150

Witam, Czy może się ktoś wypowiedziec na temat mojej diety: 1) białko jak - 160 g siemie lniane - 20 g marchewka - 100 g 2)makrela - 150 g szpinak - 225 g 3)polędwica z kurczaka - 100g brokuły - 200 g orzechy włoskie 50 g 4) posiłek przedtreningowy - białko łowickie 25-30 g

Witam, Czy może się ktoś wypowiedziec na temat mojej diety: 1) białko jak - 160 g siemie lniane - 20 g marchewka - 100 g 2)makrela - 150 g szpinak - 225 g 3)polędwica z kurczaka - 100g brokuły - 200 g orzechy włoskie 50 g 4) posiłek przedtreningowy - białko łowickie 25-30 g zaloz temat w dziale odzywianie

[...] być przyczyną niedokrwistości. Przedawkowanie cynku występuje bardzo rzadko i przeważnie tylko w wypadku stosowania syntetycznych preparatów cynku w dawkach 80 – 150 miligramów. Zatrucia ludzi cynkiem następują głównie w wyniku spożycia owoców lub warzyw opryskiwanych preparatami cynkowymi lub produktów przechowywanych w naczyniach [...]

[...] w tlen, pomaga w usuwaniu produktów przemiany matrii. Jest niezbędny do syntezy białek, bierze także udział w metabolizmie węglowodanów.Ocenia się że organizm zawiera około 150 gramów potasu a stężenie potasu w krwi utrzymuje się w granicach od 3,7 do 5 mmol/l. Niedobór Do stanów niedoboru potasu w organizmie dochodzi w wyniku jego nadmiernej [...]

[...] 145, 0 165, 0 235, 0 210, 0 192, 5 180, 5 156, 0 140, 0 145, 0 145, 0 62, 5 75, 0 0, 0 82, 5 kg 277, 5 118, 0 165, 0 180, 0 207, 5 235, 0 203, 0 235, 0 180, 5 182, 5 165, 5 150, 0 0, 0 72, 5 0, 0 90 kg 270, 0 135, 0 192, 5 175, 5 250, 0 270, 0 250, 5 252, 5 240, 0 172, 5 180, 5 150, 0 0, 0 67, 5 0, 0 100 kg 297, 5 0, 0 178, 5 220, 0 275, 0 270, [...]

Hm... dobra. To wez platki slonecznik i maka zytnia o godzinnie 15. I posilek 4 po treningu. I tylko jaja na kolacje? Albo wez 150 gram rano jogurt i 150 gram na kolacje na przyklad.

Śniadanie -chleb żytni razowy 100 gr kcal 196 b-4,7 tl. 1,2 ww-41,5 -szynka 100 gr kcal 264 b-18 tl- 21,3 płatki owsiane,mleko,jajka,owoc Obiad -kurczak 150 gr kcal 100 b-21,5 tl-1,3 -czasem chleb czasem ryż kcal 196 b-4,7 tl. 1,2 ww-41,5 ryz/kasza/makaron,mieso/ryba,warzywa,oliwa I posiłek -makaron spaghetti 100 gr kcal 363 b-10 tl.- 1,6 ww- 75 [...]

[...] kcal: 2600 ,białko 184g, tłuszcze 114g , węglowodany 203g I posiłek 180g Jogurt nat 30 g Musli z owocami 1 jajko 1 pomidor II posiłek 130g panga 150 g szpinak łyzeczka oliwy z oliwek III posiłek 3 kromki grahamu 7g "Ramy" 50 g szynki z indyka pomidor IV posiłek 120 g pierś z kurczaka 150 g warzywa [...]

[...] 30,2 pg 27,0 — 34,0 Średnie stężenie HGB w erytrocytach (MCHC) 33,5 g/dL 32,0 — 36,0 Wskaźnik anizocytozy erytrocytów (RDW) 11,6 % 11,0 — 14,5 Płytki krwi (PLT) 205 10^9/L 150 — 400 Wskaźniki płytkowe: Średnia objętość płytki krwi (MPV) ↑ 11,1 fl 7,4 — 10,4 Rozdział automatyczny leukocytów: Neutrocyty (NEU) 2,95 10^9/L 2,5 — 8,0 Limfocyty [...]

