Redukcja - TEST SPONSROWANY

Jestem jednym z wybranych do testu:
https://www.sfd.pl/WYNIKI_2str!_TEST_REDUKCYJNY_HI_TEC_NUTRITION__RYWALIZACJA_2_OSÓB!-t858720.html
I tak jak Banan pisał, trening i dieta go wglądu a więc:

TRENING:
Góra I PONIEDZIAŁEK:
Wyciskanie leżąc rampa 10
Podciąganie na drążku 5s x 5powt
Wyciskanie żołnierskie rampa 10
Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 10-8
Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10-8

Dół I WTOREK:
MC rampa 10
Wykroki 4 x 10-8
Żuraw 5 x 6
Wspiecia rampa 30

Góra II CZWARTEK:
Wyciskanie skos rampa 10
Wioslo rampa 10
High pull rampa 10
Francuskie wycsikanie 4 x 10-8
Uginanie hantlami z supinacją 3 x 10-8

Dół II PIĄTEK:
Przysiad rampa 10
Dzień dobry 4 x 10-8
Żuraw 5 x 6
Wspiecia rampa 30


ZARYS DIETY:
1. Shake: 250ml mleka, twaróg 250g, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, warzywa
2. Mięso około 200g + oliwa + warzywa
3. Mięso około 200g + makaron durum + warzywa
4. Mięso około 200g + ryż
5. Jajka 4-5 szt, oliwa z oliwek , warzywa

Wychodzi zawsze około 2600-2400 kcal, zależnie od dnia. W nietreningowe troche mniej węgli. Mięso rózne, pierś kurczaka głównie, schab, łopatka, karkówka , ryby.
Daje to nam mniej więcej:
białko : 2,5 - 2,6g/kg (roślinnego i zwierzęcego)
tłuszcy: ~1,3g.kg
węgle: 130-150g
Waga: 87-88 kg
Proszę niech ktoś spojrzy żeby potem nie było nie domówień że zła dieta / trening




Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-22 00:08:02

Pierwszy :D na pewno będę śledził, Zestaw fajny dostałeś.

Tutaj to tylko chodzi o sprawdzenie planu i diety A sama rywalizacja raczej będzie w dziale testów odzywek

Aha no spoko, już myślałem. Dieta całkiem konkretnie wygląda. A co do treningu to nie mam pojęcia, nigdy nie próbowałem trenować w taki sposób. Powodzenia w teście.

2600kcal to twoje 0 zapotrzebowanie?? bo coś mało mi sie wydaje przy tej wadze

powodzenia!

Kaczor: powiem tak, nie wiem jakie mam dokladnie zapotrzebowanie ale przy 92kg robilem mase na 3200-3300 kcal więc nie dużo. Ostatnie 10 tyg redukowałem na 2700-2500 kcal i waga powoli leciała w dół mimo duże ilosci aero + intterwały/kompleksy. Więc moze ta ilość kcal wydawać się mała ale patrząc na siebie wiem ze bedzie w sam raz

jezcze daj fotki wtedy bedziemy miec porowaninie przed i po.. powodzenia

fotki dam w temacie jak założymy razem z użytkownkiem Rkapriński i jak dojdzie paczka, tu ttemat głównie w celu sprawdzenia diety i treningu

ja tylko pytałem sam najlepiej znasz swój organizm to wiesz ile trzeba

a gdzie są aeroby? Zapraszam również do mojego dziennika w tym dziale. Wg mnie mało tych kalorii, ale najwyżej skorygujesz później.