150

zmniejsz troche bialko a zwieksz wegle np filet z 300 gram w ciagu dnia na 250 , twarog z 200 na 150 i zwieksz wegle np wiecj czy to platkow owsianych czy ryzu czy makaronu

To białko ma bv powyżej 150 ? bo szukam dobrego białka na rano i po treningu a to wychodzi dobrze cenowo/smakowo/jakościowo

robilem 100-150ml mleka + 150-200ml wody, tak aby zawsze bylo wiecej wody :P

dobre kursy! /SFD/2016/11/1/e25fdf029b954bcf845d733794fe20d4.jpg

dobre kursy! /SFD/2016/11/1/e25fdf029b954bcf845d733794fe20d4.jpg No nie wiem czy te kursy rzeczywiście takie dobre, jedynie na Enomoto bym coś postawił.

[...] i tyle! UFC nie potrzebuje celebrytów ,ale co sprowadzili CM Punka który miał 0-0 , i 0 amatorskich walk i obskoczył wj** w 30 sekund a i tak podbił PPV conajmniej o jakieś 150-200 tyś wykupień. trenował rok w titans w londynie ma jakieś podstawy ,Pudzian trenuje 7 lat i dalej pyerdoli ,że raczkuje ,a gość miał zaplecze finansowe jak nikt inny [...]

[...] i tyle! UFC nie potrzebuje celebrytów ,ale co sprowadzili CM Punka który miał 0-0 , i 0 amatorskich walk i obskoczył wj** w 30 sekund a i tak podbił PPV conajmniej o jakieś 150-200 tyś wykupień. trenował rok w titans w londynie ma jakieś podstawy ,Pudzian trenuje 7 lat i dalej pyerdoli ,że raczkuje ,a gość miał zaplecze finansowe jak nikt inny [...]

[...] 20g , śliwki 20g, otręby 20g 12.00 w pracy 2 jajka + 50 g czerwonej fasoli + 50g groszku + 2 listki sałaty lodowej + oliwa z oliwek 30g. Przed treningiem 80g kaszy + 150 g piersi z kurczaka + WPC Po treningu WPC Przed snem Tuńczyk + oliwa z oliwek. Przepraszam że tak prowadze dziennik ale jest to mój pierwszy wiec jak coś to mozna [...]

[...] 20 g otrębów weszło Dzisiaj weszła sałatka vol.3 które nie dodałem jako 2 posiłek Mozarella 100g Oliwki czarne 100g Sałata lodowa Oliwa 30ml Na obiad był 100 g ryżu 150 g piersi niestety bez jajka bo mi sie już zbrzydło :( oliwa 30 ml 35 G wpc + woda Po treningu zarzuciłem WPC Teraz nie odczuwam głodu za jakieś ~2 godziny będzie [...]

[...] trzymana z przodu, tu trudno jest o "zawijanie odwłoka pod siebie " jak tez stosowane obciazenia raczej nie powinny powodowac ryzyka kontuzji. Co do butów fakt ze zwykle adidasy sie nie nadaja ale to juz raczej jak ktos stosuje obciażenia 150% ciezaru walsnego lub / i wiecej..... temat trudny bez praktycznego wgladu w wykonanie cwiczenia. mc

[...] " jak tez stosowane obciazenia raczej nie powinny powodowac ryzyka kontuzji. Co do butów fakt ze zwykle adidasy sie nie nadaja ale to juz raczej jak ktos stosuje obciażenia 150% ciezaru walsnego lub / i wiecej..... temat trudny bez praktycznego wgladu w wykonanie cwiczenia. mc Z całym szacunkiem, ale dawno nie przeczytałem większych banialuków. [...]

[...] to explain our results. These data cast doubt on the scientific justification for lowering cholesterol to very low concentrations (<4.65 mmol/L) in elderly people. PMID: 11502313 W ogole przegladajac badania naukowe wynika dosc jasno ze kluczowy w mechanizmie powstawania blszki miazdzycowej jest proces utleniania WNNKT w cząstkach [...]

dziś luźny dzień bez treningu :) czuć wczorajszy trening, a jutro klatka+biceps :D Dieta : jak na razie : 1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek 2. 100g ryżu + ok 150-200g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + ogórki Suplementacja : rano - 5g crea.mag b6 + 2tab iron testa wieczorem mała odskocznia i wypad na kabaret :D

[...] aerobach określa się wzorem 15s*4 czyli tętno na aerobach to 75-85% cardio max Liczbę tą dzielisz przez 4 i wychodzi ci tętno na 15 s. Kiedyś gdzieś czytałem, że przy interwałach aby uzyskać efekt utraty tkanki tłuszczowej wysiłek musi być tlenowy tz do 150-160 skurczów serca na minutę. jeżeli wdarł mi się jakiś błąd prosił bym o skorygowanie :)

ja zeszłą mase konczylem na BTW 250/~150/820 %-) komfort jesli chodzi o sytość był aż za duzy %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-09-24 13:23:16

[...] bo forma ostatnio coś z dupy. Brzuch już gruby mi urósł, waga 93,5kg. Cisnę teraz interwały przed i po treningu po 5min. Kalorycznosc w DT około 4200 B-260 W-450 T-150. Z trawieniem problemów brak, samopoczucie świetne !! Wczoraj robiłem klate lekko i trica ciężko, znów wróciłem po 22 do domu z personalnego :P Coraz więcej roboty, [...]

[...] wydaje ze było. Nie wiem jak to rozgryzc %. 1gr wegli/ bialka to 4 kcal a tłuszczu 9. Myśle ze wiecej niż 110-120 białek nie ma sensu jeść czyli 440 kac. Zapotrzebowanie mam gdzies na 1600-1700 czyli okolo 140-150 tluszczu. Sporo mi sie zeszlo z tym wyliczaniem ale powinno byc ok. Co do wegli to mysle ze te 30 bedzie z warzyw. Wszystko dobrze?

[...] strasznie mi sie przelewa w brzuchu. Zadnych sensacji nie ma :) Trening z piłka muszę odłożyć na wieczór więc czy z rana na pobudzenie mogę zrobić pajacyki, pewnie kolo 150. Czy to bedzie niezbyt dobra ruch dla stawow I sciegien? Ma cwiczenia z rant mam raptem kilka minut I to jeszcze w malej kuchni. Zmieniony przez - czarny kot w dniu [...]

[...] czyli 480kcal zakładając, że moja waga powinna oscylować na 58-60 więc jakieś 1700kcal. Czyli wychodzi mi 120gr T Owszem można zrobić 2,5gr B/kg. I ciąć tłuszcze. Czyli 150 B + 120 W +110 T Matematyk ze mnie jako taki |-) Trening...zamierzałam zrobić więcej aero ale pocę się jak mysz i zarazem duszno mi więc "siłka" na dywanie :-) Wszystko [...]

[...] sobie pytanie co jest przyczyną przerostu w danym przypadku? Niekiedy może być nim niedoczynność tarczycy, w związku z czym zmniejszanie ilości węglowodanów poniżej 120-150 g może być niekorzystne. Osobiście w takich sytuacjach zazwyczaj skłaniam się jedynie do umiarkowanych restrykcji węglowodanów i ograniczenia FODMAP. Metody intermittent [...]