OPŁATA STARTOWA do dnia 18.03.2022r - 150 zł za jedną konkurencje - 250 zł zł za dwie konkurencje - w dniu zawodów 200 zł za każdą konkurencje - opłatę uiścić na konto: Szymon Podolańczyk BANK Credit Agricole 09 1940 1076 5487 2795 0000 0000 - w tytule proszę podać: konkurencje, nazwisko i imię, kategorie wagową, miasto ,rok urodzenia, numer [...]

to musisz zwiekszyc kalorycznosc jesli waga stoi w miejsu dodaj gdy masz juz rzekomo na + kalorie to dodaj ok. 150 i obserwuj jak tydzien , 2 dalej w miejscu to znowu + 150 ruszy

[...] 40g chleb żytni(2 kromki) 80g szynki z indyka + parę plastrów ogórka lub pomidora =(2 posiłek+3 posiłek) 298 kcal 25 g 3 g 46 g 4Posiłek 16:00 Ryż 30g Mintaj świeży 150g Oliwa z oliwek łyżka 327 kcal 27 g 14 g 24 g 5Posiłek 19:00 50g Brokuły lub warzywa mrożone 150g ryba garść orzechów =345 kcal 24,4 g 25 g 10g 6Posiłek [...]

Ile uciąłeś tych kalorii z zapotrzebowania? Na początek utnij 150-250 z wyliczonego zapotrzebowania i obserwuj jak reagujesz przy Twoim treningu. Przy takim bf nie skupiałbym się na wadze, ale na obwodzie pasa i gdy efekty zwolnią przy obcięciu tylu kcal obetnij znowu 100-150. Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-03-17 09:32:47

[...] razowego + poledwica z kurczaka + 15 ml oliwy 3: 100 g kszay jeczmiennej + < tu wlasnie mam problem jak to luke wypelnic bialkiem> pierowtnie mam tutaj filet z mintaja 150 g ale dosc kosztowne jak na codzienna diete 4<przed tre>: 100 g ryzu lub banan i jakis jogurt + 150 g piersi w kurczaka 5<po tre> : 100g ryzu + plus serek [...]

4.30 - pobudka zaraz po przebudzeniu - 25 gramow cfm whey isolate (vitalmax) 4.50 - po toalecie porannej - 150 g naturalnego jogurtu zott 1% tluszczu z ok 10 gramami platkow owsianych, 50 gramow whey gainer 4000 // daj tran lub omega-3 7.00 - 160 gramow chudego twarogu z orzechami i oliwa z oliwek, kawalek pomidora, bulka grachamka [...]

[...] - 0.9 Tluszcze - 0,3 wegle - 17 Garsc orzechow ziemnych 25g KCAL - 158 Bialko - 6.5 Tluszcze 13.25 Wegle 3.325 - ziemne zamień na włoskie dodaj warzyw Posilek nr.2 11:00 150g Chleba penloziarnistego - KCAL - 294 Bialko - 7 Tluszcze - 1.8 Wegle - 62.25 150g Twarogo chudego KCAL - 147 Bialko - 22.8 Tluszcze - 2.25 Wegle - 4.65 - dodaj warzywa, [...]

[...] takiego ostrego do wazniea bo ryzu mam 50 g czyli pol torebeczki owsianki mam 100 g czyli 1/4 torebki ( zazwyczaj dziele na 4 czesci) no mleka poltorej szklanki to tez wiem jak odliczyc ;D no i 150 g serka wiec wiesz akurat w puszeczkach takie są po 150 g to wiekszego problemu nie mam, tzn tej owsianki troche mniej daje bo za kij jej nei lubie ;(

Dieta: 7:30 bialko + 500 ml mleka 8:30 150 gram chleba z jakas kielbasa albo serem 12:00 300-350 gram ryżu + pierś z kurczaka albo inne mieso 14:00 150 gram chleba z dodatkami 16:30 300-350 gram ryzu z jakims miesem czasem jak nie ma miesa to zalewam ryz jogurtem albo śmietaną + troche cukru, jak jest makaron to 500 gram makaronu + 4-5 jajek albo [...]

DZIEN 1 DIETA : 740-3 jajka + poop cop 660- 4 jagodzianka 500- 35 dag kurczaka + jakies 200 g kartofli 150- ogórek z jogurtem naturalnym 300-kiełbasa sucha 100/150 - mleko do kawy 100- twaróg chudy Jak mówiłem cos w granicach 2500 Aeroby - 50 długosci przepłyniętych żabką Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-05-03 21:05:51 Zmieniony [...]

1 posiłek Śniadanie (ok. g. 7/8): - placki owsiane: płatki owsiane (60 g) + rodzynki + 1 jajko + 20 g oliwy z oliwek 2 - makaron pełnoziarnisty (50 g) + kurczak (150 g) + warzywa + oliwa z oliwek 3 - ryż brązowy + kurczak (150 g) TRENING 4 kurczak z frytkami robionymi w Tefal Actifry 5 Chudy twaróg + orzechy + warzywa