150

Martwy nieźle Niedlugo 150 bedzie.

[...] wszystko w miejscu, dieta ostatnio z + tylko w dni treningowe wiec nie ma się co dziwić. Zdjęcia wstawię po południu Wuchta: zazwyczaj dochodzę do 12 w ciągu a potem mnie juz przytyka, Pavel: no celuję w 150 na jedno powt. przed gwiazdką Ngram dzisiaj też moze jakiś filmik treningu Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-23 07:44:59

przysiad 120, martwy 150, wyciskanie leżąc 100, plan optymistyczny, nie wiem tylko jak rozplanować rozgrzewki

Ja bym zrobil cos takiego: przysiad : 60kg- 6,6 80 kg - 3, 100 kg- 1, 110 kg -1 120 kg - 1 wyciskanie: 50 kg - 6,6 60 kg - 3 90 kg - 1 100 kg - 1 martwy: 60 kg - 6,6 90 kg - 3, 110 kg - 1 130 kg - 1 150 kg - 1 Ale oczywiscie mozesz zrobic inaczej. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-15 17:05:22

140 w MC 5 razy i celujesz tylko 150 na raz? Powinienes conajmniej 160-165 Tak samo w wycisku, 5 razy 85 kg wasko, to na plaskiej powinienes z 105 - 110 cisnac. Wiecej wiary w siebie! Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-19 16:04:30

Własnie pavveeel o to chodzi ze wyciskamy szeroko:/ Ale jak mówi ze ma zapas na jeszcze 1-2 w 85kg to 100 pójdzie mysle bez problemu... w srode zobaczymy musi isc a w martwych to pewnie wiecej niz 150 jak masz 4x140kg:D:D

[...] prę cm w pasie przybyło, razem z odkładem z masówki jest tego troche przynajmniej wg mnie wiec następne 2-3 tygodne dieta będzie ukierunkowana pod redukcję: B 170g T 170g WW 150-200g tak to będzie wygladało w przybliżeniu, zrzutka fatu nie zaszkodzi, dodatkowo 2x w tygodniu będą interwały biegowe (wtorek, sobota) dzisiejszy trening: Interwały [...]

co do barków to się nie martwię bo ostatnio fajnie ruszyły po za tym we wtorki i czwartki trochę na rękach chodzę barki wtedy też mają co robić łydki ćwiczę na każdej sesji 1s ze sztangą i jak na razie jest to cwiczenie niezastąpione (4cm od września) Przedramion na razie nie czuję, pewnie przy 140-150 w martwym poczuję

[...] się obawiam to push-press, ale moze dzięki wskazówkom Kenia jakoś dam radę --------------------------------------------- DIETA. 1. białka jaj, owies, oliwa, jabłko 2,3. ryba, oliwa, żółtka, warzywa 4.Schab, kasza gryczana, oliwa, warzywa TRENING 5.Ryż biały, tuna, jabłko 6. twaróg + olej rzepakowy (biodisel) B: 180 T: 150 W: 200 KC: 2900

Trening FBW 5x5 "B" #42 1.Przysiady 6x40 6x60 4x80 2x100 1x120 1x130 0x140 1x140 Szkoda że zawaliłem pierwsze 140 bo może 150 bym puknął, za mało dynamicznie na dole i troszkę słaba koncentracja. 2.Wyciskopodrzut 5x50 5x57 5x65 5x72 5x80 NOWY REKORD!/5p 1x90 NOWY REKORD! 3.Martwy ciąg 5x90 5x110 5x130 5x145 5x162,5 1x170 NOWY REKORD [...]

[...] Teren: Płaski Komentarz:W powrotną stronę biegłem dosyć szybko, ale nie było ciężko ----- Trening siłowy- plecy, dwugłowe ud, łydki 1.MC rampa6 50 70 90 105 120 135 150 + 165x2(ostatnio 150x5) bardzo ciężkie ciągi w sumie to ostatnia seria była raczej nie potrzebna 2.Podciąganie na drążku 8,8,8,7 x masa ciała Z bardzo wypiętą klatką [...]

