150

[...] - 70 - 65 (0) --- MC z jednego gumowego talerza x2 - 60 - 100 - 140 - 180 - 210 - 230 - 245 - 260 - będzie filmik --- wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 5x9 - 140 - 150 - 160 - 170 - 140 (+2,5kg) --- modlitewnik Wodyna 4x15 - 22 - 24 - 26 - 28 (+2kg) --- uginanie leząc na maszynie dwie głowy 4x12 - 40 - 45 - 45 - 45 --- seria potrójna [...]

[...] triceps ciężko --- rzymskie krzesło 5x5 - +15, +20, +25, +25 + pompki z klaśnieciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwyt 5x8 --- WW szerokość barków x5 - 100 - 120 - 140 - 150 - 160x3i3/4 (ost.157,5x4) --- wyciskanie głową do góry szeroko 4x8 - 105 - 110 - 115 - 120x5 (ost.115x6) --- dociskanie 3x10 - 115 - 125 - 135x6 (ost.130x10) --- [...]

[...] coraz bliżej także wiesz musze dbać i o zaplecze suplementacyjne Wodyn - dzięki za pomoc bo te barki nie dosyć , że wunskie to jeszcze takie słabiutkie (takim ciężarem to dziewczyna Knife wyciska ). Myślę, że teraz ruszą z kopyta i będę ciskał po 150 w seryjkach Czy poduszkowce zwiększać codziennie po 2 powtórzenia? Czy więcej dodawać?

[...] ciężko "B9" - dociąganie znad kolan 5x5 - 130 - 140 - 140 - 140 - 140 + pompki z klaśnięciem 5x5 - podciąganie podchwytem na drążku 5x8-6 --- WL x3 - 130 - 150 - 160 - 170 - 180x2,5 (ost. 177,5x3) filmik tylko co tam oglądać? --- głową do góry sztanga wąsko 4x6 - 105 - 115 - 125x4 - 105 (ost.130x5) --- pompki na poręczach 3x9 [...]

[...] --- unoszenia sztangielek w opadzie 2x30 - 9 - 12kg (+2kg) --- wyciskanie stojąc 3x15 - 60 - 65 - 60 --- dociągania znad kolan x6 - 100 - 140 - 150 - 160 --- uginanie sztangielkami stojąc 5x6 - 22 - 24 - 28 - 28 - 24 (ból w lewym łokciu ) --- wiosłowanie półsztangą jednorącz 5x9 - 60 - 70 - 80 -70 - 70 --- MC na [...]

Cena do 150 zl za miecha.

[...] ława Wrażenia 9/10: Wyciskanie w skosie 142,5kg na 5 powtrz to już w miarę chociaż nie wierzyłem w to za bardzo. Będzie filmik Przysiad - tu również mały progres. Jest już 150+ czyli dla mnie dobrze. Zaps był. Kąta nie ma ale to mnie nie interesuje. Filmik Wznosy bokiem z wyciskiem - hm... no cóż bywa Składanka - kolejna maszyna jest dla mnie [...]

[...] Zaminiłem już na wyciska głową w dół wąsko. Ciężko będzie wykonać wpierw przenoszenie o później wycisk. Może zostanę tylko przy wycisku głową w dół. Polaco, Avasso - myslę, że takich dobrych treningów będzie więcej schnapik - jak przeczytasz obecny dziennik zapraszam do pierwszej odsłony (link na 1 stronie) TomQ - mobilizacja jest na 150%

[...] jak pisał Raptacz załapiesz technikę to dołożysz krążków . Ostatnio Ci przyszły Aminki przypominam sobie . Muszę podjąć ostateczną decyzję co sobie kupić ze sklepu SFD ,mam 150 PLN nagrody dołożę jeszcze ze 200 i będzie jak znalazł na zimę .Wiec liczę na Twoją radę Na pewno będzie to wspominana przez Ciebie wcześniej zielona kreatyna z [...]

[...] wpadał, bo szybko i smacznie :) (dzisiaj już o wiele lepiej wygląda) /SFD/2017/3/8/d16547295b59450480cf13c5b2a7d9bd.jpg 2. Kura + ziemniaki + surówka z czerwonej kapusty /SFD/2017/3/8/1494bc78b54143a5a9dd6ca14d7f193e.jpg 3. Dorsz + ziemniaki + warzywa /SFD/2017/3/8/63e6a138822d4ea1a5c7325e2eb1a21a.jpg Łącznie (B/W/T) : 190/150/100 = 2260 kcal

