150

[...] / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 x 15 / 60 x 30 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 150 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 28 30 / 50 / 80 / 100 / 125 / 155 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 30 30 / 50 / 80 / 100 / 130 / 160 x 8 R: 100 x 15 / 50 x 35 Ciężko, aczkolwiek jeszcze z [...]

[...] / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 x 15 / 60 x 30 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 150 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 28 30 / 50 / 80 / 100 / 125 / 155 x 8 R: 100 x 15 / 60 x 30 30 / 50 / 80 / 100 / 130 / 160 x 8 R: 100 x 15 / 50 x 35 30 / 50 / 80 / 100 / 130 / 165 [...]

[...] 70x10/80x10/90x8 70x10/80x10/90x7 60x12/70x12/80x9 60x12/70x10/x10.5 50x15/60x12/x15 40x15/50x15/60x10 5. Łydki 3xmax 190x20/210x20/230x20 170x20/190x20/210x20 150x20/170x20/190x20 130x20/150x20/170x20 20x20/25x18/x20 25x12/x9/x9 25x20/30x15/35x15 15x20/35x15/x15 + brzuch Jeżyki 30x20/32.5x20/35x20 Unoszenia nóg w podporze [...]

[...] Wieczorem i rano 10-15 minut rozciągania /SFD/Images/2016/5/10/e34afa258e864576a3213faad4a677cf.jpg Poniedziałek 1.CZEKO OWSIANKA 150 g płatków owsianych + 20 g be fit protein+ 100 g owoców /SFD/Images/2016/5/10/f39a3e45c8f041eb88330b00174bace0.jpg 2-4.GULASZ WOŁOWY Z RYŻEM 200 g udźca wołowego + 100 g [...]

[...] 47,5 117,5 95 102,5 107,5 107,5 225 271,5975 12 2. Ulanowska Aleksandra 95 KSSSiW ''Wiking'' Starachowice 54,1 1,2088 12 -37,5 37,5 42,5 42,5 25 30 32,5 32,5 75 65 70 75 75 150 181,32 9 kategoria 67,5kg 1. Szczerek Magdalena 94 KSSSiW ''Wiking'' Starachowice 62,6 1,0792 24 45 50 55 55 25 27,5 30 30 85 80 85 90 90 175 188,86 12 kategoria 82,5kg [...]

[...] -140 -140 140 140 2. Chrzanowski Marek 89 Azory - Kraków 56,40 75 -80 -80 75 -. Bielecki Arkadiusz 84 Impuls - Warszawa 59,30 -150 -150 -150 0 kategoria 67,5 kg 1. Hermann Mirosław 78 Herkules - Warszawa 62,10 -165 -170 170 170 -. Zieliński Tomasz 83 Herkules - [...]

[...] Dzien 6 DNT Dziś jednak DNT wolne od wszystkiego.Jutro pójdę zrobić nogi czyli tak jak w tamtym tyg 7 dni mineło. DIETA 100 owsa 4 jaja 10:20 100 ryzu 200 piersi 14:50 150 ogorek 70 owsa jaja 3 cebula 50 g pieczarki 200 g pomidor 100 g19;00 150 kaszy 200 piersi 150 ogorka 120 pomaranczy 23;00 1;30 50 kaszy 200 piersi 15 oleju zamiast [...]

[...] miedzy seriami puls nie spadal ponizej 160 :-> Potem 5 min w WC i poszedlem lydeczke zrobic w 15 minut. Wspiecia siedzac 4x40 kg 25 powt wypychanie na suwnicy palcow 4x20 150 kg wspiecia stojac bez ciezaru 4x40 probowalem z ciezarem ale totalnie nie czulem miesnia brak jakiejkolwiek pompy i czucia }:-((( DIETA 10;00 owsiane 100 g 200g jaja [...]

Czyli 1600kcal 3 dni i 1800kcal w jeden dzień? Moze: 1600kcal BTW 150/120/60 i 1800kcal 150/150/66? Moge tez: 1600kcal BTW 150/150/45 i 1800kcal 150/150/66 Jak lepiej Iza? Kiedyś cięłam węgle... Rozłożyło mnie... Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-10-18 19:55:05

[...] to w ekipie każdy zrobił swój trening i w moim przypadku może i nadwyżka kaloryczna sylwetkę mi spieprzyła totalnie ale siłowo PRZEKOZAK !!!! :DDDDD Miałem skończyć na 150 kg (+10 kg od zeszłego tygodnia) ale za namową Sylwii i Tomka skończyło się na...200 kg 8-) Ostatnim razem 200 kg brałem na cyklu 40 mg metki, 500 mg testa i 100 mg [...]

