150

[...] dobicie brzuch - skłony z wyciągiem górnym 3 serie czas trwania 55 minut Lekko, wszystko sam i z zapasem lekko spuchłem po treningu eaa i leucyna oraz ze 250 gram makaronu z 150 gram twarogu chudego na noc olej lniany, białko i może jakieś brzoskwinie z puszki jak będę chciał coś zjeść, ale raczej mi się nie zechce na siłę ładować pokarmu bo i po [...]

Dieta dzisiaj jak na razie: - odżywka białkowa + bakalie - kurczak 200 g + warzywa - budyń czekoladowy + odżywka białkowa na mleku - kurczak 150 g + warzywa oraz: Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2011-04-09 21:44:55

[...] x 100 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - mix olimpijskiego i 3-bojowego; sztanga wysoko (ang. squats) RAW/ATG; KAŻDE POWT. Z PAUZĄ NA SAMYM DOLE: 5 x 120 kg 5 x 140 kg 3 x 150 kg 3 x 160 kg Bez zatrzymania: 3 X 170 kg (+pas) 3. Podciąganie na drążku, średnim nachwytem (ang. pull ups); średnio 5 x (+25 kg) 5 x (+35 kg) 4,5 x (+35 kg) 4. Pełne [...]

[...] robiąc interwały hrhr. 2010.04.18: WIECZOREM trening siłowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu (ang. back squats); gryf nisko RAW/ATG + : 5 x 80 kg 5 x 120 kg 5 x 150 kg 3 x 170 kg bez zatrzymania RAW: 3 x 180 kg (+pas) 3 x 190 kg 6 x 170 kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 45 stopni, głową w górę 10 x (2 x 31 kg) 10 x (2 x 35 kg) [...]

[...] behind the neck push press); lekko 6 x 80 kg 6 x 90 kg 5 x 100 kg 2. Martwy CIĄG sumo z ziemi - nachwytem + zamkiem (ang. sumo dead lift; hook grip); lekko 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg 5 x 170 kg 5 x 180 kg 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej (ang. close grip bench press) Pełnozakresowe, z zatrzymaniem na klacie na 1 [...]

[...] push press) 5 x 110 kg (za każdym razem sztanga wraca na ziemię) 2. Martwy CIĄG sumo z ziemi - nachwytem + zamkiem (ang. sumo dead lift; hook grip); średnio, na ilość 5 x 150 kg 5 x 170 kg 3 x 180 kg 15 x 190 kg (5+5+5) // przechwyt + pas 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej (ang. close grip bench press) Pełnozakresowe, z [...]

[...] 6*37, 6*32 wzniosy hantle, 4 serie od 15 do 7 powt i od 11 do 22 kg wzniosy jednorącz w opadzie z użyciem wyciągu dolnego 4 serie Uda siady 12*70, 10*90, 8*110, 6*130, 2*150, 8*80 ostatnia seria bardzo wolno wyprosty na maszynie 4 serie martwy na prostych nogach 4 serie po 12-8 powt z małym ciężarem brzuch - wzniosy nóg w zwisie na drążku, 3 [...]

Bardzo powoli. Mam nadzieję, że miska była trzymana bez krętactw? Dodajemy: B 190, T 150, WW 430 - to wytyczne na nadchodzący tydzień. A w kolejnym zmiany.

Dzięki:-) Też tak mi się wydaje, żeby zacząć dokładać powoli. Ale pytanie po ile: 100-150 kcal? Tylko w dni z siłką? I ile na start dodać, bo wiadomo siłownia to znacznie większy wydatek energetyczny niż trening w siatkę.

dawno mnie nie było tutaj 150 makaronu 100 kuraka sos boloński parmezan

150 wołowiny w sosie musztardowym kasza gryczana ogórek

ze 150 wołowiny 200 ziemniaków surówka z pory i marchwi

po treningu 100 g ryżu 150 g kurczaka +50 g jogurtu naturalnego z curry (sos ) na deser 3 pierogi z jagodami

Na śniadanie omlet z 3 jaj do tego 150 wiejskiego wędlina oliwki i na patelnie wszystko.

7:30 4 kaps mono 8:00 150 makaron sos mięso mielone wołowo wieprzowe

6:00 4 kaps mono 6:30 100 owsianych 20 siemia lnianego 400 mleka 30 Hi-Tec Protein 80 szkoła : hot precelek słodycze 15:30 100 kaszy gryczanej 150 cyca w panierce warzywa 16:00 10 BCAA TsT 4 kaps mono zaraz trening a później 17:30 100 Mammoth 50 Owsianych 20 oliwy 400 mleka 21:00 100 wiejskiego pieczywo 100 mammoth 50 owsianych 20 [...]

6.30 Śniadanie 1jajco 4 białka 50g owsa jabłko łyżka stołowa jogustu szczypta kakao siemienia i cynamonu 7.30. Trening 9.30 rodzynki jabłko 10.00 50 g ryżu 150-170g gotowanego indyka brokuły 13.00 j/w 15.30 wiejski + orzechy włoskie i może warzywko 18.30 indyk oliwa warzywa sos 21.00 wiejski + orzechy cynamon szczypta kakao warzywko i ok [...]

2banany i odżywka po treninu a zaraz ryż paraboiled i 150 cycka przyprawione Curry Ps. dziś zrobiłem na sobie testa, postanowiłem że zjem owsiane zalane wodą (zalałem w nocy). Efekt: myślałem że mnie zaraz cofnie

150 gr kurczaka 200 gr warzyw

No i moja skromna kolacja: 100g kaszy gryczanej 150 g piersi z kury i kalafiorek ;) A i sory, że ten nóż tak chamsko leży