TEST AMG by RedAlert

powiem ci ze nie powala wygladem mam nadzieje ze smakowal

T.Pabiniak

powiem ci ze nie powala wygladem mam nadzieje ze smakowal

Smakuje lepiej niż wygląda i zawsze to miła odmiana w diecie.

Śniadanko płatki owsiane górskie 100g, cynamon, imbir, słodzik i 50g WHEY C6




Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-06-10 16:59:14

ja tylko na slodkie i na takie gotowanie mam ochote jak metabolizm rozkrecony inaczej nie bardzo mi sie chce

O...i ja mam ochotę na słodycze, zwłaszcza ciasta i zwłaszcza przed zawodami

ja tylko na slodkie w takim okresie mam ochote i troche po zawodach pozniej mi przechodzi

Dziś tylko aeroby, 45 min spaceru.
Moja aktualna dieta

7:00 Śniadanie - płatki owsiane 100g, migdały 15g, Hi-Tec WHEY C6 50 g, Witamin A-Z 2 tabs



Kolejne cztery posiłki 10:00, 13:00, 16:00 i 19:00 to:
200 g smażone piersi z kurczaka, 75g ryż basmatti, 10g olej lniany, kefir, warzywa





22:00 Hi-Tec MICELAR CASEIN



Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-06-13 21:16:24

20150615
TRENING - Plecy, bicepsy, brzuch
1. Ściąganie do klatki szerokim chwytem (3 serie, podwójne dropsety)
2. Ściąganie do klatki wąsko chwyt neutralny (3 seria 15/12/7 progresja obciążeń)
3. Wiosłowanie w opadzie sztangielką (3 seria 12/10/8)
4. Seria łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc, ściąganie do klatki podchwyt. (3 seria)

1. Uginanie ramion z supinacją w siadzie dropset (3 serie)
2. Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy + trzymanie izometryczne
3. Uginanie ramienia w opadzie na szczyt bicepsa (4 seriie) na przemian prawa lewa prawa .... bez przerw między seriami

1 Superseria spięcia brzucha w leżeniu, spięcia mięśni prostych grzbietu w leżeniu na brzuchu.

forme widze dalej trzymasz

T.Pabiniak

forme widze dalej trzymasz

Trzymam dietę, kręcę aeroby niestety z braku kasy syplementacja tylko podstawowa bazuję na prezentach i resztkach. W puszce z whey c6 już skrobie łyżką po dnie . Ale mam nadzieję dowieść formę plażową na zawody w Sopocie


Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-06-17 10:06:29