[...] Kurczak smażony z jajkiem, cebulką i marchewką + ziemniaki /SFD/2017/3/11/c962c2851cd04a94a2a93fcacc02250a.jpg 3. Tosty z jajkiem sadzonym /SFD/2017/3/11/32929a51f0a34e21aef3484c02c04e79.jpg Łącznie (B/W/T) - 160/150/70 - po wczorajszym nie byłem jakoś głodny, także tłuszczu za mało, ale cóż... Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-03-12 20:25:10

[...] 3. Frytki + mięso mielone + warzywa + lody /SFD/2017/3/21/f17d37cf03d14c2f8e11ee4e8e550770.jpg 4. Dorsz - tylko troszkę, żeby chociaż biała było 2g/kg Łącznie (B/W/T) 160/150/80 EDIT: Na pocieszenie chociaż tyle, że coś tam się zaczęło zmieniac... /SFD/2017/3/21/05320fe3649f419894189ac12e88a9b9.jpg Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-03-20 [...]

[...] całą czekoladę Milkę duża. I wygrałem! Małe zwycięstwo, ale stworzy wielki sukces (mam nadzieję) ^^ Co prawda i tak trochę za dużo dzisiaj, ale kto by się takim czymś przejmował. Dieta: 1. Naleśnik + ciastka /SFD/2017/3/26/c10e868cde584ca0a3b5243ef186b776.jpg 2. Pudding 3. Ciasto + cukierki 4. Kura + warzywa Łącznie (B/W/T) - 160/150?/120?

[...] robić swoje, w końcu ostatni tydzień redukcji! Myślałem już o makro na masie i wykombinowałem żeby zacząć od takiego czegoś: DNT: zostawiam tak jak było 200/100/100 DT: 150/350/100 - zmniejszam białko, więcej węgli, tłuszczu nie ruszam - myślę, że jak miałbym te 200g białka to na dłuższą metę nie dałbym rady przejeść, ale to zobaczymy od [...]

[...] podsumowanie redukcji, ale niestety będzie jedno zdjęcie, bo nie zrobiłem żadnego przed początkiem :( Miska: 1. Naleśniki /SFD/2017/4/14/b833e922d71c4b3db714a5df930494fe.jpg 2. Ziemniaki + łopatka + warzywa + ciasto 3. Kura + warzywa + pudding z mrożonymi malinami /SFD/2017/4/14/2875075680b04768ad9e911f5abe45c3.jpg Łącznie (B/W/T) 200/150/70

[...] po 16 to całkiem sporo osób już na siłowni było. Dieta jeszcze taka sobie, ciasto wygrało... Ale też bez szaleństwa już. Dzisiaj już w pełni trzymam makro, docelowo (B/W/T) 150/350/100. Trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangielek płaska 5x10x20 - znowu ogromna kolejka do płaskiej... 2.Podciąganie na drążku x5 x5 x5 2x5x6 - dwie ostanie serie [...]

[...] w przeciwnym razie głowa automatycznie powie stop i guzik wyjdzie (konsekwencje tego, że przez większość życia miałem nadwagę). Dlatego startuję z takimi makro (B/W/T): -DT: 150/350/100 -DNT: 200/100/100 Trening na razie zostaje, jedyna zmiana dotyczy ćwiczeń wielostawowych gdzie będzie 5x5. Dopóki będę progresował nie przewiduję zmiany. Mam [...]

[...] ale i tak ładnie poszło 5.Wspięcia stojąc 5x30p + brzuch + rozciąganie Dieta: 1. WPC + 7days 2. Zapiekanka ziemniaczana /SFD/2017/4/19/41c3c7b132d64707bf77427d71ec342a.jpg 3. Tosty + sałatka + mięsko własnej roboty /SFD/2017/4/19/61046c833e244ef6b57a98ec35e6ae7d.jpg Łącznie (B/W/T) 150/120/50 Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-04-19 15:58:48

[...] 4x12x6 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Uginanie na modlitewniku 4x15p Miska Dzisiaj bez zdjęć. 1. Naleśniki - jako że dzisiaj 350g węgli to już takie prawdzie, z większa ilością mąki w końcu }:-( 2. WPC pinacolada - całkiem dobre, miła odmiana od czekoladowego 3. Wołowina + ziemniaki + czekolada 4. Tosty + banan Łącznie (B/W/T) 150/350/100

[...] 1. WPC + banan - 25/20/0 2. Kanapeczki + czekolada - 25/90/40 /SFD/2017/4/23/5b52ce03fd834b069d3b819fcb554b53.jpg 3. Indyk + pieczone ziemniaki + sałatka + rożek - 60/150/30 /SFD/2017/4/23/1b1b77375d7b47a7815174a7de3dae66.jpg 4. Naleśniki + Laysy prosto z pieca - 60/100/20 /SFD/2017/4/23/53ce4800e35f456cb6aa7705f49b0aa5.jpg Łącznie [...]