150

[...] głowe 12/10/8 Pąpki wasko badz papki na lawkach 15/15 Dobra pompa i skupienie zwiekszona dawka i odrazu lepiej się cwiczy Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + makaron 60 g + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + makaron 60 g + oliwa + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g [...]

[...] 1 95,0 2 165,0 1 442,5 528,78 12 2. Courqueux Cecile 1983 FRA 55,80 1,1799 160,0 2 72,5 4 157,5 2 390,0 460,16 9 3. Kaneda Minako 1984 JPN 52,20 1,2429 130,0 3 80,0 3 150,0 4 360,0 447,44 8 4. Yamazaki Chiharu 1984 JPN 53,90 1,2123 125,0 5 65,0 5 130,0 6 320,0 387,93 7 5. Collard Odile 1986 FRA 55,60 1,1832 130,0 4 60,0 6 120,0 7 310,0 [...]

[...] seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 pompki 5 seria - 5 pompek. Przerwy niecała minuta. Hack przysiad: 65x5 82,5x5 100x5 FILM Martwy ciąg: 130x5 (125) 140x5 (135) 150x5 (145) FILM 160x5 (155) 170x5 (165) FILM SS Klata: 4ss x 5powt x 34,5kg (poprzednio 3x34,5kg + 2x32kg) SS Biceps: 5ss x 5powt x 27kg (poprzednio 3x30kg) SS Barki: 4ss [...]

[...] seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 pompki 5 seria - 5 pompek. Przerwy niecała minuta. Hack przysiad: 65x5 82,5x5 100x5 FILM Martwy ciąg: 130x5 (125) 140x5 (135) 150x5 (145) FILM 160x5 (155) 170x5 (165) FILM SS Klata: 4ss x 5powt x 34,5kg (poprzednio 3x34,5kg + 2x32kg) SS Biceps: 5ss x 5powt x 27kg (poprzednio 3x30kg) SS Barki: 4ss [...]

Wygląda to mniej więcej tak: 1) Jajecznica z 5 białek i 2 żółtek + 100 gr razowego/placek owsiany - tyle samo jajek ale zamiast razowca 100 gr płatków owsianych 2) 100-150 gr chudego twarogu + 100 gr razowego 3) +- 110 gr ryżu (ta wartość waha się od 100 do 130 w zależności od intensywności treningów) + 150 gr cycka 4) banan 5) +- 110 gr ryżu [...]

[...] kromki chleba żytniego z soją i słonecznikiem posmarowane niskotłuszczową margaryną, - 30 g wędzonego łososia, - 50 g sałatki z pomidora i cebuli Ok. DRUGIE ŚNIADANIE: - 150 g chudego serka wiejskiego Ok. OBIAD: - 1 talerz zupy grzybowej gotowanej na włoszczyźnie z odrobiną oliwy z oliwek, - 100 g dorsza pieczonego w folii, - 3 łyżki [...]

[...] tak jakby to była zwykła mąka 1 OMLET : 80 GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH (zmielonych) 31 GRAM IsoLate (izolat) - SMAK : OWOCE LEŚNE 20 GRAM ORZCHÓW NERKOWDA 5 BIAŁEK Z JAJKA (ok 150 GRAM BIAŁEK) 2 ZÓŁTKA Z JAJKA (ok 60 GRAM) 80 gram płatków owsianych =9,52B/5,76T/49,92W - Kalorie = 292,8 kcal 31 gram IsoLate = 25B/ 0,29T/1,6W - Kalorie = 109 kcal 20 [...]

[...] 50 g papryki czerwonej, szklanka herbaty zielonej bez cukru. II Śniadanie 295 kcal 50 g orzeszków włoskich, szklanka wody mineralnej niegazowanej. Obiad 326 kcal 150 g cielęciny gotowanej w warzywach, 150 g pieczarek duszonych na łyżeczce oliwy z oliwek, surówka z sałaty zielonej (50 g), pomidora (100 g) i ogórka kwaszonego (100 g) z [...]

[...] do domu 7 stopni deszcz kropil ale trzeba nap*****lac zeby forma byla na lato lux 8-) DIETA Foty posiłków tylko 2 bo nie bylo czasu dzis robic. 10;30 90 owsa 4 jaja 15;00 150 piersi 100 g ryzu brazowego 17;25 Tu bylem w restaruacji z taka znajoma.Poszedl pstrag swiezy licze z 250 g i troszke ziemniaczkow + surówka. 18:15 dałem 50 ryzu i na [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb2d838b203d4ee496bf292cffd62038.jpg 10;30 2 jaja 50 owsa 12;00 100 owsa 200 g wątróbki 18;10 100 ryzu 200 wątróbki 150 brokułów 20;45 cardio 22;15 100 ryzu 20 g paluszków 225 piersi 150 brokułów 00;30 225 piersi 10 oliwy 10 oleju rzepakowego 150 brokułów Paluszki na 70 g ww w 100 g maja [...]

