150

[...] T 2. 400 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, 30 g orzechów włoskich, warzywa 716 kcal/ 97 B/ 13 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/4/7/a8b05f030210443fbef7b46682cfab09.jpg 3. 150 g białek jaj, 30 g kazeiny, 30 g masła z nerkowców, 5 g ziaren kakaowca 380 kcal/ 45 B/ 9 WW/ 17 T /SFD/Images/2016/4/7/f840fbe03ec64ffeb1485ff1ecba0daa.jpg 1240 kcal [...]

[...] B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g tuńczyka, 2 jajka, 20 g mielonego odtłuszczonego lnu, warzywa 555 kcal/ 82 B/ 10 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/4/8/c6a15f9e0ad14cb9a9765f82f0e91fc9.jpg 3. 150 g białek jaj, 30 g kazeiny, 30 g WPC, 30 g masła z nerkowców, 5 g ziaren kakao 452 kcal/ 61 B/ 10 WW/ 19 T /SFD/Images/2016/4/8/336f2afb732b4caebe30d4dfbcebebb7.jpg [...]

tak to z tej redukcji bedziesz wychodzil pol roku a waga sie nie zmieni jesli moge cos doradzic to nie dawaj mniejszych zmnian jak 150-200kcal to tylko 50g ww lub 25g fatu 10g fatu to czasami kupisz inne mieso i juz jest ta roznica plan dobry ale ominalbym polowe krokow ;-) masz bardzo dobry %bf nie zalejesz sie robiac wieksze zmiany

[...] g orzechów włoskich 650 kcal/ 77 B/ 37 WW/ 21 T /SFD/Images/2016/4/14/82a4ac7707ca4e93b871ed0b1e31998a.jpg 3. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 4. 120 g piersi z kurczaka, 150 g białek jaj, 50 g jogurtu naturalnego, 5 g oleju kokosowego, 25 g orzechów włoskich, warzywa 450 kcal/ 48 B/ 11 WW/ 25 T [...]

[...] DNT /SFD/Images/2016/4/18/496d1a3e8705445c9ca094851e58a148.png Post 16 h 1. 400 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka, 20 g orzechów włoskich 751 kcal/ 95 B/ 39 WW/ 25 T /SFD/Images/2016/4/18/f5fd5311dacf42f8a69e44e1cd5aa965.jpg 2. 30 g WPC 124 kcal/ 23 B/ 3 WW/2 T 3. 2 jajka, [...]

[...] Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 360 g piersi z kurczaka, 80 g ryżu, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka 832 kcal/ 89 B/ 91 WW/ 12 T /SFD/Images/2016/4/20/5b63f4a50a3d401980b410f20a90a211.jpg 3. 30 g WPC 124 kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 T 4. 300 g ćwiartki wędzonej z [...]

[...] 1,5 h /SFD/Images/2016/4/21/3c7141b0b33a454682d716d4b7606132.png Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 400 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka, galaretka bez cukru 643 kcal/ 94 B/ 38 WW/ 13 T /SFD/Images/2016/4/21/8a92c89c794a44d982b97d59d92a4d07.jpg 3. 6 jajek, 5 g oleju kokosowego, warzywa 561 kcal/ [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/22/922755f109d74b3bb345daf54c53d699.png Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 420 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka 678 kcal/ 98 B/ 43 WW/ 13 T /SFD/Images/2016/4/22/3ac259d4c2b34470adbe94692076e594.jpg 3. 240 g tuńczyka, 80 g sera Brie, 20 g sosu BBQ 518 kcal/ 60 B/ 7 WW/ [...]

[...] DNT /SFD/Images/2016/4/25/63ec4720cc784584a70bd8991073f498.png Post 16 h 1. 400 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka 594 kcal/ 91 B/ 28 WW/ 11 T /SFD/Images/2016/4/25/e0abccbb0e7d47d3a9015718d84b4d7d.jpg 2. 30 g WPC, 40 g orzechów włoskich 386 kcal/ 30 B/ 8 WW/28 T [...]

[...] pomidorowej z ryżem, 220 g wędzonej piersi z indyka, 125 g twarogu chudego, warzywa 530 kcal/ 76 B/ 42 WW/ 8 T /SFD/Images/2016/5/1/0d697a0e1b424b08babd7dfc9d57c3b2.jpg 3. 150 g parówek, 50 g sera żółtego, 2 jajka, warzywa 713 kcal/ 46 B/ 5 WW/ 57 T /SFD/Images/2016/5/1/7d59542f3ede4ffb95b0fb7703d7369a.jpg 4. 200 g wędzonej piersi z indyka, 125 [...]

