TEST FOR THE MASS by 13sebik13 podsumowanie str.13

**************DIETA**************
I posiłek
3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein
II posiłek
75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy
III posiłek
75g ryzu+25g Anabol protein+warzywa+10g oliwy

TRENING
Po creasteron+beta bolic

IV posiłek
75g ryzu+mięso
V posiłek
75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy
VI posiłek
4 jaja

**************SUPLEMENTACJA**************
Anabol protein 50g
Vitamin A-Z 2kaps
Vasobolan 8kaps
Beta bolic ok.5g x2
Bcaa ok.13g
Creasteron 80g+2kaps

**************TRENING**************
PLECY
Wiosło maszyna jednorącz 55/12 65/10 70/8
ss1 wyciag górny do klatki 7,8,9szt/10-15 x3
Ss1 Wyciag górny na prostych ręcach(przenoszenie) 5,6,5szt/12-15 x3
ss2 przyciaganie do brzucha siedząc 50/12 60/12
Ss2 wiosło podchwyt 60/15 x2

BICEPS
sztanga łamana 45/10 47,5/8 50/6
Ss Wyciag dolny 4szt/15 x3
ss Hantle stojac 12,13,12/10-12 x3
+20min steper

**************UWAGI**************
Trening masakra już po pierwszej ss na plecach chciało mi się wymiotować, tempo ostre. Deszcz i przymulona atmosfera na siłowni ale ja miałem na to sposób nagrałem ostre brzmienia Acid Drinkers, muzyka na full i jazda, wszyscy się przebudzili i już było dobrze hehehe.

TomQ tak niebieska bluzka z kołnierzykiem jeśli rano popołudniu czarna z napisem tribulon, to jest porażka ze jeszcze grzejniki u nas ciepłe masakra się upociłem w tej szkole, bo z dodatkową masą nie jest tak wesoło, ale czemu znowu nie zagadałeś?

W ramach urozmaicenia foto bo juz z połowa testu za nami, dodałem 5min aero bo jak widać zaczyna tłuszczyk łapać.




Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-04-04 18:01:31

wstydze sie bo ja taki wysoki i chudy przy tobie bede hehehe
no napalone ladnie bylo, a na przyjazni na silce znowu zimno max

Dobij do nas na Relax chłopaki dyszą, szyby parują, jest fajnie i ciepło Pamiętaj tez zeby odstawić kanapeczki i w******lać krowe to masa ci pójdzie

eeeeeee ja bym musial dobic do 130kg by bylo widac po mnie ze cos cwicze

kanapeczki rulezz.

ile kosztuje karnet na miecha w relaxie?

50zł i nieograniczona ilość wejść, a sprzęt dobry tam w ogóle w PWSZ?

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-04-04 18:16:18

w PWSZ cwicze tylko w formie WF raz w tygodniu.
to jest typowy fitness club, ale stojaki sa, troche maszyn. ogolnie nie jest zle, ale miejsca malo. na nastepny rok studiowania (III) bede mieszkal juz na stale w koninie, wiec musze poszukac jakiegos kata dla siebie.

**************DIETA**************
I posiłek
3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein
II posiłek
75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy

TRENING
Po creasteron+beta bolic

III posiłek
75g ryzu+mięso
IV posiłek
75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy
V posiłek
75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy
VI posiłek
125g sera białego+30g orzechów

troche jedzonka szykowanego









**************SUPLEMENTACJA**************
Anabol protein 25g
Vitamin A-Z 2kaps
Vasobolan 10kaps
Beta bolic ok.5g x2
Bcaa ok.13g
Creasteron 80g+2kaps

**************TRENING**************
KLATKA
Wycisk skos góra Smith 90/12 95/11 100/7 105/5
Ss1 Poręcze maszyna 12-15 x4
Ss1 Wycisk przed siebie maszyna 12-15 x4
Ss2 Rozpętki 15/15 x3
ss2 Wycisk płasko maszyna 25/10 20/12 x2

TRICEPS
Francuz hantla 15/15 x2
ss Wyciąg górny podchwyt 15 x3
ss Wyciąg górny nachwyt 15 x3
+20min steper

**************UWAGI**************
Znów udany trening, dołożone kg na sztandze to cieszy, większa siła i większa masa cieszy jednak 2 pary Jeanów zrobiły się już za małe w dupie i udach, jedne pękły w rozkroku a dziś tez siadając przed kompa popsułem moje ulubione krzesło, po prostu nóżka pękła hehehe. No nic trzeba brnać dalej mimo przeciwności rzeczy martwych

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-04-05 13:36:43

to jest fajny widok jak zmiania sie rozmiwrowka ubran... ja mam w szafie inne ubrania na mase i inne na redukcje ... ale coz takie zycie kulturysty...

**************DIETA**************
I posiłek
3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein
II posiłek
65g ryzu+ryba
III posiłek
3 kanapki+banan+25g Anabol protein

TRENING
Po creasteron+beta bolic

IV posiłek
65g ryzu+mięso
V posiłek
65g ryzu+tuńczyk +10g oliwy
VI posiłek
4 jaja

**************SUPLEMENTACJA**************
Anabol protein 25g
Vitamin A-Z 2kaps
Vasobolan 10kaps
Beta bolic ok.5g x2
Bcaa ok.13g
Creasteron 80g+2kaps

**************TRENING**************
BARKI
Ss Unoszenie na boki maszyna 11szt/15 x4
Ss Podciąganie do brody 5,4szt/15 x4
ss2 Unoszenie przed siebie 12/15 x3
Ss2 wycisk stojac 35/max 45/max 52,5/max
ss3 Odwrotne Rozpętki 50/15 55/15 60/12 40/20
Ss3 face pull 4szt/15 x3
Szrugsy 150/20 x3
+20min steper

**************UWAGI**************
Zrobiłem dzisiaj takie combo na barki, wszystko w ss, krótkie przerwy, duza intensywność, znów w środku treningu zbierało na wymioty, pompa zadowalająca. Nie było jak zwykle wyciskania na duzym ciężarze bo we wt po klacie czułem lekki dyskomfort w lewym barku więc dziś postanowiłem zniszczyć barki super seriami.

to juz metabolizm ostro zwalnie ... to w polaczeniu z takim treningiem mega intensywnym moze dawac takie objawy (ja znowu tak mam na masie jak robie trening ciezki na duzych ciezarach na plecy i nogi)