TEST AMG by RedAlert

no to forma ruszy konkrtetnie po nowym roku konkret zestaw

Dzień 15 (11.12.2013)

Dieta i Suplementacja

Po przebudzeniu
BCAA - 10g
l-glutamina - 5g
kreatyna - 5g

Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g
Rodzynki - 20g
Cynamon
Hi-Tec Whey C6 - 50g

Posiłek 2 10:00,
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
warzywa sałata, papryka
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka

Posiłek 3 13:00,
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
warzywa sałata, papryka
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka

Posiłek 4 16:00,
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
warzywa sałata, papryka
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka

Posiłek 5 19:00,
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
warzywa ogórek kiszony

Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab
Vitamin C 1000 - tab

Przed treningiem
AMG - 35g + 2 caps

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g
kreatyna - 5g

Posiłek 6 22:00
Hi-Tec Micellar Casein - 50g

Trening
BARKI
1. Wyciskanie w siadzie sztangielki
14,5kg/25
19,5kg/16
22kg/10
24,5kg/7





2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
40kg/15
45kg/10
50kg/7

3. Unoszenie ramion na boki
12kg/15
12kg/10
12kg/6



4. Unoszenie ramion do przodu
12kg/12
12kg/12

5. Tył barków na bramce
9kg/15
9kg/12
9kg/8

6. Szrugsy
60kg/18
80kg/10
100kg/6

PRZEDRAMIĘ
7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu
40kg/18
40kg/12
40kg/9



8. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem,
przedramiona oparte na ławeczce
3 serie x max

BRZUCH
9. Spięcia
4x25

Trening dobry, barki straszna pompa, przedramiona całe w "sznurkach" waskularyzacja . AMG kupiłem też mojej dziewczynie Ani i również używa go od dwóch tygodni. Ania podobnie jak ja zaczyna okres budowania masy mięśniowej. AMG pozwala jej na robienie najcięższych treningów jakie robiła w życiu.


AMG
Smak: 9/10 - orzeźwiający
Rozpuszczalność: 10/10 - rozpuszcza się bardzo dobrze, nie tworzy
się piana
Pobudzenie: 9/10 - dobre pobudzenie
Pompa: 9/10 - mocna pompa
Wytrzymałość: 9/10 - Bardzo dobra
Skupienie: 10/10 - Dobra koncentracja








Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-12-11 23:06:20

przy unoszeniu bocznym jak prowadzisz ruch to rob tak zeby lokiec byl wyzej niz trzymana hantla.. plus delikatnie skrecaj dlon malym palcem w gore

Staram się robić tak jak piszesz, może na zdjęciu tak wyszło bo ze złej perspektywy jest widok.

Dzień 16 (12.12.2013) Dzień nie treningowy

Dieta i suplementacja oczywiście utrzymana. Generalnie dzisiaj regeneracja i wypoczynek po trzech dniach treningów. Jutro chest day więc zbieram siły na jutrzejszy trening.


Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-12-13 07:13:40

Dzień 17 (13.12.2013)

Dieta i Suplementacja

Po przebudzeniu
BCAA - 10g
l-glutamina - 5g
kreatyna - 5g

Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g
Rodzynki - 20g
Cynamon
Hi-Tec Whey C6 - 50g

Posiłek 2 10:00,
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
warzywa papryka
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka

Posiłek 3 13:00,
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
warzywa papryka
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka

Posiłek 4 16:00,
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
warzywa papryka
Olej lniany budwigowy - 1 łyżka

Posiłek 5 19:00,
Chleb żytni - 120g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
warzywa ogórek




Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab
Vitamin C 1000 - tab

Przed treningiem
AMG - 35g + 2 caps

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g
kreatyna - 5g

Posiłek 6 22:00
Hi-Tec Micellar Casein - 50g

Trening
KLATKA
1. Pompki na poręczach przyściennych
waga ciała / 30
waga ciała +5kg /16
waga ciała +10kg /10
waga ciała +15kg /7

2. Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma
29,5kg/14
29,5kg/10
32kg/7





3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry
22kg/16
24,5kg/10
27kg/7


4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry
19,5kg/15
22kg/10
22kg/5




