TEST FOR THE MASS by 13sebik13 podsumowanie str.13

też również jestem ciekawey efektu

napisz tez ile test trwal cyferki no i porownanie foto na jednej stronie najlepiej przed i po zeby starych zdjec do porownania nie szukac .. pozdro i czekam jak i wiele osob pewnie

Spoko lipy nie będzie, hehe 3 zestawy zdjęć będą z początku z największej masy i z teraźniejsze z tzw poprawy jakości ale pod koniec tygodnia.

cos malo przypraw widze na tym kurczaku :d smakuje ci tak czy potem dodajesz cos jeszcze?

Smakuje, najczęściej jem gotowanego tez smakuje, nie jestem wybredny.

**************DIETA**************
I posiłek
3jaja+50g owsianych+25g Anabol protein

TRENING
Po creasteron+beta bolic

II posiłek
50g ryzu+tuńczyk + warzywa
III posiłek
50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy
IV posiłek
50g ryzu+mięso+warzywa
V posiłek
50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy
VI posiłek
125g sera białego+30g orzechów

**************SUPLEMENTACJA**************
Anabol protein 25g
Vitamin A-Z 2kaps
Vasobolan 10kaps
Beta bolic ok.5g x2
Bcaa ok.13g
Creasteron 80g

**************TRENING**************
KLATKA
WL płasko 100/11 120/2 100/10
Rozpietki maszyna 50/15 60/12 65/11
WL Duzy skos góra Smith 65/12 55/15 45/16 25/max
Ss linki brama 3szt/20 4/15 3/max i dropy
Ss poręcze maszyna 12 x3
TRICEPS
Francuz hantla 15/15 17/15 20/6
Ss Wyciag góra nachwyt 8szt/15 x3
Ss Wyciag góra podchwyt 4szt/15 x3
Steper 40min

**************UWAGI**************
Dawno nie wyciskałem na płaskiej i chciałem sprawdzić w jakiej jestem formie, nie było źle. Pompa jakaś dzisiaj mniejsza, ale nie narzekam ćwiczyło się przyjemnie po tych 2 dniach przerwy.

to przeciwienstwo mnie bo ja co do jedzenia na diecie to jestem na maksa wybredny ....ciezko jest cos wmusic .. chyba ze na redujkcji to moge jesc sam ryz brazowy z gotowana piersia bez przypraw bez niczego

**************DIETA**************
I posiłek
3jaja+50g owsianych+25g Anabol protein+2 jogurty
II posiłek
50g ryzu+tuńczyk + warzywa

TRENING
Po creasteron+beta bolic

III posiłek
50g ryzu+mięso+warzywa+jakieś ciastko, kawałek czekolady
IV posiłek
50g ryzu+mięso+pieczywo 4 kanapki
V posiłek
50g ryzu+mięso+warzywa
VI posiłek
125g sera białego+30g orzechów

**************SUPLEMENTACJA**************
Anabol protein 25g
Vitamin A-Z 2kaps
Beta bolic ok.5g x2
Bcaa ok.13g
Creasteron 80g

**************TRENING**************
PLECY
Wiosło 1 ręka maszyna 50/15 60/12 65/8
Przyciąganie do brzucha siedząc 70/15 85/12 100/10
Wyciag górny proste ręce 15 x3
Wyciag górny do klaty 6,7,8szt/12-15 x3
BICEPS
Hantle siedząc ławka skos 12/15 13/10 8/15
Wyciag dolny 25-15 x4
Steper 60min

**************UWAGI**************
Dziwne samopoczucie dziś, mam jakaś chandrę, przez święta nie podjadałem a dziś już wpadło co nieco, vaso się skończyło węgla troche obciałem i od razu pompa wiele słabsza. Patrze w lustro i wygladam jak bym nic nie ćwiczył, chcę zwiększyć masę ale bez tłuszczu, wymyśliłem ze zastosuje taki manewr ze zwiększe jeszcze aero, kupie spalacz i podbije zarcie. Będzie duzo jedzenia i duzo ruchu może wyjdzie z tego jakiś recomp bo na razie na wycinke jest mnie za mało.

a myslales moze o carb cycling?

Myślałem kiedyś, ale faktycznie muszę jeszcze raz się nad tym mocniej zastanowić.

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-04-27 16:05:03