[...] wolalem nie obciazac zoladka bardziej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c976ced31edd47ebac32feb8ed43ec1b.png 1.100 ryzu 200 piersi 12 oliwy 10;50 brzoskwinia 100 g około 2.50 ryzu 150 piersi 150 ogorka szklarniowego brzoskwinia 100 g 14;00 3.100 ryzu 200 piersi 100 ogorka 60 jogurtu 17;30 4.100 ryzu 250 piersi 120 ogorka 23;00 5.150 piersi 13 oliwy 15 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3dbb6a2be644881983237cb4afe2b75.png 1.90 owsa 5 jaj sadzonych morele 2=100 g 10;00 2.Ryz 40 g 170 piersi 150 truskawek 14;10 3.Ryz 100 g 170 piersi 17;10 4.Ryz 100 g 210 piersi 150 truskawek jogurt 120 g 21;40 5.150 watrobki 140 miesa z udka truskawki 100 g [...]

dzien dobry z nad miski :) V\14 I. omlet z polewa z matrixa z bialy serem : jaja 70, bialko z jaja 40, siemie 8, otreby 15, dynia 20, wiejski 75, matrix 50 TRENING II. indyk 150, migdaly 30 III.kurak 150, migdaly 25, broki, pomidor IV. wiejski 200, mgdaly 30, broki, pomidor V. whey na noc dzis 5 posilkow bo trening w innej porze i 1 dzien urlopu [...]

[...] Dynia, pestki 20 polewa na omleta z wheya :> 10 btw-kcal: 34/19/7-335 II. serek wiejski piatnica 200 Migdały 20 btw-kcal: 26/20/6-308 III. Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Sałata, Ogórek wloskie 15 btw-kcal: 32/10/3-238 rower IV. i V. Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Sałata, Ogórek oliwki 30 btw-kcal: 30/6/2-183 VI. miarka matrixa na [...]

[...] 90 TKKF ''Azory'' Kraków 66,3 0,7823 41 -100 -100 -100 0 0 Kandydat Juniorzy 23 (kat.wag.75-90kg) open wg.Wilks'a 1. Suder Damian 89 TKKF ''Azory'' Kraków 88,3 0,6447 60 150 -165 170 170 109,599 1 Kandydat 2. Krawiec Wojciec 88 TKKF ''Azory'' Kraków 76,9 0,7005 7 140 145 -150 145 101,5725 2 Kandydat 3. Piekarz Mateusz 91 TKKF ''Azory'' Kraków [...]

[...] szacunku za to co tutaj robicie dla wszystkich lejdisek. To się rozpisałam, no ale musiałam to z siebie wyrzucić.. Trochę faktów /rozkład i trening/ -początek 06.03-26.03 150 b/150 ww/tł ok.90 do 2000 kcal - trening dla zielonych na siłowni + POWER WALK 20 min zawsze po -zmiana rozkładu 150 b/200ww/tl 50 (leciało dobrze- powód to raczej [...]

[...] i postanowilem napisac o 3 najlepszych firmach (dzialajacych w necie) jak dla mnie i o ich aktualnych promocjach ]EXPEKT oferuje nam bonus 100% od pierwszego depozytu az do 150zl (minimalny depozyt to 40zl wtedy bonus wynosi 40zl) Lipiec pełen kasy! 100% Bonus od pierwszego DEPOZYTU – Podwój swoje środki! Promocja trwa nadal! Złóż swój [...]

[...] nóg na ławce poziomej z hantlą – 4 serie po 10-15 powtórzeń 3. Scyzoryki (przyciąganie nóg do brzucha) – 4 serie po 15-20 powtórzeń AEROBY steper 40 min - tetno 140-150 DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g + 1tabl [...]

[...] rodziny byłem. /SFD/2017/4/18/b156bbbec38e4dc583ebeb08da556a51.jpg Dzień 13 - 15 kwiecień #TRENING A. TRENING Z BRATEM Power Clean 5x 20/40/60/80/80/80/80/80 MC 5x 60/90/120/150/150/150/150/150 Dipsy 5x 0/+22/+26/+30/+36/+40 a. Wiosłowanie hantlami 10x 40/40/40/40 b. Narciarz 10x 25/25/25/25 a. Wyciskanie leżąc hantlami 10x 30/30/30/30 b. Wznosy [...]

Nie pandemonizuj. Ja zanim zaczalem trenować miałem nadciśnienie w wieku 18 - 20 lat mialem 150 na 80 teraz mam - aktualne - 120 na 75 i co ty na to. Po czterech latach treningu koksach - głównie tabletki które ponoc podnosza ciśnienie - jestem jak to lekarz okreslil zdrowy jak niemowle. Proba watrobowa w skali 0d 0 - 4 - 2,8, glukoza 105 [...]