150

[...] -Biceps:32 -Klata 95 5 .STAZ NA SILOWNI: półtora roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:gainerki, kreatyna megabol 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:150 zł 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudy 11 .WYNIKI SILOWE: -Klata:45kg 12 . Czy masz dietę?no własnie chce zrobic

[...] grachamka . 1 owoc Posiłek 3 . może być mala porcja zupy byle nie za tlustej . Jakies mieso-nie mam scisle sprecyzowane . duzo gotowanych ziemniaków, (polecam kasze) . 150-250g Marchewki lub jakiej inne wazywa + sok,, woda (szklanka wystarczy 4 (przed treningowy) !!!!!!!! . 100 gr ryzu, kaszy lub 4 kromki ciemnego pieczywa . okolo 150g [...]

[...] W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

[...] ale w łapie mam 50cm ,klata 130cm i dlatego pasuje mi TITAN ,,F6,,50 Ty masz o wiele szczuplejsze ręce i mniej w klacie,dlatego sądzę że TITAN ,,F6,,lub ,,FURY,, rozmiar 48 powinien być dobry.Jednak jeśli nigdy nie startowałeś w takich koszulkach to na początek ,kup sobie 48 ale używaną.Można już taką kupić od 150 do 200zł w bardzo dobrym stanie.

Z dieta akurat ciężko mi kombinować bo mam z góry narzucona od dietetyka :/. A, że glodu nie czuje i na razie trace tylko tłuszcz to byłem przekonany, ze po prostu odpowiednio dobrana do mojego organizmu. Co prawda w tej chwili trochę zwiększam sobie ilość białka do okolo 150-170g w zależności czy ćwiczę czy nie.

1-8 prop 100-150mg e2d 1-6 npp 70-125mg e2d lub jak jestes tak z***any jak ja odrazu zacznij od 150-200mg e2d

[...] 20g Polędwica sopocka 25g Jabłko 16:30 Ryż+ Curry 100g Pierś z kurczaka 230g Sałatka Oliwa z oliwek 20g 17:30-19:00 Trening TriCreatine Pro + BCAA bezpośrednio po treningu 19:30 Łosoś 100g 22:30 Serek Wiejski o obniżonym tłuszczu 150 g + Oliwki 40 g Odrazu zaznaczam Nie jadam Pomidorów i wszelkich rzeczy z nich zrobionych HELLP!!

[...] kajakarstwo siłownia 4 razy na tyd. aktualnie rok prywatnie 3-4 razy Tyd. Przed Cyklem: Waga:72 Wzrost:185 Biceps:34 Klatka:107 Pas:-- Udo:-- Wyciskanie Klatka:90 Wyciskanie Barki:55 Przysiad:-- Martwy Ciąg:150 Po Cyklu: Waga:83 Wzrost:185 Biceps:38 Klatka:118 Pas:-- Udo:-- Wyciskanie Klatka:115 Wyciskanie Barki:80 Przysiad:-- Martwy Ciąg:170

Nie co bedziesz jadl na wczasach, i nie wiem ile, ale nie zawsze da sie na takich wypadach zorganizowac sobie w miare dobre i regularne posilki. Jesli nie to proponuje te 150 zostawic na jedzenie zeby masa nie spadla, a nie zeby urosla. ale jesli sie myle i zarlo bedzie ok to mozna jeszcze sobie w cos zainwestowac. Siemet

[...] nie moge spac: http://www.sfd.pl/temat235024/ A tak na serio to za dużo tego twarogu wcinasz, a ten wcale nie jest letko strawny i dlatego nie możesz spać. Zmniejsz do max 150 gram i styka, w sumie to nei wiem ile ważysz i ile ci jest potrzeba białka ale w 250 g białego sera jest spokojnie ponad 50 gram protein a to juz jest naprawde sporo. [...]

kopt,przecież napisałem,że gdy nie jadłem twarogu to spałem normalnie.mój tryb życia się od tego czasu nie zmienił. chyba dziś spróbuję 150 g twarogu i jedno jajko.jeśli nie zasnę to może jutro spróbuję bez tego jajka.a jeżeli zasnę to sprawdzę jak jest z 200 g.

[...] i obok z "tunczykiem w kawalkach", o tych 2ch produktach mowilem. z reszta to malo wazne bardziej zaciekawiloby mnie oszacowanie oplacalnosci izolatu gdyby policzyc cene 150 zl za 2kg (pare firm oferuje mniej wiecej w tej samej cenie), pozdrawiam edit dobra nie bede leniwcem i sam policze;] w kazdym razie przy cenie jaka podalem za 100g [...]

Zmniejszyłabym białko do 150-160g, dorzuciła węgli, mało ich. Masz sporo jogurcików, mało konkretnego jedzenia, mięso, ryby.

[...] "2) wychodzi mi ze przy moim wieku aeroby powinienem robic w zakresie 118-137, ale to tylko szybki marsz... czy efektywnosc spalania tluszczu bedzie mniejsza jesli bede robil aeroby z wieksza intensywnoscia (powiedzmy truchcik na 140-150?)" -- możesz sobie biegac truchcikiem Jak jestes w miare wysportowany to może cie HIIT zainteresuje?

[...] tlenowych. Występują wyraźne zmiany wskaźników przemian beztlenowych. Przy tętnie 165 na minutę praca ciągła posiada charakter mieszany - tlenowo - beztlenowy. Przy tętni 150 na minutę praca ciągła jest przede wszystkim obciążeniem tlenowym i leży poniżej progu przemian beztlenowych. Trening metodą ciągłą składa się z dwóch etapów. W pierwszym [...]

Jem spalacz, a w nim jest 100 mcg, wg moich obliczeń jem ok 0.25 mg więc to nie jest nadmiar, bo 100 mcg to 0.1 mg a 150 ug to 0.15mg tak mi wyszło w przeliczeniu.

przede wszystkim białko w dół. 150-160g w zupełności wystarczy przy Twojej wadze. ostatni posiłek to nie musi być nabiał + oliwa. możesz pomyśleć nad czymś bardziej wartościowym odżywczo. ryż brązowy po treningu zamień na zwykły biały. nie bazowałbym na hodowlanym łososiu dzień w dzień, wybieraj tego z wolnego połowu, jak i wszystkie inne ryby. [...]

Ja bym kupił do tego Cell Pump (nie zawadzi ) 450g 62zł i taurynę olimp 150 tabsów za 32zł.

1. wiek: 17lat 2. waga: 72kg 3. wzrost: 180cm 4. bd 5. staż: 12 miesięcy 6. cel: masa mięśniowa 7. brak 8. finanse: 150-200zł 9. jak wstawić fotkę? 10. budowa: ektomorfik 11. bd 12. dieta: tak, b-2.2 t-1.8 w-6

[...] to może zrobić problem przy większych ciężarach. Poza tym sprawdź w instrukcji jaka jest wytrzymałość ławeczki. Też myślałem, żeby tak zrobić ale w instrukcji do mojej ławeczki napisane jest, że wytrzymalość do 150 kg. Sądze, że jest tam jakaś tolerancja ciężaru ( pewnie jakieś 40-50 kg ) ale musisz uważać bo może ci podpórka do ławki pójść.