TRICEPS
5. Pompki odwrotne
15/11/10

6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty
35kg/15
35kg/10
35kg/6

7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki
20kg/15
20kg/10
20kg/6

BRZUCH
8. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej
4x25


AMG
Smak: 9/10 - orzeźwiający
Rozpuszczalność: 10/10 - rozpuszcza się bardzo dobrze, nie tworzy
się piana
Pobudzenie: 9/10 - dobre pobudzenie
Pompa: 9/10 - mocna pompa
Wytrzymałość: 9/10 - Bardzo dobra
Skupienie: 10/10 - Dobra koncentracja






Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-12-14 00:12:53

Dzień 18 (14.12.2013)

Dieta i Suplementacja

Po przebudzeniu
BCAA - 10g
l-glutamina - 5g
kreatyna - 5g

Posiłek 1 7:00
Omlecik: płatki owsiane - 130g,Rodzynki - 20g, Cynamon, Hi-Tec
Whey C6 - 25g, cztery jajka całe.




Posiłek 2 10:00,
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
warzywa papryka
Olej lniany z pestek winogron - 1 łyżka

Posiłek 3 13:00,
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
warzywa papryka
Olej z pestek winogron - 1 łyżka

Posiłek 4 16:00,
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
warzywa papryka
Olej z pestek winogron - 1 łyżka

Posiłek 5 19:00,
Ryż - 75g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
warzywa ogórek
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab
Vitamin C 1000 - tab

Przed treningiem
AMG - 70g + 4 caps

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g
kreatyna - 5g

Posiłek 6 22:00
Hi-Tec Micellar Casein - 50g

Trening
Trening
CZWOROGŁOWY UDA

1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
40kg/28
45kg/22
50kg/18
55kg/16
60kg/15
65kg/10
70kg/7



2. Wypychanie na suwnicy
100kg/30
120kg/30
140kg/28
160kg/25
200kg/16
215kg/10
230kg/5

3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
30kg/max
30kg/max

4. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg)
1x 12
1x 10 niepełny wyprost ( do połowy)
1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry

DWUGŁOWY
5. Zginanie nóg, dwugłowy
20kg/20
20kg/20
20kg/20
20kg/20
20kg/15
20kg/15
20kg/15
20kg/15

6. Żuraw
12/12/10




BRZUCH
7. Spięcia 4x20

Dzisiaj dopadło mnie przemęczenie po całym tygodniu więc żeby dać
z siebie wszystko na treningu zastosowałem podwójną dawkę AMG.
Efekty na treningu widać w rozpisce, generalnie skupiam się na
podstawowym dla mnie ćwiczeniu czyli suwnicy i tam daję 120% mocy.
Zwiększyłem ilość powtórzeń w seriach rozgrzewkowych i obciążenie
w seriach zasadniczych. Pierwszy raz poczułem "mrowienie" rąk .

AMG
Smak: 9/10 - orzeźwiający
Rozpuszczalność: 10/10 - rozpuszcza się bardzo dobrze, nie tworzy
się piana
Pobudzenie: 9/10 - dobre pobudzenie
Pompa: 9/10 - mocna pompa
Wytrzymałość: 9/10 - Bardzo dobra
Skupienie: 10/10 - Dobra koncentracja

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-12-14 23:45:28

Pełna profeska !! bardzo fajnie sie to wszystko czyta i podziwia efekty !! Oby tak dalej !! Powodzenia

Dzień 19 (15.12.2013)

Dieta i Suplementacja
Dzień bez treningu i również w diecie pozwoliłem sobie na małe zmiany, na jeden posiłek zjadłem grillowaną kiełbasę z ketchupem i majonezem .

Dzięki stosowaniu A.M.G bardzo wzrosła moja siła na treningach co pozwala mi ćwiczyć bardziej efektywnie i z większymi ciężarami.
Z tego miejsca chciałam podziękować firmie Hi Tec za wybranie mojego chłopaka do testowania tego produktu.
Tobie Piotrze, dziękuje za możliwość uczestniczenia w tym przedsięwzięciu - wspólnego testowania i dzielenia się swoimi spostrzeżeniami










Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2013-12-16 22:49:12