[...] bo przecież bez glukozy mózg nie byłby w stanie funkcjonować, ale nie wydaje mi się żeby ten proces aż do tego stopnia rozwijał się u mnie aby w pełni zabezpieczyć energetycznie trening, w sumie to stosuje dietę nisko ww już od stycznia (w dt 100-150 w nt 50-70g ww) więc myślę że po prostu bardzo dobrze przyswoiłem pozyskiwanie energii z tłuszczy

[...] i zrobiłem max powt bez prostowania nóg (12), potem prostowanie szybkim tempem po prostu zabiło moje nogi ---------------- Dieta: 1.jaja(4) oliwa 10ml 2.Żeberka(exta mięsne)150g, rzepakowiec 15ml 3.Białko 40g, Rzepakowiec 30, 4.Zeberka 250g, rzepakowiec 10ml 5.Białko 20g 6.Tuna 180g, oliwa 10ml, siemię 20g 7.Będzie makrela wędzona 150-200g [...]

[...] kupuję 500-600g miesa wieprzowego wołowego albo innego, kroję wszystko w kostkę gotuję pakuję do jednego pojemnika z ważywami i oliwą i jem np na na kilka razy wychodzi 150-200g mięcha na porcje, warzyw średnio 800g - 1kg dziennie, Jeśli zakwasy są naprawdę duże nie liczyłbym że szybko ustąpią mnie z poniedziałku trzymały aż do soboty [...]

[...] samo najlepsze co do ładowania to wszystkie posiłki były co 2,5 3h i nie jadłem więcej niż 100g kaszy/ryżu w żadnym posiłku oprócz 3 pierwszych (tam było nieco więcej 120-150), tajemnica to 2 posiłki w nocy i trzy przed pójściem spać. Szczerze mówiąc to było pierwsze naprawdę dobre ładowanie, rano patrząc do lustra byłem mile zaskoczony, było [...]

Mam takie pytanie. Od okolo 2 lat jem na noc okolo 150-200 g twarogu ale dzisiaj natknalem sie na ten artykul i chcialbym sprobowac z tymi weglami.MAm kilka pytan: 1 Ile czasu mniej wiecej przed snem zjesc te wegle? 2 CZy moge dorzucic chociazze 100 g twarogu i czy do tych wegli dorzucic oliwe? 3 Jesli nie to ile przed tymi weglami zjesc posilek z [...]

No troche eksperymentuje teraz bo coś kg nie idą w góre ogólnie po zastosowaniu węgli na noc sen superr Od tego tygodnia spróboje z białkiem i zdam relacje. 150-200g białka w postaci sera to nie za dużo czy ok?

[...] 1400 kcal ( tyle przyjąłem ) = 3359 kcal TROCHU DUZO SOBIE DODALES NA + KCAL MOIM ZDANIEM ALE CUZ TWOJ WYBOR Dzień treningowy: 1. 7.00 owoc/3 łyżki rodzynek ok. 20ww 80kcal 150g płatków owsianych 18b 10,9t 93,1ww 543kcal 200g kefiru 7,2b 3,6t 11ww 105kcal 30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal 20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal jajko gotowane [...]

[...] chlop!!!z tym brzuchem juz tak dobrze nie wyglada!!!kulturysci musza miec przerosniete miesnie brzucha tak jak i cala reszta,nie da sie miec 60cm w lapie,90cm w udzie,150 w klacie i 70cm w pasie.NIE DA SIE WYELIMINOWAC PRACY MIESNI BRZUCHA Z CWICZEN,SA TO CHYBA NAJBARDZIEJ UZYWANE I NIEZBEDNE MIESNIE SZKIELETOWE.p.s.podejrzewam,ze [...]

[...] jezeli chodzi o wzrost jest niemal olbrzymem. Ten drugi to Wilt Chamberlain, legenda NBA, gosc ktory rzucil w 1 meczu 100 pkt. Co ciekawe czytalem, ze wyciskal wiecej od Arnolda, nie wiem na ile to prawda, ale przy wadze 150 kg, mogl calkiem sporo ciskac, a Arni juz w szczycie formy nie byl. Zmieniony przez - seba5700 w dniu 2008-04-16 23:09:42