[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Ciekawa audycja w 3 się już w sumie powoli kończy. Leki i suplementy to największy "dział" polskiej reklamy. Ogromny rynek. Ogromny. Babka która długo w tym robiła mówiła, że to coś jak zbrojeniowka, miliardy monet. Tylko więcej w tym robienia ludzi w uja niż w przemyśle zbrojeniowym.

Cynamon suplementujecie? Bo kupiłem właśnie torebkę... bez reklamy.



Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2016-04-12 12:47:49

Lubiłem swojego czasu słuchać radia rock, cenie ich za dowcip głównie:) no i muzę.., odkąd pojawiły się reklamy i tylko związane z hasłem weź pigułkę.., to mnie odrzuca normalnie...

Sobota - DT

1. Dieta

1. Białko 30g, banan 115g (przed treningiem)
2. Białko 30g, banan 125g (po treningu)
3. Ziemniaki 600g, Kurczak 250g, oliwa 15ml
4. Kasza jaglana 100g, Truskawki 120g, Banan 110g, Pomarańcza 95g, Wiórki 20g, Mars 45g
5. Pannini Rols 225g, Awokado 150g, Lniany 5ml, Parówki z Kurcząt 250g
6. Ryż 100g, Truskawki 200g, Banan 120g, Pomarańcza 120g, Jabłko 200g, Białko 20g, Migdały 25g

Energia:4463kcal
BTW: 221/141/596

2. Suplementacja

BCAA, EAA, O3

3. Trening

1. Fronty - 2x6-8 -120s
2. Ściąganie drążka - 2x6-8 - 120s
3. Wiosłowanie nachwytem - 2x6-8 - 90s
4. Podciąganie szeroko - 2x8-12 - 60s
5. Uginanie ze sztangą - 2x8-12 - 60s
6. Prostowanie ramion - 2x8-12 - 60s


Niedziela - DT

1. Dieta

1. Białko 20g, Banan 110g, Migdały 20g
2. Ryż biały 150g, Banan 100g (po treningu)
3. Kurczak 490g (na dwa razy), makaron ryżowy 110g, Parmezan 25g, Oliwa 12ml
4. Truskawki 250g, Banan 110g, Pomarańcza 300g, Ryż 200g
5. Ciabatta bez glutenu 200g, Awokado 130g, Migdały 100g, Tran 16ml, Wiórki 20g, Parmezan 10g

Energia: 4545kcal
BTW: 202/150/603

2. Suplementacja

BCAA, O3

3. Trening

SS x 3:
A1. Wyciskanie leżąc - 6-8
+
A2. Wyciskanie hantli skos- - 8-12
+
A3. Krzyżowanie linek - 12-15
3min przerwy

+
1A. Unoszenie bokiem opierajac/lezac brzuchem na laweczce [kat 60 stopni] 8-10
1B.Unoszenie bokiem w opadzie [kat 90stopni] 12-15
4x
rest 90sek
2.Face pull x100!

Poniedziałek - DNT

1. Dieta

1. Awokado 150g, Oliwa 6ml, Kurczak 240g, lniany 7g, Migdały 20g
2. Parówki 250g, Białko jaja 225g, Żóltko 120g, Klarowane 5g, Mus Kubuś z kaszką ryżową 120g, Truskawki 80g
3. Kurczak 323g, Oliwa 6ml, Parmezan 35g

Energia: 2421kcal
BTW: 222/150/50

2. Suplementacja

O3

3. Trening

Brak

4. Podsumowanie

Mało czasu na wypiski ostatnio.
W niedziele wyjazdowy trening, na nowej dla mnie siłowni.
Fajna, ale dziwna.
Ławki bardzo twarde i wąskie, miałem wrażenie, że spadnę razem ze sztangą.

Tym samym zakończyłem 4 tygodniową specjalizację na klatkę.

Miska trzymana, bez żadnego problemu.
Zresztą od ponad 2 miesięcy trwa taki stan.

Ostatnie dwa tygodnie masy, dlatego założenie jakie ustaliliśmy jest takie, aby podbić jeszcze węgle, ale nie na siłę.
Czyli jem minimum 600g węgli, a jak będzie miejsce to i więcej.

