[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Lucky555

Wow super przemiana ! Kawał dobrej roboty. Idealna podstawa do budowy masy :)

Dzięki wielkie! Teraz wyjść z tych kcal bez szwanku, przezwyciężyć psychikę grubasa i dokładać mięsa

Szacun za robotę, teraz tak jak piszesz - rozsądnie podbijać kalorie (ale rozsądnie, to nie znaczy powolnie! ) i budować muskle.

Dobra robota! Duży progres, tylko pogratulować ;)
Jeszcze większych sukcesów w dalszej przygodzie!

tak to z tej redukcji bedziesz wychodzil pol roku a waga sie nie zmieni

jesli moge cos doradzic to nie dawaj mniejszych zmnian jak 150-200kcal
to tylko 50g ww lub 25g fatu
10g fatu to czasami kupisz inne mieso i juz jest ta roznica

plan dobry ale ominalbym polowe krokow
masz bardzo dobry %bf
nie zalejesz sie robiac wieksze zmiany

dideek, SnicK - dzięki bardzo Panowie

solaros - tutaj wychodzi chyba mój syndrom wiecznego grubasa co?

Ok czyli myślę że będę robił zmiany tak jak mi radzisz co 2 tyg i albo fat albo węgle
W dnt zostanę na 50 g ww ale będę podbijał fatem
Wieczorem będę po zajęciach to wrzucę poprawki


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-04-12 14:41:10

Ok poprawiłem, mam nadzieję że nie przesadziłem i że jest ok

Także rady bardzo mile widziane

super
tylko dokładaj tych kcal 3x szybciej
pierwszy tydzien podbij fat do 70 i ww do 100
pozniej co tydzien 50g ww / 20-25g fatu
oczywiscie nie non stop
do pewnego pułapu gdzie będziesz widział tylko i wyłącznie progres[nabicie, coraz lepsze samopoczucie] ( a gwarantuję, że zalewać nie zaleje )
załóżmy, że to co planujesz na T12 będzie w T5
i od tego momentu już akcja-reakcja
..ale myślę, że spokojnie bd mógł kolejne kcal dokładać

Boję się

Teraz specjalnie trzymam ten tydzień i przyszły na 50/50 bo mam imprezkę rodzinną więc coś wpadnie

Wiesz fajnie jakby tak miało być jak piszesz, że nie będzie zalewać, lecz mimo wszystko boję się, że za miesiąc dwa znowu będzie trzeba ciąć...

A jeszcze jest możliwość, że wyjadę za granicę do pracy czy gdziekolwiek do pracy, więc przy moim organiźmie wolę mieć jak najniższy bf bo jak schudnę w robocie to pół biedy, ale gorzej jeśli przytyje


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-04-12 21:48:27

12.04

Trening

Wyciskanie na płaskiej 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 4
Wiosłowanie sztangą 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 3
Wznosy boczne 7,5 kg + Facepulls 30 kg x 8 x 8 x 8
Uginanie ramion ze sztangą 25 kg + Wyciskanie francuskie 25 kg x 10 x 10

Dieta

Post 16 h

1. 40 g C-6 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T

2. 300 g piersi z kurczaka, tortilla, 5 g oleju kokosowego, warzywa 588 kcal/ 76 B/ 39 WW/ 14 T



3. 200 g białek jaj, 20 g kazeiny, 20 g WPC, 30 g masła orzechowego, 20 g czekolady bez cukru, 10 g migdałów 598 kcal/ 65 B/ 14 WW/ 29 T



1330 kcal 174 g białka, 54 g węglowodanów, 44 g tłuszczy

Rano basen, masakra nie byłem trochę i nie wyrabiam
Ten tydzień to będzie testowanie treningów oraz siły, żeby od przyszłego tygodnia już ruszyć z odpowiednim ciężarem
Testuję dwa treningi góra/dół oraz push/pull dziś i jutro idzie góra/dół
w weekend będę sprawdzał push/pull i zobaczę, który mi się bardziej nada, a może hybryda
Dorwałem w końcu w biedrze czekoladę mleczną bez cukru
powiem szczerze, że smak jest dobry może nie najwyższa półka ale 4 kostki 5 g węgli - w to mi graj
Idę spać bo jutro ciężki dzień, pozdro!







Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-04-12 23:01:38

Pełen szacun!Brawo Ty kawał dobrej roboty :D podziw za silną wole!Rob to co lubisz najbardziej i nigdy nie rezygnuj z życiowych planów, iż tutaj jest dowód,że jesteś silnym człowiekiem i stać Cię na wiele.Pozdrawiam i powodzonka!