150

[...] tylko rowerem obecnie po 50min, od nowego po 55min, ale mam te zalete, ze kondycja chyba slaba bo jade na 3poziomie obciazenia, pedaluje sie lekko, a puls mam caly czas 150-156. minie duuuuzo czasu zanim rower bedzie dla mnie za slaby zeby utrzymac odowiednie tetno, a to w sumie zaleta ano zagladam do Ciebie, a Ty do mnie wcale tez staram [...]

[...] kolan do klatki siedzac 5x10x 2)sklony tlowia do przodu(maszyna na ABS) 3)brzuszki na pilce 4xmax na rozgrzewke biegłem na bierzni 10 min (HR 135) podczas treningu HR 118-150 ale srednia wyszła HR-127 po zakonczeniu cwiczen siłowych nastepne 10 min na bierzni czas treningu 1h 10 min spalone cal-800c spalony fat -87,6 pozdrawiam

[...] dzisiejszy to bylo super, ten plan jest super demolud dzieki dieta 6.00 60g platek owsianych 125g mleka 7.00 kawa 9.30 4 jajka(jajecznica) zielona herbata 12.30 150g piersi z kurczaka 150 warzyw na patelnie 10g oleju z oliwek kawa 17.30 150g piersi z kurczak 40g kaszy gryczanej 100g warzyw 19.00 silka 21.00 135g tuny 20g [...]

[...] tu niewiem dlaczego, co do roweru to faktycznie droge na silke mam raz pod gorke raz z gorki ale tetno mam okolo 130 czasami jak jestem na samym podjezdzie to skoczy mi na 150 ale za chwile spada znow do 120-130 , pojezdze tydzien i zobacze w sobote jak pojedzie waga i wymiary jak sie ruszy to spoko a jak nie to bede probował cos innego [...]

[...] potrzebują tego żeby rozwijać się w takim samym stopniu jak inne żeby nie stanowiły słabszego ogniwa w naszym ciele . Osobiście używam pas sporadycznie w okolicach moich maksów , Tobie radzę w trosce o kręgosłup zakładać go od 80% maksa w danym ćwiczeniu, lub w ostatnich seriach . Muszę pochwalić widzę ze 150 a nawet 160 w MC wyrabiasz w serii

[...] ) gotowane na parze + 130g tuny z 2 lyzkami majonezu, dzisiejsza dieta bialko 2,3g tluszcze-1,1g ww-1,2g tak wiec micha trzymana, łaczna ilosc kalori 2450cal plus minus 150, demolub -mysle ze nie jestes zly ze wykorzystałem twoje cwiczenie w tym planie ,a co myslisz o zmianie -Wykroki na Suwnice? wiem ze moze to nie najlepszy ale [...]

W box siadzie już mnie gonisz Coraz lepiej i bliżej do 150 kg . Ja bym już nie jadł tego ryżu przed snem z rybą , dałbym jabłko po treningu i tyle

Skoro 150 zrobiłeś razy 5 , to powinieneś te 170 na jedno powtórzenie wywalczyć No a to już jest spoko ciężar .

[...] Dietka 6.00 100g płatek owsianych + 200ml mleka 0,1% zielona herbata 9.30 200g sera białego półtłustego zielona herbata 12.30 60g kaszy gryczanej 150 g piersi z kuraka 120 g brokuł kawa 16.45 200g ryby Cod 2 kromki pieczywa ciemnego 18.00 trening 20.30 4 jajka 22.00 Bed tak to wszystko dziś wyglądało pozdrawiam [...]

[...] Też się dziwię że skoro kręcisz tyle aero i wracasz do szatni w mokrej koszulce waga rośnie zamiast spadać. Myślę że problem tkwi w diecie. Głowa do góry mimo to, nie ma się co dołować. Z***ałeś końcówkę cyklu, robiąc samowolkę. Zbieraj siły i pokaż moc w siadach, ma być 150 . Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-02-19 22:28:56

siemka Moje sniadanko 150 g wołowiny jedna mała cebula 3 jajka 20g Oliwy z oliwek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7aaee357ffde460989cc6c9f2cca6f8c.jpg

micha dzisiejsza 1) posiłek przed treningiem 250g wołowiny 150 warzyw 2) Posiłek po treningowy 350g wołowiny 300g warzyw 3) posiłek 150g tuny 150g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3952575e09934ebf9774193fe0dd51ec.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de35a008ff1543a1afe44f8bbac5769e.jpg [...]

