150

[...] 20 g ciastek, 15 g masła orzechowego, syrop 0 kcal 614 kcal/ 33 B/ 59 WW/ 27 T /SFD/Images/2016/5/22/a2924b5f103a42aca4fe68b422d6a7b2.jpg 4. 2 jajka, 50 g połeci wieprzowej, 150 g twarogu chudego, warzywa 418 kcal/ 52 B/ 19 WW/ 17 T /SFD/Images/2016/5/22/f2d79c8edf1442228229f85eb2585925.jpg 2160 kcal 195 g białka, 197 g węglowodanów, 63 g [...]

[...] WW/ 2 T 2. 250 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu, 5 g oleju kokosowego, warzywa 705 kcal/ 72 B/ 70 WW/ 11 T /SFD/Images/2016/5/31/7edf6dd935d14587a884e099e6d138e5.jpg 3. 150 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 40 g orzechów nerkowca 518 kcal/ 44 B/ 22 WW/ 26 T /SFD/Images/2016/5/31/48c7d1b4c8cf40ca806b9f26eec6d99c.jpg 4. 3 [...]

[...] Post 16 h 1. 2 jajka, 200 g twarogu chudego, 30 g WPC, 100 g truskawek, 10 g wiórków kokosowych 542 kcal/ 75 B/ 19 WW/ 18 T /SFD/Images/2016/6/3/64184ea3a8774ccbada64150a5643ef9.jpg 2. 3 jajka, 200 g twarogu chudego, 150 g truskawek, 10 g kakao, syrop 0 kcal 494 kcal/ 58 B/ 22 WW/ 19 T [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/7/eb4aa59ef64c49f9b22b2070216eb57f.jpg /SFD/Images/2016/6/7/5c465b321c50498aaf3b20bf5ec56941.jpg 3. 150 g twarogu chudego, 60 g makaronu czekoladowego, 200 g truskawek, 100 g jogurtu greckiego lekkiego, 15 g wiórków kokosowych 576 kcal/ 40 B/ 67 WW/ 16 T [...]

10.06 /SFD/Images/2016/6/10/09bc34acb28a4c84ab1be4a701b4ac39.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/10/0bb5d9d647dd4677a2210296207e30ba.png Post 16 h 1. 150 g twarogu chudego, 2 jajka, 30 g WPC, 100 g czereśni, 10 g wiórków kokosowych, syrop 0 kcal 537 kcal/ 65 B/ 24 WW/ 19 T [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/11/1e783a94c6e34114b33ca7f2d06adbe0.jpg Najlepszy lód jaki kiedykolwiek jadłem... /SFD/Images/2016/6/11/eb53ad09802d43a780d92c45f9376c25.jpg 3. 150 g piersi z kurczaka, 70 g grahamki, 30 g sera żółtego, 25 g keczupu, warzywa, 200 g truskawek, 100 ml maślanki, 70 g jogurtu greckiego 640 kcal/ 56 B/ 72 WW/ 20 T [...]

[...] piersi z kurczaka, 5 g smalcu, 25 g keczupu, 30 g sera żółtego, warzywa 489 kcal/ 52 B/ 11 WW/ 26 T /SFD/Images/2016/6/13/bc7609bbe1c8477caeadc490a9fd75bc.jpg 3. 1 jajko, 150 g twarogu chudego, 30 g kazeiny, 10 g wiórków kokosowych 385 kcal/ 57 B/ 10 WW/ 13 T /SFD/Images/2016/6/13/cea51d1b396b41ceab4efe0b4a051c73.jpg 1550 kcal 172 g białka, 50 [...]

[...] 2. 300 g piersi z kurczaka, 5 g smalcu, 50 g mozzarelli, warzywa 570 kcal/ 80 B/ 15 WW/ 20 T /SFD/Images/2016/6/16/73c89eaafc9141a39e724111026224ba.jpg 3. 1 jajko, 150 g twarogu chudego, 20 g wiórków kokosowych, 10 g kakao 373 kcal/ 36 B/ 8 WW/ 20 T /SFD/Images/2016/6/16/faee55cb07cd41afaa6ecafeea5be9fc.jpg 1531 kcal 180 g białka, 54 g [...]

[...] 60 g lay's z pieca 1107 kcal/ 69 B/ 139 WW/ 29 T /SFD/Images/2016/6/19/4a6f9f44c43f4aa7993d4feb0012937d.jpg /SFD/Images/2016/6/19/8ded3a7c7f2342b89ef02c75c6f9b7d2.jpg 3. 150 g twarogu chudego, 1 jajko, 60 g mąki ryżowej, 100 g truskawek, 50 g jogurtu greckiego, 2 mini lody 679 kcal/ 43 B/ 82 WW/ 22 T [...]

