[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Macieju, dwa lata nawet nie dotykałem pasa.
Ale ze względu na problem z dysokopatią dla komfortu psychicznego ostatnio założyłem i tak jak pisałem, raczej zakładał będę do ciężkich ciągów czy np ściągania drążka itp - tam gdzie jeszcze bardziej pogłębiam lordozę.

Ja sobie założyłem (wyczytałem), że poniżej 150 kg w ciągach nie zakładam. Potem przesunąłem granicę do 155 kg. A potem kilka razy zapomniałem pasa i żyję. Pas leży na szafie. To tak jak z przedtreningówkami. Przyzwyczajasz się i potem nagle idziesz na trening bez. I jakoś tak dziwnie. Pas nie generuje dodatkowej mocy. Pozwala tylko zwiększyć ciśnienie śródbrzuszne. Nie jestem pewien czy wprost ochroni kręgosłup przed przeciążeniem mechanicznym. A umiejętność dopięcia pośladków i brzucha nie dość, że usztywnia korpus, to jeszcze wzmacnia sygnały do wyzwolenia siły.

No właśnie, do takiego ciężaru doszedłem ;) I pas okazał się dobrym bezpiecznikiem ;)
Gdyby nie problem z plecami, pewnie i nie ruszałbym go ;)

Wojtek Jak wygląda standard rozkładu makro, dla osoby nie ćwiczącej na utrzymanie wagi.
Są jakieś normy zalecane przez światowe organizacje? - 50 - 65% z W, 10 - 15% z B, 20 - 35% z T.

MaGor - wprowadzasz w błąd i to publicznie. Szwedzkie ministerstwo zdrowia nigdy nie odrzuciło diety niskotłuszczowej (nie stwierdziło, ze nie powinno się tak odżywiać). Jest to internetowy mit, który - przed powieleniem - warto byłoby sprawdzić. Szwedzkie SBU nie jest to ministerstwo zdrowia bynajmniej a instytuacja zajmująca się opiniowaniem jakości techonologii medycznych.

Wnioski z pracy SBU były takie
-Dla osób otyłych, diet śródziemnomorska może prowadzić do zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych lub spowodowanej nimi śmierci (w porównaniu z dietą niskotłuszczową).
-Dieta niskowęglowodanowa, mogą w poczatkowym okresie stosowania prowadzić do większej utraty masy ciała niż diety o niskiej zawartości tłuszczu
-Wysokie spożycie pełnotłuste produkty mleczne mogą prowadzić do utraty masy ciała u dzieci i młodzieży.

Na w/w podstawie dieta LCHF została włączona do oficjalnego programu postepowania żywieniowego w leczeniu otyłości.


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-02 09:51:28

Dzięki Tadziu.

I jeszcze: tutaj aktualne szwedzkie zalecenia żywieniowe:

http://www.fao.org/nutrition/education/food-dietary-guidelines/regions/sweden/en/ - nie wiem jak na ich podstawie można byłoby dośc do wniosku, zę Szwecja skłania się ku LC czy też ku zwiększaniu spożycia tłuszczu.

Rozpisuję się w tej materii, bo plotka jakoby w Szwecji zmieniona zalecenia żywieniowe jest dośc powszechna i można znaleźć ją na niemal każdym forum poświęconym dietom niskowęglowodanowym. To pokazuje, jak stronnicze sa to niekiedy źródła wiedzy

Tadeusz, a jak się ma do rzeczywistości jedno z zaleceń z podanego linku:

"Less red and processed meat - Eat less red and processed meat, no more than 500 grams a week. Only a small amount of this should be processed meat."

Jest to zalecenie mówiace, ze powinniśmy ograniczaćspożycie mięsa czerwonego, bo wysokie jego spożycie może być czynnikiem ryzyka rozwoju nowotworó przew pokarmowego. Efekt ten dotyczy głownie miesa przetwrzonego, a przede wszystkim wędlin, ale też - miesa poddawanego obróbce termicznej w warunkach domowych. Pewnie niebawem przygotuję raport dot czerwonego mięsa.

No właśnie rozumiem ich zalecenie, ale chodziło mi o Twoje zdanie w tym temacie.
Nie ukrywam, że najchętniej jadłbym 7x350g wołowiny w tygodniu i trochę to się kłóci z zaleceniami Szwedów w tej materii ;)


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-12-02 10:39:17

Nie jedz bo umrzesz