[...] warzywa + jablko 2.4 jajka + bulka z twarogiem + jablko 3.30g bialka c6 + 200 ml mleka + kawalek domowje drozdzowki (bezposierednio po biegu) 4.100 g ryzu dlugoziarnistego + 150 g kurczaka + warzywa 5. 300g twarogu + jogurt owocowy + 100ml mleka Troche duzo mleka pije ale w sumie lubie i nei wiem czy mi przeszkadza w budowaniu sylwetki. kiedys [...]

[...] mleka + 70g ryzu + jogurt owocowy 2.4 jajka + duza bulka graham(130g +) + warzywa(pomidor/ogorek/salata) 3.30g whey c6 + 100ml mleka + 300g ziemniakow gotowanych + warzywa + 150 g schabu 4. jakas przekąska (kefir plus pieczywo/owoce itp) 5. Posilek na miescie (jeszcze nie wiem ale posatam sie wybrać wmiare zdrowo) SUPLEMENTACJA 2x porcaj whey c6 [...]

[...] . DIETA 1.70g muesli + 250 ml mleka + 30 g białka (pzed treningowy) 2.Banan + 100ml mleka + 30g bialka (bezposierednio po tre) 3.ok. 80g makaronu razowego + warzywkka + ok 150 g kury I troche sosu 4.micha szczawiowej (jajkia , troche miecha z kuraka i warzywa) + 2 jaja sadzone w papryce + 2 kawalki chleba z kielbasa i warzywami +jablko 5. na [...]

[...] jak przedwczoraj poszła przed samym snem . Generalnie to tak zapach średni ;P . ROZPUSZCZALNOŚĆ - Bardzo dobra kilka machniec i mozna pic , biore po 2 miarki na wieczor . W 150-100 ml robi sie bardzo fajna konsystencja takiego musu/budyniu SMAK- W sumie to tez bardzo dobry tylko mi zajezdza lekko mlekiem w proszku. Pierwszy raz pije kazeine [...]

[...] roboty ( 2 placki +warzywa+ 130 g kuraka) 4.120g ryzu dlugoziarnistego + 160g kuraka + warzywa(cebula/salata pekinska i cos tam ejszcze) 5.5 jajek + 2 kawalki chleba 6.150 ml mleka + porcja kazeinki : )) Troche w sumie duzo prochu jem mam nadzieje ze uda mi sie 1 porcje zastapic normalnym zarciem . zwlaszcza ta z sniadania TRENING [...]

[...] sylweta idzie do przodu a waga stoi w miejscu czyli narazie idealnie do celu :) DIETA 1. 60 g muesli + jogurt naturalny + jablko + 30g whey c6 + 200 ml mleka 2.30g whey c6 + 150 ml mleka 3.100g makaronu + ok 80g karkowki + ok 80 g schabu 4.4 jaja + 30g owsianych + dodatki (ser/boczek warzywa) 5.tutaj wejdzie nie wiem dokladnie co ale postaram [...]

[...] saatka grecka (babcia faszerowala ) + 1.5 kawalki jablecznika 3.3 krokiety + warzywa + 200ml mleka + 35 g whey c6 4.3 kawalki chleba razowego + ser/poledwica + 35g kazeiny 5.150 g twarogu SUPLEMENTACJA 35g whey c6 30g micellar casein Jutro chce zaczac jesc thermo fusion ale nie wiem jak to pogodzic poniewaz zarowno w stano i w thermo jest kofa a [...]

[...] (miedzy silowym a aero) + 250 ml mleka + 30g whey c6 3.puszka tunczyka + jajko (takie stejki) warzywa + 2 bulki pelnoziarniste + 350 ml jogurtu pitnego 4. 100g ryzu + 150 g mielonego + warzywka 5. 3 kanapki (ser/salami) + serek wiejski 6. pewnie jeszcze wejdzie kazeina lub twarog TRENING PLECY + BICEPS 1.Martwy ciąg [...]