Dzisiaj nogi i brzuch. przysiad tylny 70 x 6 90 x 5 100 x 3 120 x 3 140 x 1 150 x 1 160 x 1 przysiady suwnica 65 x 8 x 4 serie wyprosty jednonoz 30 x 12 kazda noga x 4 serie wstepowanie na lawkeczke +15kg x 10kazda noga x 4 serie uginanie dwuglowe uda 30 x 12 x 4 serie wypychanie jednonoz 125 x 21 x 4 serie kazda noga brzuch laweczka glowa w dol [...]
dzisiaj zrobilem trening plecow i bicka martwy klasyk 140 x 4 150 x 4 sumo 140 x 4 150 x 4 podciaganie na drazku 4serie x 5 sciaganie wyciagu dolnego do brzucha wasko 95 x 8 x 4 serie wioslarz 10sztabek x 12 x 4 serie uginanie gryf lamany 45 x 12 x 4 serie uginanie jednoracz modlitewnik 12.5 x 12 x 4 serie plank 4 x 1min W sumie spoko nawet [...]
Idzie bo musi isc. :D Zrobilem 3 dni przerwy i dzisiaj bylo dosc duzo mocy na treningu. klatka i triceps lawka plaska 140 x 3 145 x 3 150 x 3 x 2 serie skos ujemny 140 x 3 150 x 3 x 3 wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 10 x 4 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie francuskie hantla jednoracz 15 x 10 x 4 serie kazda reka trening [...]
trening niedzielny ciagi sumo 150 x 3 160 x 3 170 x 3 180 x 4 wioslowanie sztanga 120 x 8 x 3 sciaganie drazka szeroko 80 x 12 85 x 10 90 x 8 85 x 8 sciaganie drazka wyciagu dolnego poziomo 90 x 8 x 3 narciarz 10sztabek x 12 x 4 biceps uginanie hantli 25 x 12 x 3 biceps modlitewnik jednoracz 15 x 12 x 3 serie kazda reka ten tydzien zszedlem z [...]
[...] i trzeba przemyslec i ulozyc jakis plan dzialania bo czuje sie dobrze. Wczorajszy trening OHP 70 x 4 80 x 4 90 x 4 x 2 serie wyciskanie z pauza 120 x 3 130 x 3 140 x 3 150 x 3 ostatnie powtorzenie bez pauzy bo chyba by nie pykło. :D wznosy w bok 12.5 x 20 x 3 serie wznosy do przodu 20 x 20 x 3 serie tate press 20 x 10 x 4 serie spier man [...]
Czwartek 11.06 nogi przysiady 130 x 4 140 x 3 150 x 3 x 3 BSS 20 x 10 kazda noga x 3 serie wyprosty na maszynie jednonoz 25 x 12 kazda noga x serie wspiecia na palce na stepie lydki 25 x 30 x 4 podciaganie kolan do klatki 4 x 20 Tamten tydzien byl szalony. W weekendy pracowalem w nocy i w dzien i nie bylo sensu wiecej trenowac bo musial bym sie [...]
Trening z soboty. ciagi sumo 150 x 3 170 x 3 180 x 2 x 2 serie wioslowanie sztanga 110 x 8 x 2 120 x 8 x 2 hip thrust 110 x 12 120 x 12 x 3 serie wioslowanie polsztanga 80 x 8 x 3 serie wioslarz 20sztabek x 12 x 4 serie biceps uginanie gryf prosty 50 x 12 x 4 uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 20 30 x 15 x 3 Dzisiejszy trening klatka lawka [...]
Wczoraj dzien wolny od siłki wiec pośmigałem na rowerze po lesie w sumie wyszło Distance 31.85 km Elev Gain 110 m Time 2h 16m Dzisiejszy trening siady high bar 140 x 3 150 x 3 160 x 3 165 x 2 170 x 1 150 x 5 dzien dobry 80 x 8 x 4 serie BSS 24 x 10 kazda noga 26 x 10 kazda noga 30 x 10 kazda noga RDL hantle 2x40 x 12 x 3 serie wykroki chodzone [...]
