[...] ani wielu centymetrów, także wg mnie bardzo dobry ruch. Sama redukcja od początku oparta była na diecie niskowęglowodanowej. Pierwsze miesiące to węgle na granicy 150-180g w DT i około 120g w DNT. W czasie pierwszego etapu popełniłem szereg błędów. Najważniejszym i najbardziej opłakanym jak sie pózniej okazało w skutkach, był błąd, [...]
[...] się na smaku słodkim. :-) Tyle węgli ile trzeba i lepiej mniej niż więcej. Tak bym to podsumował. Ile trzeba? A bo ja wiem? 50 gramów w dzień bezruchu, 100 gramów w dzień z treningiem, 150-200 gramów w dzień z dwoma ciężkimi treningami. I chyba tego się trzymam. Białka jem pi razy oko tyle ile węgli (max. 100-120 gramów). Reszta tłuszczyk :-)
[...] Węglowodany: 241,06g + cola zero dzisiaj Suplementacja - omega 3 - zwiększona dawka wit. C ze względu na obrzęk - calcium Trening Nie pokazuje się ludziom na oczy :) Info Zwiększamy kcal. Prawdopodobnie od poniedziałku. Mam nadzieję, że do tego czasu wydobrzeje i wszystko będzie nie na 100% jak jest w tym tygodniu, ale na 150% ;) ;) ;) ;)
[...] trafiały w większości do budowania mięśni, a nie fatu. Skład supla: - BANABA LEAF (1% COROSOLIC ACID) - 100 MG - CINNAMON BARK EXTRACT - 500 MG - NA R-ALPHA LIPOIC ACID - 150 MG Dlaczego uważasz, ze za krotki? Masz problem ze zjedzeniem IV posiłku? 3 godziny to raczej optymalny odstęp miedzy posiłkami ;-) Między pierwszy i drugim (nie [...]
[...] powodować, żeby węgle trafiały w większości do budowania mięśni, a nie fatu. Skład supla: - BANABA LEAF (1% COROSOLIC ACID) - 100 MG - CINNAMON BARK EXTRACT - 500 MG - NA R-ALPHA LIPOIC ACID - 150 MG Gdzieś obiło mi się o uszy, że niby "podobnie" działa właśnie ocet jabłkowy przed posiłkiem bogatym w węgle, ale ile w tym prawdy to nie wiem :-PP
Tak po cichu liczę na 150 w siadach i 130 w WL na koniec masy ;) Ale jeszcze nie wiem, kiedy będzie koniec masy 8-) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-11-03 20:42:00
Mam obecnie dwie identyczne smaki. Jak lemon? Spróbuj z mascarpone + odrobina mleka. Ew. z twarogiem Do szejkera dodać mascarpone? Bo teraz robię 35g białka + 150ml mleka. tylko nie próbujcie maliny, mam teraz w izolacie i straszna masakra smakowo czeko + orzech jest bardzo dobre Lemon cheesecake - spoko, fajny smak, nie czuć chemii, przyjemny, [...]
Drugi dzień obciąłem kalorie. Jutro "mocne" śniadanie mi sie szykuje. Dzisiaj dużo białka, średnio węgli - cos około 150 i tłuszczu poniżej 100g. M Wleciało min ciasto z przepisu który znalazłem w dziale kuchnia. Tak mi wyszło :) /SFD/Images/2015/11/21/d6729fe434c842b2a628495e0f2176b0.jpg
Tak. Chociaż nowość u mnie. Warzywa - wg rozpiski, ale na oko :) Wiem, że pomidor malinowy ma ~100g, więc jak mam 150 to wrzucam 1,5 sztuki. Bez ważenia. To samo z każdym innym warzywem/owocem. ;)
Ja sobie założyłem (wyczytałem), że poniżej 150 kg w ciągach nie zakładam. Potem przesunąłem granicę do 155 kg. A potem kilka razy zapomniałem pasa i żyję. Pas leży na szafie. To tak jak z przedtreningówkami. Przyzwyczajasz się i potem nagle idziesz na trening bez. I jakoś tak dziwnie. Pas nie generuje dodatkowej mocy. Pozwala tylko zwiększyć [...]
[...] MC - rampa 3-5 - 70/90/110/130/140 Uginanie leżąc 3x12 70/70/70 Prostowanie siedząc 3x12 50/55/60 Wspięcia na palce siedziąc 3x20 55/55/55 3. Podsumowanie Fajny trening, 150 w siadzie było do zrobienia, ale mam w głowie problem z plecami i pomimo tego, że siadałem z pasem to wolałem odpuścić. Tak czy inaczej jest git. Regeneracja, nowy [...]
[...] możesz zaszaleć? Przy większej kaloryce, oczywiście można, ale przy mniejszej? Dajmy na to że ktoś robi redu na 2000 kcal i ma rozkład 30%B, 50%, 20 % T czyli 250 g węgli, 150 białko i reszta fatu. Załóżmy, że ktoś jest d.ebilem i chce zmieścic jak najwięcej syfów, jednak dalej przestrzegając rozkładu makro, ba, przestrzegając podaży błonnika [...]
Wow. 200k - chyba niezle :-). Jest motywacja do 0,5mln ;-) Film - f*** yeah!!!! 150 min w kinie juz dawno tak szybko mi nie zleciało. Generalnie Leoś za duzo tekstu nie miał do nauczenia, ale k***a jak teraz nie dostanie Oscara, to mu go chyba sam z drzewa wystrugam i wyślę. Nie znam sie na kinie, nie znam sie na aktorstwie, ale to co ten człowiek [...]
Masę skończę na 700/150. A co będzie? :) Tego jeszcze nie wiem :) z tego co pamiętam to jak współpracowałeś z Tadeuszem, to też miałeś dalekosiężne plany ile to kcal będziesz wchłaniał za kilkanaście tygodni, jakieś grube tysiące latały, a moment po tym skończyłeś masę ;-D po tym doświadczeniu nadal myślisz że rozpisywanie wszystkiego na x [...]
[...] z warzyw czyli zero, fatu ile będziesz w stanie, nie na siłę! , 2x tyle ile masz bedzie w sam raz) t4:350/60+ czit t5:300/60+FN t6:250/60+ czit t7:200/do 50 + fn t8:150/do 50 + czit (nabiał out,jeśli będzie) t9:100/do 50 + czit (zero nabiału) T10-11:50/30 + CarbLoading (w ciagu tygodnia chude mięso + warzywa + 10ml tranu z tych 30g [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
