SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Aha czyli jak Ci wygodniej
Suma sumarum wychodzi chyba na jedno bilans się zgadza... choć pewnie większy ładunek jednorazowy ww na noc też ma swoje zalety jak i wady

Dzięki

Poki co chyba raczej nie ma w planie zeby calą pule dawac do jednego posilku(ostatniego). DNT zazwyczaj mam przed dniem kiedy robie plecy a one sa obecnie priorytetem, nie wiem może sie mylę i źle myslę ale jak już powoli w DNT daje te węglę wczesniej to powoli jakby się " przygotowywuje" pod ten priorytetowyy trening nastepnego dnia;d

22.07.2017 MASA tydzień 7 dwójki+plecy lekko



1.MC Sumo R10
2.MCNPN 6x10
3a.żuraw 3x12
3b. uginanie jednonóż 3x15

4.wosłowanie na hammerze neutral 6x12-8+regres
5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12
6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem(gora pleców) 5x15
7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x15
7b. narciarz 4x15


30min cardio na czczo

Dzień na plus. Z samego rana 30min cardio na czczo, po śniadaniu cardio z weglem, troche mnie przyjarało, bo blady jak trup to słone szybko chwyciło xD

Po południu pojechałem na trening...uwaga...z moja, ale jednak chyba nic z tego nie bedzie

Standardowo zaczynalem od mc sumo, tydzien temu w ostatniej było 150kg, teraz miało byc 160kg ale poszło lekko wiec stwierdzilem ze zrobe jeszcze jedną serie 170kg, zapowiadało sie fajnie ale przy 5 pow strzelil pasek, sztanga yebla mnie w kolano, ale wkvriowny polecialem do sztani bo mialem jeszcze jedne paski i zorbiłem potem 7 albo 8 pow ale to juz nie było to. Jednak i tak jestem zadolwony bo ciągly progres

Następie mcnpn, wchodzil mega dobrze więc poszło 6 seri
łączona też ok

Wiosłowanie bardziej siłowo
sciaganie tez super,
wioslo nachwytem szeroko na hamerze bardziej z nastawieniem na gore plecow
no i potem łączona to już czucie i palenie :P

ogolnie mimo intensywnego dnia trening mega, czasowo 2h :P przerwy na oko bo nigdy nie cwicze z zegarkiem





1. 5jajek, 50g piersi, 5g oliwa zoliwek
2.75g ryżu, 200g piersi, 10g lniany
3.100g ryżu, 200g piersi, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
3.120g kasza jaglana, 40g wegli z owoców(nektarynki, jablko, truskawki), 50g płatkow,50g puddingu
5.130g kasza jaglana, 100g nektarynka ,250g bialek jaj, 20g wpc, 10g masło migdałowe
6.30g wpc, 150-200g miesa z ud kurczaka, 50g pieczywo chrupkie






przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny

dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami

Ćwiczyć może i Baśka nie będzie ale potreningowy z zachowaniem rozkładu odpowiednich węgli widziałem na snapie że zjadła

Wywal ta "kretyne"

Wojtek jedynie ten potreningowy ją zmotywował żeby jechać

Gienek musze w szablonie zmienić, bo pewne stale sa nie zmienne wiec kopiuj i wklej :P

Ja z moją parę razy ćwiczyłem, nawet poszła jak wpadłeś do Krk
Ona silna jest i jej nie trzeba za wiele tłumaczyć, ale nie lubi tego.
Lubi właśnie potreningowe, szczególnie jak wymyślę, że będą to frytki, burgery itp

Jak te buty na siadach?

Ja mam to samo

Moja omija siłownię szerokim łukiem Po prostu jej nie ciągnie na siłkę a na siłę tez nie mam zamiaru jej zmuszać.

Z drugiej strony to dobrze bo mam spokój na treningu,skupiam się tylko na nim a nie da drugiej połówce

Ja tez nigdy na siłe nie zaciągam jej na siłownię Bo to by było tak samo jak ona by mnie zmuszala do grania na oboju pianinie czy spiewania w chórze

wczoraj po prostu musialem jechać poźniej na siłownie niż to zwykle bywa w weekedn więc nie chciałem żeby sie nudziala i przy okazji narzekala za ile wroce:d to pojechalismy razem

Tomek kurde widzisz z całej tej dyskusji umknęło mi pytanie narazie jeden trening za mna i poki co nie załuję że kupiłem, stopa sabilniejsza, bardziej jakby przy siadach te czworki czuć ale i na swunicy lepsza praca-według mnie. Zobacyzmy jak bedzie dalej

Chciałbym zobaczyć jak śpiewasz w chórze, tak pod muchą, ze śpiewnikiem w rękach proponuje 'Ave Maria(n)'




Zmieniony przez - Dejwikkk w dniu 2017-07-23 12:12:52