TEST AMG by RedAlert

a mi to bez roznicy hahah truskawki ananas czasami jablko

Wczoraj trenowałem nogi dodałem po jednej serii prostowania i przysiadów sumo. Na razie pozostaje przy takiej objętości treningowej. i treningu nóg raz na 6 dni.

czworogłowy uda
1. Prostowanie 4 serie
2. Wypychanie na suwnicy 4 serie
3. Wykroki 3 serie
4. Przysiady sumo 3 serie

łydka
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 15-20 powtórzeń
2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego 10s przerwa między seriami

brzuch
1. Spięcia brzucha w leżeniu,

Dzisiaj DNT
Rano na czczo pospacerowałem w plenerze 50 min, to najprzyjemniejsza forma aerobów relaks i czas na przemyślenia.

ja nnogi na dwa tyg odpuszczam

Dzisiaj ze względu na plan dnia trening siłowy musiałem zrobić o 6 tej rano. Całkiem nieźle mi się ćwiczyło.

klatka
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset)
2. Rospiętki na ławce skośnej 3 serie
3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie
4. Pompki na podłodze 2-3 serie do upadku mięśniowego

triceps
1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, prostowanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie
3. Seria łączona pompki odwrotne, prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie

brzuch
1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku
2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce (dodatkowe obciążenie)

Przed ostatnim posiłkiem orbitrek 50 min.

o kurcze niezle nie dla mnie dla mnie to srodek nocy

T.Pabiniak

o kurcze niezle nie dla mnie dla mnie to srodek nocy

Aż sam się zdziwiłem, zawsze ćwiczę po południu nawet jak nie idę do pracy.

Dzisiejszy posiłek po treningowy, kotlety z tuńczyka.

no ja pewnie robiac trening o 6 moze pod koniec bym sie dobudzil hahah ale tez malo prawdopodobne

Poniedziałkowy trening barków

barki
1. Seria łączona wyciskanie sztangielek/naprzemienne unoszenie sztangielek z przodu 3 serie
2. Unoszenie sztangielek na boki podwójny dropset 3 serie
3. Seria łączona ściąganie linek bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie
4. kaptury sztangą 3 serie

dwugłowy
1. Uginanie podudzi w leżeniu 5 serii
2. Żuraw 3 serie

brzuch
1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku (dodatkowe obciążenie)
2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce

barki cz. 2