[...] x 2 ohp 90 x 5 serie 95 x 3 x 2 serie facepull 8sztabek x 20 x 4 triceps wyciskanie francuskie 15 x 10 kazda reka x 4 serie brzuch lawka 4 x 15 trening niedziela ciagi sumo 150 x 3 170 x 3 190 x 1 x 2 serie wioslowanie sztanga 110 x 8 x 3 serie sciaganie wyciagu gornego 85 x 8 x 4 sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 105 x 8 x 3 serie narciarz [...]
[...] jeczmienna perlowa 30 gram kurczak 200 gram duszony w wodzie 10 gram oliwy z oliwek warzywo 100 gram np buraki albo kapusta kiszona V przedtreningowy posilek 18:00 kurczak 150 gram duszony lub gotowany kasza 30 gram VI kolacja po treningu ok 21 lub 22:00 jablko 100 gram kurczak 100 gram kaszę mozesz gotowac na raz 90 gram i dzielic na 3 porcje [...]
[...] jak najmniejszej ilosci tluszczu (marzenie kazdego),dlatego wybralem low carb, takze dlatego ze lubie tluste zarcie.Mam kilka pytan: 1) Jak przechodzic z ckd na low carb 150 ww?Jak to zrobic tak zeby nie bylo szoku i jojo? Jestem po dzikim ladowaniu i nie wiem czy teraz powoli zwiekszac ww,czy od razu przejsc na 150 g? 2) czy przy low carb [...]
[...] 154g - DOBRZE zrozumialem i policzylem ? rozumiem ze przez te 14 dni zostaje na zerowym bilansie ale normalnie cwicze? 2). po okresie 14sto dniowego wprowadzenia wchodze na 150 ww i zwiekszam podaż kcal o 800-1200kcal zgadza sie ? 3). czy lepiej w kazdy dzien tygodnia trzymac te 150g wegli i tyle , czy w DT dac 150 a w DNT 100 ? 4). Jesli robie [...]
[...] jeśli macie ochotę na coś słodkiego i smacznego a lodówka świeci pustkami to polecam. Na taką porcje light: 100 jogurtu 0, 150 twarogu chudego, 3 krople aromatu waniliowe, łyżeczka żelatyny, slodzik jabłko. Masa Danio: blendujemy twaróg, jogurt i aromat na jednolitą masę. W między czasie [...]
[...] w sumie :-D ja to robię tak: 1. Szpinak mrożony na patelni doprowadzam do stanu, w którym już nie prawie całą woda odparowała, 2. W międzyczasie gotuje makaron (tu było 150 g; taki drobny, typu "kolanka" się mega nadaje, ale sądzę że z innym też wyjdzie bez problemu), 3. Mieszam ugotowany makaron ze szpinakiem, dodaje jaja (dałem 3 L) i [...]
[...] masła, ale mój był bez i też dał radę Stewię/cukier + cukier waniliowy i żółtka + masło utrzeć. Białka ubić na pianę. Dodać twaróg, budyń w proszku i pianę do żółtek. Formę do pieczenia wysmarować masłem, można obsypać tartą bułką. Piec 10 min w 200 stopniach, potem 35 min w 150 st., potem jeszcze zostawić na godzinę w zamkniętym piekarniku.
W sumie to jest to bardzo prosty przepis %-) U mnie to wyglądało tak: 1. Kawałek dyni (ok 150 gram) starłem na tarce o małych oczkach, 2. Do tego wrzuciłem 3 jajka, 100 gram twarogu i pokrojone drobno oliwki + przyprawy (u mnie sól, pieprz, trochę kurkumy, papryki słodkiej i tymianku), 3. Wymieszać dokładnie wszystko, tak by powstała w miarę [...]
Mistrzem zdjęć nie jestem ale w końcu doszedłem do przepisu na omlet idealny:slodzik, cynamon wedle uznania, 150 g jabłka startego na tarce o grubych oczkach, 30 g mąki pelnoziarnistej i 240 g jajka. Na wierzch maslo orzechowe i śniadanie idealne /SFD/2017/9/15/bcf690f5c02f4a88880c6ef04675fb0f.jpg
SPAM ponownie otwieramy, gdyz szacunek do Dennisa Sivera epicki mamy
