8 85/6
Unoszenie na boki maszyna cały stos/15 +2,5/14 +5/12 +7,5/12
Odwrotne Rozpętki 50/15 55/13 60/12 40/20
Unoszenie przed siebie 12/15 14/12 15/10



Podciąganie do brody wyciag dolny 4szt/15 5szt/15
Szrugsy 150/20-25 x3
+20min steper

**************UWAGI**************
Dziś dałem popalić barkom, skatowałem je konkretnie. Vasobolan znów dał rade 10kaps to optymalna dawka dla mnie by osiągnąć nadzwyczajna pompę. Cały czas męczy dość mocny katar ale aplikuje krople do nosa i jazda, jakoś daję radę. Jutro z samego rana zajęcia z lekkiej atletyki oczywiście na bieżni mam nadzieję ze mnie nie przewieje.

podczas testu (jaki i nie tylko powinienes zabezpieczac swoj organizm konkretna porcja witamin i mineralow) a napewn organizm bedzie bardziej otporny na to wiosenne przesilenie...

**************DIETA**************
I posiłek
3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein+2 tosty

TRENING
Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic

II posiłek
100g ryzu+mięso
III posiłek
100g makaron+mięso+10g oliwy
IV posiłek
100g ryzu+tuńczyk+10g oliwy

Potem idę na imieniny i nie wiem co zjem.




a to na jutro



**************SUPLEMENTACJA**************
Anabol protein 25g
Vitamin A-Z 2kaps
Vasobolan 10kaps
Beta bolic ok.5g x2
Bcaa ok.13g
Creasteron 80g+2kaps

**************TRENING**************
BICEPS + TRICEPS
Ss Pompki poręcze +20/12 +25/10 +30/6
ss podciąganie się podchwyt 12,10,8
Ss2Francuz hantla 17,5/12 20/8 15/15
Ss2 Hantla o kolano 12/15 14/12 15/12
Ss3 Wyciag górny 8szt/15 9/15 9+5kg/11
ss3 Wyciag dolny 4szt/15 5/15 6/12

**************UWAGI**************
Niesamowita pompa łapek, myślałem ze eksplodują. Jedzenie już jakoś coraz gorzej wchodzi, na szczęście za jakieś 5-6tyg lekka wycinka pod lato tzw. „forma plażowa” hehehe. Tomek kompleksem witamin zawsze się wspomagam i Wit C 1000. Już się czuję o niebo lepiej, w ndz regeneracja i w pon czuję ze rozniosę siłownię haha.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-03-26 12:17:10

ten makaron to w sosie jakimś?

Ketchup zwykły.

no trzeba przyznac ze wyglada dobrze ... ale chyba nie mowie tutaj o tym makaronie ale o pieczeni zrob fote jeszcze po upieczeniu.. ale chyba moze byc juz za pozno

**************DIETA**************
I posiłek
3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein
II posiłek
75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy
III posiłek
75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy

TRENING
Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic

IV posiłek
75g ryzu+mięso
V posiłek
75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy
VI posiłek
125g sera białego+30g orzechów

pieczeń z wczoraj i dzisiaj(na szczęście troche zostało)



**************SUPLEMENTACJA**************
Anabol protein 25g
Vitamin A-Z 2kaps
Vasobolan 6kaps
Beta bolic ok.5g x2
Bcaa ok.13g
Creasteron 80g+2kaps

**************TRENING**************
PLECY
Wiosło maszyna jednorącz 50/12 60/10 65/8 70/6



wyciag górny do klatki 6szt/15 7/12 8/11 9/9



Mc z podstawek 140/10 160/8
Wyciag górny na prostych ręcach(przenoszenie) 4szt/16 5/15 6/12 7/12 5/15

BICEPS
sztanga łamana 35/15 45/10,10
Młotki 17,5/12 20/10 22,5/8
Wyciag dolny 4szt/15 5/12 6/10
+15min rower

**************UWAGI**************
MC zrobiłem tylko 2 serie z powodu zbyt mocnych back pumpów, nie mogłem wytrzymać, a specjalnie wziałem tylko 6kaps vasabolonu żeby nie odczuć nadmiernej pompy. Podobnie było na bicepsach, nie mogłem zgiąć ramion i wydmuchać nosa przez duza pompę. Steper dziś zmieniłem na rower bo był zajęty.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-03-28 17:13:25

no to tylkko oby tak dalej skoro masz takie odczucia .. powodzenia

**************DIETA**************
I posiłek
3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein
II posiłek
75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy

TRENING
Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic

III posiłek
75g ryzu+mięso
IV posiłek
75g ryzu+mięso+ warzywa+10g oliwy
V posiłek
75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy
VI posiłek
125g sera białego+30g orzechów

**************SUPLEMENTACJA**************
Anabol protein 25g
Vitamin A-Z 2kaps
Vasobolan 8kaps
Beta bolic ok.5g x2
Bcaa ok.13g
Creasteron 80g+2kaps

**************TRENING**************
KLATKA
Wycisk skos góra Smith 85/10 90/12 95/10 100/7+2
Poręcze maszyna 10-15 x3
Wycisk płasko hantle 30/12 35/10 40/5
Rozpętki maszyna 40/15 50/15 60/12
Brama 3,4szt/15-20 x2

TRICEPS
Francuz hantla 17,5/15
Wyciąg górny linki 4szt/15 5/15 6/15 7/12 +2drop sety
Francuz hantla 13/12 x3
+15min steper

**************UWAGI**************
Trening pozytywny, dołożyłem powt w najcięższym boju czyli wyciskaniu na skosie. Na tricepsie czułem moc ale tez ból w łokciu tak więc po 1 seri postanowiłem jeszcze zmęczyć bardziej tricepsy żebym nie musiał robić francuza ciężarem który sprawiał ból. Dziś nie było jakiejś nadzwyczajnej pompy, wszystko w standardzie, denerwuje mnie tylko ten ciagły katar i czasem lekko podniesiona temp. Siła, moc i chęci sa tylko to przeziębienie nie puszcza, może przydałby się jakiś tydzień regeneracji, ale nie chce odpuszczać gdy czuje się na siłach a na dodatek prowadzę test. No nic byle by się nie pogorszyło. Czuję tez od jakiś 3 dni mdłości, nie mam pojęcia czemu.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-03-29 15:30:23