Chyba będę latał do pracy z pojemnikiem, co by w czasie tych 8-9h już wrzucać węgle.

Dzisiaj mam dużo energii, więc chyba przetestuje maksy na ławce.
Ale jeśli 100kg poczuje, że jest ciężkie, tudzież pojawi się jakiś ból w plecach, to odpuszczam wycieczkę w górę.
Target to 140kg.

No i jeszcze jedna zmiana.
Redukcja będzie jednak na wysokich węglach.

Ponieważ fat nie jest czymś niezbędnym w mojej misce - po prostu nie jem go dużo, a potem muszę się męczyć, żeby dobijać makro oraz potrafię dobrze funkcjonować bez niego, to i podjęliśmy decyzje o zmianie strategii.

Plan był taki:

t1:400/100
t2:350/100 + czit
t3:300/100
t4:250/75+ czit
t5:200/75
t6:150/75+ czit
t7:100/50
t8:100/50+ czit
t9:50/50 + carb loading e7d
t10:50/50 + carb loading e7d
t11:50/50 + carb loading e7d

Masę skończę na 700/150.

A co będzie? :)
Tego jeszcze nie wiem :)

WojtekA4

Masę skończę na 700/150.

A co będzie? :)
Tego jeszcze nie wiem :)

z tego co pamiętam to jak współpracowałeś z Tadeuszem, to też miałeś dalekosiężne plany ile to kcal będziesz wchłaniał za kilkanaście tygodni, jakieś grube tysiące latały, a moment po tym skończyłeś masę
po tym doświadczeniu nadal myślisz że rozpisywanie wszystkiego na x tygodni do przodu ma sens?
moim zdaniem nie ma, tak samo jak nie ma sensu dokładać kalorii jak idzie masa albo ucinać jak idzie redukcja, tylko dla samej zmiany

Heheh jakbyś odczytał wszystko byś wiedział że te dalekosiezne plany sięgają aż 14 a.może nawet 12 dni ;)

Ale nikt nie ma pewności że pójdzie coś nie tak i Wojtek powie że basta i skończy masę dwa dni Przed planowanym końcem masy.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-12 18:38:36

t1:600/60
t2:550/60 + czit (same węgle,max 10g fatu)
t3:500/ 60 + 1x fat nite w dnt (węgle z warzyw czyli zero, fatu ile będziesz w stanie, nie na siłę!)
t4:450/60+ czit jak wyżej
t5:400/60 + fat nite jak wyżej
t6:350/60+ czit
t7:300/60+FN
t8:250/60+ czit
t9:200/do 50 + fn
t10:150/do 50 + czit (nabiał out,jeśli będzie)
t11:100/do 50 + czit (zero nabiału)
T12:50/30 + CarbLoading (chude mięso + warzywa)

Oczywiście Wojtek to zarys.
Zmiany możesz wprowadzać E14d jak będzie leciało fest.
Ale jak nie będzie - to wersja pesymistyczna - plan wygląda jak wyżej.
Wszystko wyjdzie w trakcie.

Piszę z telefonu w.samocjodzie więc nie wiem jak to wygląda.
Poprawię jak siądę na kompa.

Zaznaczam: to wersja hard!

Oczywiście No Cardio.
Min.dwa dni całkowitej regeneracji.
Nad inną aktywnością pomyślimy.
Mam kilka propozycji.

Czyli w dużym skrócie - Solaros jesteś opiekunem Wojtka?
Też spodziewam sie progresu ogromnego

Nie, nie jestem opiekunem. Za duże słowo. Służę mu poradami od czasu do czasu ,tak bym to ujął.
Nie ma żadnej zależności,bo 'musisz'.
O wszystkim decyduje Wojtek. Co, jak, z czym, czy kiedy.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-12 19:30:45

Jak Wojtek ogarnie min 30% z.pozowania i światło dobre, to już za dwa tygodnie będzie 'o ku#wa'.
3 cyfry i kiedy nadal są widoczne zarysy mięśni brzucha, nie ma innego wyjścia jak dobrze.
Biorąc pod uwagę cały okres 2 lat.
Waga podobna, ale kompozycja ciała z innej bajki.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-12 19:35:39