SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - TEST SPONSROWANY

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1569

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2221 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 260128
Jestem jednym z wybranych do testu:
http://www.sfd.pl/WYNIKI_2str!_TEST_REDUKCYJNY_HI_TEC_NUTRITION__RYWALIZACJA_2_OSÓB!-t858720.html
I tak jak Banan pisał, trening i dieta go wglądu a więc:

TRENING:
Góra I PONIEDZIAŁEK:
Wyciskanie leżąc rampa 10
Podciąganie na drążku 5s x 5powt
Wyciskanie żołnierskie rampa 10
Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 10-8
Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10-8

Dół I WTOREK:
MC rampa 10
Wykroki 4 x 10-8
Żuraw 5 x 6
Wspiecia rampa 30

Góra II CZWARTEK:
Wyciskanie skos rampa 10
Wioslo rampa 10
High pull rampa 10
Francuskie wycsikanie 4 x 10-8
Uginanie hantlami z supinacją 3 x 10-8

Dół II PIĄTEK:
Przysiad rampa 10
Dzień dobry 4 x 10-8
Żuraw 5 x 6
Wspiecia rampa 30


ZARYS DIETY:
1. Shake: 250ml mleka, twaróg 250g, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, warzywa
2. Mięso około 200g + oliwa + warzywa
3. Mięso około 200g + makaron durum + warzywa
4. Mięso około 200g + ryż
5. Jajka 4-5 szt, oliwa z oliwek , warzywa

Wychodzi zawsze około 2600-2400 kcal, zależnie od dnia. W nietreningowe troche mniej węgli. Mięso rózne, pierś kurczaka głównie, schab, łopatka, karkówka , ryby.
Daje to nam mniej więcej:
białko : 2,5 - 2,6g/kg (roślinnego i zwierzęcego)
tłuszcy: ~1,3g.kg
węgle: 130-150g
Waga: 87-88 kg
Proszę niech ktoś spojrzy żeby potem nie było nie domówień że zła dieta / trening




Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-22 00:08:02
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 332 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13706
Pierwszy :D na pewno będę śledził, Zestaw fajny dostałeś.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2221 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 260128
Tutaj to tylko chodzi o sprawdzenie planu i diety A sama rywalizacja raczej będzie w dziale testów odzywek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 332 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13706
Aha no spoko, już myślałem. Dieta całkiem konkretnie wygląda. A co do treningu to nie mam pojęcia, nigdy nie próbowałem trenować w taki sposób. Powodzenia w teście.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
2600kcal to twoje 0 zapotrzebowanie?? bo coś mało mi sie wydaje przy tej wadze

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 3987 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19056
powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2221 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 260128
Kaczor: powiem tak, nie wiem jakie mam dokladnie zapotrzebowanie ale przy 92kg robilem mase na 3200-3300 kcal więc nie dużo. Ostatnie 10 tyg redukowałem na 2700-2500 kcal i waga powoli leciała w dół mimo duże ilosci aero + intterwały/kompleksy. Więc moze ta ilość kcal wydawać się mała ale patrząc na siebie wiem ze bedzie w sam raz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 33175
jezcze daj fotki wtedy bedziemy miec porowaninie przed i po.. powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 2221 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 260128
fotki dam w temacie jak założymy razem z użytkownkiem Rkapriński i jak dojdzie paczka, tu ttemat głównie w celu sprawdzenia diety i treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
ja tylko pytałem sam najlepiej znasz swój organizm to wiesz ile trzeba

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1021 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9566
a gdzie są aeroby? Zapraszam również do mojego dziennika w tym dziale. Wg mnie mało tych kalorii, ale najwyżej skorygujesz później.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik Treningowy- "W drodze na scenę kulturystyczną" Bartosz93m

Następny temat

Redukcja - TEST SPONSOROWANY - do sprawdzenia

Masa