150

PUSH SIŁA: 1.Przysiady Rampa 5 50 / 70 / 90 / 110 / 130 / 150 x 5 2.Wyciskanie leżąc Rampa 6 50 / 70 / 90 /110 / 120 / 130kg x 6 3.Wyciskanie hantli leżąc Rampa 16/ 21 / 33 / 45kg x 14 4.Wyciskanie żołnierskie 3 x 3 75kg / 75kg / 75kg 5.Wyciskanie francuskie Rampa 6 32 / 52 / 70kg x 6 + łydki I burpees : 4 minuty / 58p Podopieczny zrobił 63 %-) [...]

Wypiska z wczoraj: PUSH SIŁA 1.Przysiady lekko 2.Wyciskanie leżąc Rampa 3 50/ 70 / 90 / 110/ 120/ 140 / 150 x 1 3.Wyciskanie sztangielek Rampa 5 16 / 21 / 35 / 60kg x 3 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa Do 60kg x 10 5.Wyciskanie francuskie Rama Do 52kg x 18 i wspięcia oczywiście.

[...] polecam jednak bułgara, bo to naturalny ruch i dodatkowo wzmocnisz mięsnie stabilizujące kolano. Maszyn w treningu nóg nigdy nie używałem, także mogę tylko teoretyzować. Skoro już jesteśmy przy nogach, to jutro pstrykne jakieś zdjęcie, ale strasznie wychudły ;-) Z resztą na masie siadałem koło 190kg i 150 we frotnach, a teraz może ze 165.

PUSH SIŁA Walczyłem, ale nie było lekko. 1.Siady Rampa 5 Do 150 x 3 2.WL Rampa 5 Do 130kg x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 55kg x 4 4.Pompki na poręczach Rampa 5 Do 80kg x 4 5.OHP 3 x 10 + obwód: 30s biegu bokserskiego + 10 x burpees x 6 Film z siadów. Ważyło dużo..o wiele za dużo. Z techniki też nie jestem zadowolony. [...]

Dokładnie. Ja mam gości na treningach, cisnących po 150, a kilku pompek poprawnie nie zrobią.

Dokładnie. Ja mam gości na treningach, cisnących po 150, a kilku pompek poprawnie nie zrobią. to się nazywa siłowniane kalectwo

PUSH SIŁA 1.Przysiady Rampa 3 Do 175kg x 2 2.WL Rampa 3 Do 150 x 2 3.Wyciskanie hantli 3 serie 4.Żołnierskie Rampa 5 Do 90kg x 2 5.Wyciskanie wąsko + francuz + prostowanie na wyciągu i łydki. W żołnierskim nowy rekord. Wyciskanie na klatkę też bez tragedii. Ale niedługo zmieniam plan, bo postępy siłowe się wyczerpują. Tam już będzie celem [...]

PUSH SIŁA 1.Wyciskanie leżac Rampa 3 50/ 70 / 90 / 110 / 130 / 150 / 165 do połowy :-? 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 65 x 4 3.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 85 x 4 4.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 Do 140 x 3 + francuz i prostowanie z liną łydki Klatka poszła słabo, już od 140 czułem, że to nie mój dzień. Ale wyciskanie wąsko o dziwo bardzo [...]

A linki jak zwykle o długości dla chińczyków co mają 150 cm wzrostu. Nie rozumiem dlaczego nikt ich nie robi chociaż o połowę dłuższych - wtedy dopiero zaczyna być to ćwiczenie rewelacyjne. A tak to taka walka z materią raczej.

Push siła 1. Wyciskanie rampa 3 Do 160 x 2 i 150 x 3 2. Wyciskanie hantli Rampa Do 50 x 15 3. Żołnierskie Ramp Do 90 x 3 i 40 x 20 4. Wyciskanie wąsko Rampa Do 140 x 4 i 100 x 15 5. Francuz hantlami 6. Prostowanie z lina Plus ze trzy ćwiczenia na łydki. Zajazd konkretny , w tricepsie taka pompa ze aż czułem dyskomfort.

[...] clubie i przyznam szczerze, że wolę u siebie na bardziej miękkiej sztandze. Jedynie w hip thrust moglem poszaleć bez obaw, że mi ławeczka pęknie. 170 x 10 idzie lekko. Trochę dziwnie patrzą na faceta, który wykonuje to ćwiczenie. 1.Siady 2.Martwy ciąg 3.Wykroki 4.Uginanie podudzi 5.Hip thrust 6.Wspięcia na suwnicy, jedna seria, 150 powtórzeń.

Kolejny trening , kolejne rekordy . Ławka 150 x 3 z pauza , hantle na barki 48 x 5 , ściąganie na wyciagu 145 x 6 .

Góra siła 1.WL Rampa 3 Do 145 x 3 z dużym zapasem, ale nie maksowałem bo dobrze zrobi stawom lekki odpoczynek. W czwartek podjade pod 150 z pauzą. 2.Wyciskanie hantli 3 x 3 Do 60kg 3.Podciąganie na drązku 3 x 4 Na 45kg 4.Wiosłowanie sztangielką Do 75 x 15 5.OHP 3 x 5 80 x 5 / 5/ /5 6A Francuz ze sztangą Do 80kg x 4 6B Uginanie ze sztangą Do 65 [...]

Góra 1.WL z pauzą Do 150 x 3 lżej niż ostatnio ale do kolejnego ruchu zabrakło dociśnięcia 2.Krzyżowanie linek z dołu + wyciskanie na skosie z pauzą 3x 3.Sciąganie na wyciągu Rampa 6 + regresy Do 150kg ale już ciężko, bo nawet ta podpora na nogi się wyginała i leciałem do góry 4.Face pull na trx + wymach z opadu jednorącz 5.Wyciskanie hantli na [...]

Góra siłowo 1.Wyciskanie Rampa 5 Do 150 x 4 /-) 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 67 x 1 , kolosy, które ledwo zarzuciłem 3.Podciąganie 3 x 3 50kg 4.Wiosło lekko Do 65 5.Żołnierskie 85 x 3 zapas na conajmniej 2-3 ruchy. 6.Francuz + uginanie sztangi 80kg na francuza i 70 na biceps

1. Wyciskanie z pauza na klatce rampa Do 165 x 1 i 150 x 3 2. Krzyżowanie linek z dołu + wyciskanie na skosie 3. Ściąganie na wyciagu nachwytem Do 140 x 8 i drop sety 4. Face pull na trx + wznosy z opadu 5. Wyciskanie hantli na barki rampa 5 Do 52 x 4 i regres 20kg x 50 6. Prostowanie z lina + uginanie na modlitewniku

150 sobie tak machnąłem : https://www.youtube.com/watch?v=IgCzzZYVQFo I hantle 55 z pauzą : https://www.youtube.com/watch?v=ahurqQ8FnGc

oj tam kuso, dzika było naprawdę sporo, tak na oko ze 80g boczku, a kiełbasy nawet do 150, więc nawet nie wiem czy zmieściłam się w 1600kcal Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-09-28 20:05:35

[...] (podwójna porcja), truskawki, orzechy włoskie 21:00 -> zielone ciasteczka z kurczaka*, papryka żółta * mielone z kurczaka, jajka, szpinak, pietruszka zielona, oliwa 150 B, 87 T, 128 W, 1895kcal plus kilka gryzów kukurydzy - obowiązek w pracy TRENING: Nie było. Po bardzo ciężkim (i wyjątkowo długim) dniu pracy w polu nie miałam siły [...]

ahh no tak, trzeba rozpisać skalę przewinień i kary, żeby bałaganu nie było Maja... po 150 nie będzie siły na dalsze myślenie