Heh %-) jednak jakiś wpływ to ma więc dla mnie istotne :-D A i wczoraj już byłem tak zmęczony że kompletnie zapomniałem że od dziś zaczynam suplementować kreatynę mono 5 g dziennie Zważyłem się i 65.7 kg dobrze i nie dobrze że od dziś te 150 g ww :D

[...] 5 g oleju kokosowego, 30 g sera żółtego, 15 g keczupu, warzywa 612 kcal/ 45 B/ 16 WW/ 42 T /SFD/Images/2016/5/4/c5e6acc984dd4f4db895ddc4ac0fbbe7.jpg 1932 kcal 186 g białka, 150 g węglowodanów, 65 g tłuszczy O porannych perypetiach pisałem wcześniej %-) Poszedłem na trening i energii bardzo dużo, nabicie bardzo duże, żyły wielkie i grube jak [...]

[...] 3. 50 g płatków jaglanych, proteinowe bounty, proteinowy reese's 539 kcal/ 41 B/ 43 WW/ 21 T /SFD/Images/2016/5/8/d345880f1fbe4b1d8f518ac6a1c8852d.jpg 4. 150 g żołądków drobiowych, 10 g oleju kokosowego, warzywa 361 kcal/ 43 B/ 9 WW/ 16 T /SFD/Images/2016/5/8/292acb0d8e554aa580c5c9475a620d25.jpg 1943 kcal 190 g białka, 151 g [...]

[...] 2. 270 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 20 g orzechów włoskich 421 kcal/ 34 B/ 12 WW/ 27 T /SFD/Images/2016/5/9/49421a5157e141288eb667f8f3909c0d.jpg 3. 150 g twarogu chudego, 25 g czekolady 90%, 20 g masła orzechowego 388 kcal/ 34 B/ 13 WW/ 22 T /SFD/Images/2016/5/9/028102192f734ad8b8a16ae82bc3d027.jpg 1517 kcal 173 g [...]

[...] 4. Bounty, Reeses's 351 kcal/ 32 B/ 6 WW/ 22 T /SFD/Images/2016/5/10/3f2cfc2e668048e5857bece295b7af92.jpg 1923 kcal 182 g białka, 150 g węglowodanów, 64 g tłuszczy Rano basen - dalej masakra %-) Już zaczynam czuć we frontach, że ten ciężar jest ciężki, czyli zaczyna się coś dziać Dziś po treningu [...]

[...] 100 ml mleka, 15 g masła orzechowego, 15 g czekolady 90%, 15 g WPC, 120 g jabłka 593 kcal/ 34 B/ 61 WW/ 25 T /SFD/Images/2016/5/11/743a8629531f4540a704645f404ee6d9.jpg 4. 150 g parówek, 45 g sera pleśniowego, 30 g keczupu, warzywa 397 kcal/ 29 B/ 7 WW/ 29 T /SFD/Images/2016/5/11/3ae0ceffe73d4ea4b35f7c1dae5247f1.jpg 1946 kcal 181 g białka, 147 [...]

[...] g polędwicy wieprzowej, 30 g wafli ryżowych, 5 g oleju kokosowego, warzywa 552 kcal/ 61 B/ 32 WW/ 19 T /SFD/Images/2016/5/16/91f94106b53b4b8fb4e0043441ca67d3.jpg 2. 4 jajka, 150 g parówek, 30 g keczupu, warzywa 593 kcal/ 48 B/ 9 WW/ 40 T /SFD/Images/2016/5/16/1cceec7f22bd473f93efd5b841431c43.jpg 3. 170 g sernika śmietankowo-czekoladowego, 30 g [...]

[...] i będzie dużo lżejsze niż ostatnie :-) Celem jest okolica 300 g fatu i fajnie by było jakby mi się udało białko nieco mniej niż przeważnie jakby wpadła okolica 150 g było by super ale może być ciężko Dalej podbijam :-) Dodatkowo mam pytanie, może ktoś będzie wiedział co poradzić bo jak zwykle tysiąc myśli mam... Skoro jadę na te amp [...]

[...] 5 g kakao, żółtko, 10 g wiórków kokosowych, 25 g masła orzechowego 693 kcal/ 16 B/ 9 WW/ 66 T /SFD/Images/2016/5/20/17127036572a4d2dbde4789a8b2dbc6e.jpg 3434 kcal 150 g białka, 30 g węglowodanów, 300 g tłuszczy Dziś mega się wyspałem, wstałem i poszedłem na zajęcia z gimnastyki ale okazało się, że odwołali bo dziś były zawody [...]

[...] g precli, 20 g Nestle Fitness 911 kcal/ 71 B/ 119 WW/ 13 T /SFD/Images/2016/5/21/577af053f6184e34afe3c8580a3f7e07.jpg 3. 1 jajko, 50 g mąki ryżowej, 100 g twarogu chudego, 150 ml mleka 0.5%, 20 g czekolady Milka, 20 g masła orzechowego, syrop 0 kcal 633 kcal/ 41 B/ 64 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/5/21/778e56266a65487eaa89c5d852830761.jpg 4. 3 [...]