Na początku witam wszystkich :) W dużym skrócie - co tu robię. Całe dorosłe życie mam problem z dużą nadwagą. Przy 176 cm waga wahała się w ciągu ostatnich 5 lat od 150 kilo do 120. Czterdziecha na karku, czas ruszyć d...ę i wziąć się za siebie - za chwilę będzie po stawach kolanowych i skokowych, biodra i kręgosłup się posypią ... nie chcę być [...]
[...] biceps -44-45cm(zalezy od ilosci imprez w tyg:P) przedramie -37 udo -60 łydka -40 klatka -<110 (dawno nie miezylem) Wyniki: wyciskanie na klatke-150 kg barki - 8x100 przysiad - parex160(prawie nie robie nog,ostatnio miesiac temu wiec nawet nie pamietam ile razy bylo te 160) martwy [...]
[...] "10mg metki z rana"... jak to wyglada: najpierw dieta - poniewaz ma jakies zajecia w czasie dnia vlc takie jak np ckd bylo by niewygodne... decyduje sie wiec na lc /wegle do 150-200g/... przyjmijmy ze gosc ma treningi poniedzialek, sroda, piatek... system treningowy zaklada uzywanie w miare duzych ciezarow /moze to byc np 5x5, albo full body [...]
[...] żebyście dobrali mi jeszcze jedno lub dwa ćwiczenia, najlepiej na uda Siła - żebyście wiedzieli w przybliżeniu ile mam siły w nogach to powiem Wam że jestem w stanie zrobić 150-200 przysiadów bez obciążeń w jednej serii. Poukładajcie mi te ćwiczenia w jak najlepszej kolejności, podajcie ilość serii i powtórzeń (do tego ćwiczeni, o którego [...]
[...] spojrzy na mnie łaskawszym okiem ;-)|-) to pobawię się treningiem przygotowawczym. Maxy: MC – 82,5kg (x3) WL – 40kg (x3) Siady – 60kg (x3) Żołnierskie – 30kg (x3) Micha BTW 150/75/180 ~2000kcal Zobaczymy jak będę się rozkręcała to może wrzucę rotację podobną do tej co miałam w „Kiju” Suple: tran, omega, ZMA, castangus, wiesiołek, Mg+Ca, doraźnie [...]
[...] Udo 72 Biodra 125 Talia 95 Pas 110 Biust 119 Ramię 36,5 Dieta PPM: 1588 PAL przyjęłam nisko, czyli 1,4 CPM: 2230 Jako bilans startowy przyjęłabym 2000 kcal. Makro: B 30% (150 g) / T 29% (65 g) / 41% (204 g) Co sądzicie? Zostawiłabym tak dopóki nie uspokoję łba i nie wyczyszczę miski ze śmieci. Po jakimś czasie chciałabym wskoczyć na LC [...]
[...] oliwa z oliwek (lyzka stolowa, ok 5g) suma: 514 kcal; 34,6g B (27%); 79g W (61%); 6,8g T (12%) III (ok 16.30, posilek przedtreningowy): brazowy ryz (100g) piers kurczaka (150g) + jakies tam ziola do smaku olej lniany (5g) suma: 520 kcal; 39,35g B (29%); 76,8g W (57%); 8,45g T (14%) ok 17.30 trening (taki jest plan, ale kumpel sie zawsze [...]
[...] - TRWAJĄ ZAPISY !! ) Grupa - I : poniedziałek i środa, godz : 19.30 - 21.00 ( Gupa dla kobiet - TRWAJĄ ZAPISY !! ) Centrum miasta obok Komendy Wojewódzkiej Policji 150 m. ( bezpłatny parking z tyłu szkoły ) Tel. 733 - 333 - 335 Cobra Krav Maga Reality Protection powstał na bazie i podstawie doświadczeniń Expertów, [...]
[...] chleba (około 100g) 2 plastry sera żółtego 1 plaster szynki (drobiowa bądź cielęca) 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao II posiłek: 10.00 (przerwa w pracy) 100 g ryżu, 150-200 g piersi z kurczaka, warzywa III posiłek:13.00 (5 min przerwa w pracy) Jogurt pitny lub banan IV posiłek: 16.00 (obiad) 200 g ziemniaki (lub 100g kaszy jęczmiennej), [...]
[...] częste osłabienie, niskie libido 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Siema Wszystkim Tak jak w ankiecie napisałem, od jakiegoś czasu (kiedyś może też było ale nie było tak odczuwalne) odczuwam osłabienie, spadek libido i [...]
[...] 6. DIETA: + - 1800 kcal. Tak, wiem że wg Was mało, ale ja przy 2200 już normalnie masuje w oczach. Na 2600 - 3000 zimą do 95 kg dobiłem. -białko: 188 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W styczniu skończyłem 14 tyg prop solo 8. TRENING: bro split, bo wracam do korzeni i taki sprawia mi mega [...]
[...] sztangi na modlitewniku 3x12-15 -8.zwijanie liny 3x max nie wiem co z treningiem brzucha więc narazie niech tak jest ;) Dieta: redukcyjna Aktualnie dieta ustawiona na +150 kcal ( przy tej wadze) Od poniedziałku wejde na bilans zerowy. Nie podaje wartosci bo policze sobie to w vitalmaxie. 1. Płatki owsiane miód jaja B:50 W:143 T:35 2. Ryż [...]
[...] bede sie starala dokladnie wszystko opisywac I wyliczac. POSILEK 1 5 jajek kurzych 45 g owsianki POSILEK 2 12 migdalow 1/2 kubka quinoa POSILEK 3 1 kubek brazowego ryzu 150 g piersi z kurczaka warzywa zielone (brokuly, szparagi) POSILEK 4 15 migdalow proszek bialkowy z woda POSILEK 5 1 wholegrain wrap (nie mam pojecie jak po polsku sie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: 150 pajacyków 50 brzuszków 20 tricep dips (jak się wpisze w google to będzie obrazek, bo nie umiem tego przetłumaczyć na polski) 15 przysiadów 20 lunges (wypady do przodu z nogami pod kątem prostym) na każdą nogę 70 russian twists (skręty tułowia z nogami ugiętymi w górze i piłką w rękach) 20 uniesień na palcach nóg (calf raises), [...]
[...] spokojnie z czasem zwiększając długości czas . Na chwile obecną 7 x tygodniu orbitrek za każdym razem 3 serie po 15 minut na trybie HRC staram się utrzymać serce na 150 na minutę .Przerwy pomiędzy seriami około minuty na uzupełnienie płynów zejście poniżej 120 uderzeń serca na minutę O ile mieszkam w hotelu 7x w tygodniu basen [...]