[...] łydek i płynny,szybki powrót do pozycji stojącej - pamiętam o lekkim zgięciu nóg w stawach kolanowych aby mięśnie były cały czas w napięciu Wypychanie na suwnicy 3/0/x/2 150/8 150/8 150/8 150/8 150/8 -siedząc na siedlisku maszyny nogi ustawiam równolegle do siebie po środku płyty (jakieś 20cm od siebie) - następnie wypycham delikatnie do [...]

zrobiłem sobie takie coś wzrost:174 waga:70kg wiek:18 zapotrzebowanie w DT 2750 w DNT 2300 uwzględniłem sobie najmniejsze wartości dzień 1-4 ww:87/87 (DT/DNT) b:200/150 tł:50/50 kcal 1600/1400 dzień 5-8 ww:90/90 b:200/150 tł:60/60 kcal 1700/1500 dzień 9-12 ww:92/92 b:200/150 tł:70/70 dzien 13-16 ww:95/95 b:200/150 tł:80/80 kcal: 1900/1700 dzien [...]

[...] (1-1) SS Lazio ITA 26,582 Hertha BSC Berlin GER 26,339 AC Sparta Praga CZE 26,150 Dinamo Bukareszt ROU 25,781 AÉK GRE 25,633 SK Slavia Praga CZE 25,150 [...]

[...] 52 4 Sroczyk Marta /95 Zieloni Łań. 50,70 76 75 -77,5 -77,5 75 95,332500 57 5 Radwańska Jadwiga /75 Azory Kraków 56,30 12 90 -95 95 95 111,311500 57 6 Sroczyk Monika /92 Zieloni Łań. 54,50 105 -82,5 82,5 85 85 102,161500 57 7 Szostak Aleksandra /81 Pover Kuźnik 55,70 152 67,5 72,5 -75 72,5 85,666000 57 8 [...]

[...] ale forma na plus;-) Tak mi sie wydaje %-) MICHA: 1.50g ryżu, 200g piersi 2.50g ryżu, ,50g białka ALLNUTRITION Pudding 3.50g ryżu, 200g piersi 4.3 ziemniaki(mysle ze jakieś 150-200g), pierś grilowana(ok.170g) mieso z dwóch małych pałeczek 5.Pierś z kurczaka(rolada) 230g, sałatka lodowa 6.250g twarogu, 30g isolatu SFD Byłem na chrzcinach, więc [...]

Niestety nie masz racji. Intetrwał to każdy wysiłek o zmiennej intensywności. Kwestia czy ma być wysoko czy nisko intensywny. Ja przy cardio mam te 120-140 bym, a przy takim jak robi Marian 150-170.

[...] treningu i lekko przeszkadzało na początku przy wiosle ale po rozgrzewce ok. Na interwalach kvrwa tetno momentami pokazywało ponad 190 xD a ostatnio ciezko miałem 150 osiągnac, ale wszedł Helios i chyba robi robotę, duzo bardziej go czuje niż sally. I specyficzne gluty z nosa pamiętam ze kiedyś na heliosie też to miałem:d [...]

U mnie wyjscie na suszi przy czicie to 150,- srednio i tylko za mnie a gdzie deser? %) Ale jednak tak jak mowisz, produkt drogi wiec cena musi byc adekwatna Tez dodaja cukier do ryzu?

[...] chwyciło xD Po południu pojechałem na trening...uwaga...z moja, ale jednak chyba nic z tego nie bedzie 8-) Standardowo zaczynalem od mc sumo, tydzien temu w ostatniej było 150kg, teraz miało byc 160kg ale poszło lekko wiec stwierdzilem ze zrobe jeszcze jedną serie 170kg, zapowiadało sie fajnie ale przy 5 pow strzelil pasek, sztanga yebla mnie w [...]

U mnie na silownii sa 4 hack maszyny rozne a hantle od 1 kg do 100 kg co 2.5 kg przeskok i jedna 150 kg hantle ktora jeden angol +140 kg na masie robi wioslo jednoracz 8 razy lol %)