**************DIETA**************
I posiłek
3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein
II posiłek
75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy
III posiłek
75g ryzu+25g Anabol protein+warzywa+10g oliwy
TRENING
Po creasteron+beta bolic
IV posiłek
75g ryzu+mięso
V posiłek
75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy
VI posiłek
4 jaja
**************SUPLEMENTACJA**************
Anabol protein 50g
Vitamin A-Z 2kaps
Vasobolan 8kaps
Beta bolic ok.5g x2
Bcaa ok.13g
Creasteron 80g+2kaps
**************TRENING**************
PLECY
Wiosło maszyna jednorącz 55/12 65/10 70/8
ss1 wyciag górny do klatki 7,8,9szt/10-15 x3
Ss1 Wyciag górny na prostych ręcach(przenoszenie) 5,6,5szt/12-15 x3
ss2 przyciaganie do brzucha siedząc 50/12 60/12
Ss2 wiosło podchwyt 60/15 x2
BICEPS
sztanga łamana 45/10 47,5/8 50/6
Ss Wyciag dolny 4szt/15 x3
ss Hantle stojac 12,13,12/10-12 x3
+20min steper
**************UWAGI**************
Trening masakra już po pierwszej ss na plecach chciało mi się wymiotować, tempo ostre. Deszcz i przymulona atmosfera na siłowni ale ja miałem na to sposób nagrałem ostre brzmienia Acid Drinkers, muzyka na full i jazda, wszyscy się przebudzili i już było dobrze hehehe.
TomQ tak niebieska bluzka z kołnierzykiem jeśli rano popołudniu czarna z napisem tribulon, to jest porażka ze jeszcze grzejniki u nas ciepłe masakra się upociłem w tej szkole, bo z dodatkową masą nie jest tak wesoło, ale czemu znowu nie zagadałeś?
W ramach urozmaicenia foto bo juz z połowa testu za nami, dodałem 5min aero bo jak widać zaczyna tłuszczyk łapać.
Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-04-04 18:01:31