TEST FOR THE MASS by 13sebik13 podsumowanie str.13

moze tylko dlatego ze spozywasz wiecej ilosci pozywienia....metabolizm troche przysiadl i ciezko jest jesc ... ja tak zawsze mam podczas budowania masy miesniowej

**************DIETA**************
I posiłek
3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein
II posiłek
75g ryzu+25g Anatol protein+warzywa+10g oliwy
III posiłek
75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy

TRENING
Po creasteron+beta bolic

IV posiłek
75g ryzu+mięso
V posiłek
75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy
VI posiłek
125g sera białego+30g orzechów

**************SUPLEMENTACJA**************
Anabol protein 50g
Vitamin A-Z 2kaps
Vasobolan 10kaps
Beta bolic ok.5g x2
Bcaa ok.13g
Creasteron 80g+2kaps

**************TRENING**************
BARKI
Odwrotne Rozpętki 50/15 55/15 60/12 40/20
Unoszenie na boki maszyna 11szt/15 +5/15 +10/12 +15/10
wyciskanie siedząc Smith 65/12 75/10 80/8 85/6
Unoszenie przed siebie 12/12-15 x2
Podciąganie do brody sztanga 30/15 35/15
Szrugsy 150/20-25 x3
+15min steper

**************UWAGI**************
Dziś troche inna kolejność ćwiczeń, bo maszyny były zajęte. Wyciskanie było dopiero jako 3 ćw dlatego zaczałem lekko od 65kg ale okazało się lekkie jak kij od szczoty więc czym prędzej dodałem 10kg i jazda. Barki myślałem ze pękną po tym wszystkim butelke z woda ledwie podnosiłem żeby się napić. W Beta bolic fajne jest to ze praktycznie samo się rozpuszcza jak plusz, wsypujesz chwile pomusuje i już gotowe nie trzeba wstrząsać, jak raz tak zrobiłem to mi shaker wystrzelił. Minusem jest na pewno nie fajny smak ale dosypując pysznego bcaa w ogóle go nie czuć. Od przyszłego tyg planuje wprowadzić trochę ss i podkręcić intensywność, bo ostatnio to była tylko walka o ciężar i długie przerwy.

wlasnie czasami warto zrobic taka zmiane na treningu i wtedy mozna wlasnie spodziewac sie takich odczuc.. czyli mega pompa...

**************DIETA**************
I posiłek
4jaja+80g owsianych+25g Anabol protein
II posiłek
4jaja+80g owsianych
III posiłek
75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy

TRENING
Po creasteron+beta bolic

IV posiłek
75g ryzu+mięso
V posiłek
75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy
VI posiłek
125g sera białego+30g orzechów

**************SUPLEMENTACJA**************
Anabol protein 25g
Vitamin A-Z 2kaps
Vasobolan 10kaps
Beta bolic ok.5g x2
Bcaa ok.13g
Creasteron 80g+2kaps

**************TRENING**************
BICEPS + TRICEPS
ss Pompki poręcze +20/12 +25/9
ss podciaganie podchwyt 12,9
ss2 Pompki podpór tyłem 20 x2
ss2 Młotki 17,5/10 20/10
ss3 Francuz hantla 15/15 17/14
ss3 Hantla o kolano 12/15 13/13
ss4 Wyciag górny 8szt/20 9/16 9+5/10 8/20
ss4 Wyciag dolny 4szt/15 5/12 6/10 4/12

**************UWAGI**************
Steper dziś odpuściłem bo o 8 biegałem a o 12 miałem basen, trening mega intensywny zajął 35-40min, łapy chciały pęknąć i o to chodzi. Spróbuje jutro zrobić nogi żeby znów nie przepadły, ale jestem trochę ponadciągany po gimnastyce. Czasem zastanawiam się czy ktoś oprócz Tomka jeszcze tu zagląda?


Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-04-01 16:22:07

zaglada drugi Tomek
wszystko prowadzisz ok, nie ma sie czego czepiac, wiec sie nie wpisuje
ale obserwuje kazda wypiske


PS: gdzie jest licznik odwiedzin w waszym dziale?

ja też zaglądam codziennie ;)

No to fajnie, szkoda właśnie ze nie ma tego licznika odwiedzin mozna by było zobaczyć jakie jest zainteresowanie.

**************DIETA**************
I posiłek
3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein
II posiłek
75g ryzu+tilapia+warzywa+10g oliwy
III posiłek
75g ryzu+tilapia+warzywa+10g oliwy

TRENING
Po creasteron+beta bolic

IV posiłek
75g ryzu+25g Anabol protein
V posiłek
75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy
VI posiłek
125g sera białego+30g orzechów

**************SUPLEMENTACJA**************
Anabol protein 50g
Vitamin A-Z 2kaps
Beta bolic ok.5g x2
Bcaa ok.13g
Creasteron 80g+2kaps

**************TRENING**************
NOGI
Przysiad Smith 85/12 95/12 105/10 115/5
Suwnica 195/20 215/20 225/20 235/15
ss Uginanie 35,40,45/15 x3
Ss Mc proste nogi 60/15 x3

**************UWAGI**************
Na wieczór udo i pachwinę wysmarowałem ketonalem rano myślałem ze znowu trening nóg przepadnie bo nie było dobrze ale w ciągu dnia rozchodziłem troche ból i o 15 poszedłem ćwiczyć nie na 100% ale troche pomachałem.

pamietaj ze robisz to dla siebie a po prostu innym chcesz pokazac swoja ciezka praca.. nagroda nie jest liczba odwiedzin tylko progres jaki dzieki ciezkiej pracy diecie i suplementom osiagniesz

dzisiaj mi mignal Seba w szkole... musze powiedziec, ze wyglada juz dosc masywnie

byles w niebieskiej bluzce? pytam dla pewnosci