SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TEST AMG by RedAlert

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 42084

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 286 Napisanych postów 2590 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 118292
Witam
W końcu i do mnie dotarł kurier z paczką z Hi-Tec’a. Chciałem podziękować firmie HI-TEC za wybranie mnie do testowania przedtreningówki AMG oraz przywitać pozostałych uczestników testu Damiana i Mateusza.

Kilka słów o mnie
W tym roku ukończyłem 40 lat. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem w szkole średniej czyli niemal ćwierć wieku temu. Pasję moją mimo kilku przerw związanych z prozą życia udaje mi się ciągnąć do dziś. Od około pięciu lat ćwiczę w domu, udało mi się skompletować sprzęt pozwalający trenować wszystkie grupy mięśniowe. Ostatnie dwa lata trenowałem pod kątem przygotowania się do zawodów. Swoją pasją udało mi się zarazić moją partnerkę, a także pierwsze kroki w treningu siłowym stawia mój 18 to letni syn Tomek. W październiku zadebiutowałem na scenie i w MPJiW w Kulturystyce Kielce 2013 udało mi się wywalczyć srebrny medal w kulturystyce klasycznej weteranów a dzień później w PP szóste miejsce również w kulturystyce klasycznej.



Wiek - 40
Wzrost - 178,5
Waga - 87
Kark - 41,0
Klatka - 127
Biceps - 42,0
Pas - 81,5
Udo - 59,5
Łydka - 41,0

Cel
Obecnie moje cele to:
cel krótkoterminowy budowa masy mięśniowej.
cel długoterminowy wyeliminowanie minusów, dalsze starty w zawodach, walka o złoto

Trening
Trenuję pięć razy w tygodniu
PN: Najszerszy grzbietu, biceps, brzuch, 45 min aeroby
WT: Nogi, brzuch
ŚR: Barki, przedramię, brzuch, 45 min aeroby
CZW: Wolne
PT: Klatka piersiowa, triceps, brzuch, 45 min aeroby
SO: Nogi, brzuch


Dieta i suplementacja
Jem 6 posiłków dziennie. Są to posiłki dietetyczne bazuję na prostych potrawach. W weekendy razem z moją partnerką pozwalamy sobie na bardziej wyszukane dania.

Szczegóły treningu i suplementacji będę opisywał podczas codziennych wpisów w dzienniczku.



A.M.G
Zawsze gdy sięgam po nowy suplement staram się jak najwięcej dowiedzieć się na jego temat. Oczywiście na początek sięgam do materiałów producenta http://www.hitec.pl/product-pol-520-A-M-G-.html  dobór składników wygląda na przemyślany i zapewnia różnorodność bodźców wpływających na działanie na kilku płaszczyznach. Zastosowanie kilku form kreatyny służy spotęgowaniu jej działania. Kombinacja kofeiny, tauryny i innych składników stymulują układ nerwowy. Boostery argininy i pośrednio tlenku azotu zapewniają pobudzenie krążenia i tak zwaną pompę na treningu.


W paczce dostałem dodatkowo zamówione odżywki do pełnej suplementacji. Miłym zaskoczeniem była koszulka i shaker.







Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-11-28 00:02:07
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 84994
Będę obserwował!
Gratuluję sezonu i życzę powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 286 Napisanych postów 2590 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 118292
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 286 Napisanych postów 2590 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 118292
Dzień 1 (27.11.2013)

Dieta i Suplementacja

Po przebudzeniu
BCAA - 10g
l-glutamina - 5g

Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g
Rodzynki - 20g
Cynamon
Hi-Tec Whey C6 - 50g

Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
ogórek
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab
Vitamin C 1000 - tab

Przed treningiem
AMG - 35g + 2 caps



Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g

Posiłek 6 22:00
Hi-Tec Micellar Casein - 50g


Trening
BARKI

1. Wyciskanie w siadzie sztangielki
14,5kg/22
19,5kg/15
22kg/10
24,5kg/6

2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
40kg/15
45kg/10
50kg/6

3. Unoszenie ramion na boki
12kg/14
12kg/10
12kg/6

4. Unoszenie ramion do przodu
12kg/12
12kg/12

5. Tył barków na bramce
8kg/15
8kg/12
8kg/6

6. Szrugsy
60kg/18
80kg/10
100kg/6

PRZEDRAMIĘ

7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu
40kg/17
40kg/14
40kg/9

8. Zwijanie sznurka
3 serie

BRZUCH

9. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na ławeczce poziomej
4x25


Smak: 9/10 - pomarańcza, kwaskowaty, orzeźwiający
Rozpuszczalność: 10/10 - rozpuszcza się bardzo dobrze, nie tworzy się piana
Pobudzenie: 6/10 - czułem tylko delikatne pobudzenie, może to efekt wczorajszego niewyspania
Pompa: 9/10 - pompa praktycznie od początku treningu, już podczas ćwiczenia barków spuchło mi przedramię no i oczywiście powyłaziły wszystkie żyły.
Wytrzymałość: 9/10 - we wszystkich seriach udało mi się zrobić zakładaną liczbę powtórzeń a nawet w niektórych seriach z lekkim plusem
Skupienie: 8/10 - Zawsze staram się być skoncentrowany na ćwiczonej grupie mięśniowej. Wszystko było ok.

Dzisiejszy trening barków.








Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-11-28 01:10:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 33175
powodzenia bardzo dobry zestaw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 1072 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 28541
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 286 Napisanych postów 2590 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 118292
Dzień 2 (28.11.2013)

Dieta i Suplementacja

Po przebudzeniu
BCAA - 10g
l-glutamina - 5g
kreatyna - 5g

Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g
Rodzynki - 20g
Cynamon
Hi-Tec Whey C6 - 50g

Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
warzywa
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab
Vitamin C 1000 - tab
kreatyna 5g

Posiłek 6 22:00
Hi-Tec Micellar Casein - 50g

Dzień nie treningowy. Ale miałem trochę majsterkowania, odebrałem nowo zakupiony sprzęt treningowy i musiałem go zmontować i sprawdzić.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 286 Napisanych postów 2590 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 118292
Dzień 3 (29.11.2013)

Dieta i Suplementacja

Po przebudzeniu
BCAA - 10g
l-glutamina - 5g
kreatyna - 5g

Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g
Rodzynki - 20g
Cynamon
Hi-Tec Whey C6 - 50g

Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00, 5 19:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
warzywa
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab
Vitamin C 1000 - tab

Przed treningiem
AMG - 35g + 2 caps





Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g
kreatyna - 5g

Posiłek 6 22:00
Hi-Tec Micellar Casein - 50g

Trening
KLATKA
1. Pompki na poręczach przyściennych
waga ciała / 21
waga ciała +5kg /15
waga ciała +10kg /10
waga ciała +15kg /7

2. Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma
24,5kg/18
27kg/12
32kg/7

3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry
22kg/15
24,5kg/10
27kg/6


4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry
17kg/14
19,5kg/10
22kg/5

TRICEPS
5. Pompki odwrotne
17/12/9

6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty
30kg/15
32,5kg/10
35kg/6

7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki
20kg/15
20kg/10
20kg/6

BRZUCH
8. Spięcia
4x20





Smak: 9/10 - pomarańcza, kwaskowaty, orzeźwiający
Rozpuszczalność: 10/10 - rozpuszcza się bardzo dobrze, nie tworzy się piana
Pobudzenie: 8/10 - dość mocne pobudzenie, ostatnim treningu aż tak tego nie czułem jednak później długo wieczorem siedziałem przy kompie nie czując senności
Pompa: 9/10 - mocna pompa od początku treningu,
Wytrzymałość: 9/10 - we wszystkich seriach udało mi się zrobić zakładaną liczbę powtórzeń w niektórych seriach zwiększyłem obciążenie
Skupienie: 8/10 - Wszystko było ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 762 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9814
Powodzenia w teście!
Obecnie też mam A.M.G. na magazynie, bardzo dobrze się sprawuje ;) Największym plusem jest pompa ;) Coś pięknego...
Muszę pogratulować formy, jak na ten wiek to jest naprawdę fenomenalna!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 286 Napisanych postów 2590 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 118292
Kasia Ch.
Powodzenia w teście!
Obecnie też mam A.M.G. na magazynie, bardzo dobrze się sprawuje ;) Największym plusem jest pompa ;) Coś pięknego...
Muszę pogratulować formy, jak na ten wiek to jest naprawdę fenomenalna!


Dzięki. Zerkam również do Twojego dzienniczka. Życzę powodzenia myślę, że ze wsparciem Hi-Teca i Twoim zaangażowaniem na pewno osiągniesz sukcesy.
A z tym wiekiem to udam, że nie przeczytałem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 286 Napisanych postów 2590 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 118292
Dzień 4 (30.11.2013)

Dieta i Suplementacja

Po przebudzeniu
BCAA - 10g
l-glutamina - 5g
kreatyna - 5g

Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g
Rodzynki - 20g
Cynamon
Hi-Tec Whey C6 - 50g

Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00, 5 19:00
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
kiełki fasoli mung
Olej z pestek winogron - 1 łyżka

Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab
Vitamin C 1000 - tab

Przed treningiem
AMG - 35g + 2 caps

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g
kreatyna - 5g

Posiłek 6 22:00
Hi-Tec Micellar Casein - 50g

Trening
CZWOROGŁOWY UDA

1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
40kg/28
45kg/22
50kg/18
55kg/16
60kg/15
65kg/10
70kg/7

2. Wypychanie na suwnicy
100kg/30
120kg/25
140kg/20
160kg/18
190kg/15
190kg/10
190kg/7

3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
25kg/max
25kg/max

4. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg)
1x 12
1x 10 niepełny wyprost ( do połowy)
1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry


BRZUCH
5. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej
4x20

Trening bardzo udany motywacja, agresja, pompa.











AMG
Smak: 9/10 - pomarańcza, kwaskowaty, orzeźwiający
Rozpuszczalność: 10/10 - rozpuszcza się bardzo dobrze, nie tworzy się piana
Pobudzenie: 8/10 - dobre pobudzenie
Pompa: 9/10 - mocna pompa od początku treningu,
Wytrzymałość: 9/10 - we wszystkich seriach udało mi się zrobić zakładaną liczbę powtórzeń, na suwnicy zwiększyłem ciężar o 10 kg w seriach roboczych
Skupienie: 8/10 - Wszystko było ok.




Czasem aż się boję, że mnie zaatakują wampiry jak zobaczą te wszystkie żyły na wierzchu

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-11-30 18:58:55
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Białko Protein 80 i Hi Tec Protein

Następny temat

Śnieżynka 2013