[...] dt Wtedy chyba poniedziałek przed wyjazdem bez treningu co? A po powrocie w piątek i tak wypada dnt więc lc, sobota, niedziela obowiązkowo dt i wtedy zależnie od tego ile przywiozę to albo pociągnąć lc do końca albo wrócić do 300 ww albo jeszcze coś pomiędzy ~150, jest sens? Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-07-03 01:49:00

To jeszcze o czym innym. Wychodząc z redukcji- kiedy kończy się na 1000-1500kcal (kiedy cpm wynosi grubo ponad 3000) to masz dwa najprostsze wyjscia: A Dać kcal blisko cpm . Czyli kończyłes np. Na 1400 i na dzień dobry dajesz np. 2700kcal. B Robisz rewers. Powolny lub mniej Powolny. Powolny rewers nigdy się nie sprawdzi. Powolny czyli zmiany [...]

[...] i będzie wyglądać. Nie rozpisywałem więcej bo i tak jak będę takie ilości pochłaniał to będzie już chyba średnio przyjemne, jedynie co to może dojść jeszcze podbicie fatu do 150 g, ewentualnie +50 węgli w DNT. Ewentualną kolejną zmianą będzie też być może wprowadzenie 5 tego dnia treningowego, więc to było by już 5 dni HC i tylko 2 LC. Może na [...]

[...] ilosci samych wegli - zmiejszczenie sie po treningu bedzie trudne.Ba.Malo realne.Ilosci 300-400g wegli i tez do 100g fatu wchodza fajnie.Ale pomusl sobie jesli mialbys jesc 150 czy 200% tyle w takim samym czasie? To bym moj blad podczas masy ze wciskalem na sile chodzi i tak wydluzylem okno ile sie da - ale nie mam za bardzo apetytu aby rano [...]

[...] Teraz nie wiem czy przyszły tydzień nie odpuścić z treningami i trochę się podregenerować. Tylko jakie wtedy makro trzymać? Myślę nad tym które planuję na DNT czyli 150/50/130 + dorzucić BCAA ma to sens? Niżej wrzucę wyniki badań /SFD/Images/2016/9/23/b71063f3dca94ea9909e29f842930ccb.jpg [...]

[...] najmniejszej różnicy. Ale. System Sola jest skuteczny pod jednym warunkiem. Ze jestesmy uczciwi wobec siebie. Jesli zaczniemy oszukiwać to nic z tego nie wyjdzie. Czy taka uczciwość to wysoka cena jaka płaci sie za "wolność"? IMO nie. 0, 5 - pełne ilości czyli nie 133,7g kurczaka tylko 150 albo 100 albo 200. Łatwe w liczeniu, łatwe w praktyce.

Dokładnie jest tak jak piszesz, jednego grubasa się pozbyłem przynajmniej na chwilę i to tego mniej groźnego a ten drugi nadal gdzieś jest i siedzi i tylko czeka żeby zaatakować. Ok czyli jak dajmy na to mam makaron sypnę sobie 125 g to liczę jako 150, sypnę 110 liczę jako 100 a sypnę sobie 180 to już liczę jako 200?

Nie. Chodzi o to, ze jak sypiesz to nie syp 120g bo Ci bedzie cieżko liczyć tylko 100 albo 150. Żebyś nie musiał z kalkulatorem chodzic :-)

A jeszcze z owocami bo teraz mam taką sytuację mam 170 g bananów (i wiadomo ani nie dosypię ani nie odejmę %-)) licze jako 150 g czyli jako 200? Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-01 16:29:43

Ja bym na redu zrobił jako 200, a na masie jako 150 :D A tak serio, zobaczymy co Sol powiem, bo ja nie jem bananów i winogrona więc nie bardzo wiem jak temat ugryźć :) Ale bez skórki 170g banana to jakiś wielki musi być? Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-10-01 22:09:59

[...] /SFD/2016/10/2/7bd3abaa192e439e9bb247958a37bbce.jpg /SFD/2016/10/2/f14fb2a0b0474f9d8e62a2608f97bbb2.jpg 65/175/50 Jajka 6 szt 40/35 Pieczywo 300 g 15/150/0 Ser żółty 50 g 15/0/15 Kiełbasa krakowska 30 g 15/0/5 Masło 30 g 0/0/25 Jabłko 200 g 0/20/0 Banan 100 g 0/25/0 85/195/80 Suma 145/370/125 [...]