150

[...] oliwek dodana do sałatki (np. sałata, pomidor, ogórek) + jabłko B: 12; T: 24; Ww: 1; 263 kcal Posiłek 3 (11:30) pestki dyni (15 g) + orzechy włoskie (20 g) + łosoś wędzony (150 g) warzywa\ B: 38; T: 31; Ww: 2; 436 kcal Posiłek 4 (14:00) - przed treningiem Pierś z kurczaka (125 g) + ryż ciemny (50 g) B: 30; T: 3; Ww: 34; 285 kcal trochę warzyw [...]

[...] gotowane + łyżka oliwy z oliwek dodana do sałatki (np. sałata, pomidor, ogórek) + jabłko Posiłek 3 (11:30) pestki dyni (15 g) + orzechy włoskie (20 g) + łosoś wędzony (150 g) + warzywa (np. marchewka, buraki, kapusta) Posiłek 4 (14:00) - przed treningiem Pierś z kurczaka (125 g) + ryż ciemny (50 g) + trochę warzyw, które zostaną z posiłku [...]

[...] 20.30 Oliwa z oliwek 0,00 14,94 0,03 132 15 Tuńczyk w oleju 18,97 6,30 0,00 133 70 Jaja gotowane 17,64 13,68 0,90 196 180 Pomidor 1,35 0,30 5,40 23 150 21.30 Jogurt morelowy 1,5 % 7,77 3,15 18,69 132 210 Otręby pszenne 4,80 1,38 18,57 56 30 23.00 odżywka białkowa 26,16 0,48 1,68 118 30 Mleko spożywcze 2 [...]

[...] Miód 30g Banan 60g VI Posiłek 20:00 Chleb razowy 160g Masło Tuna/jakaś ryba 60g Orzechy włoskie 10g +herbata z cukrem VII Posiłek(antykataboliczny) Ser twarogowy połtłusty 150g Jogurt naturalny 2% 35g Kakao do smaku Bilans B:150 T:75 W:400 kcl:2850 2/kg 1/kg 5,3/kg B.zwierzęce 70% b.roślinne 30% 1.Wrzuciłbym gdzieś 10ml oliwy [...]

[...] albo przyrządzę: makaron 200g b:13,5g w: 69,9g t: 0,3g = 672,6 kcal łopatka 100g: b: 16g w: 0 t: 21,7 = 259,3 kcal ser topiony 50g b: 6,75g w: 0,6g t: 13,5g = 150,9 kcal + pomidor, śmietana, warzywa (alternatywą dla łopatki może być pierś kurczaka, też 100g) Razem: 1082,8 kcal deser: owoce, np. winogrona 100g = 69 kcal [...]

[...] B 1.2 T 0.36 W 28.20 Kcal 114 -rodzynki suszone B 0.46 T0.10 W 14.24 Kcal 55 Razem B 10.41 T1.71 W55.19 Kcal 267 5)Kolacja -makrela wedzona 150 g B31.05 T22.25 W- Kcal 382 _chleb żytni 120g B8.04 T2.16 W64.62 Kcal 616 Ogołem B 686.72 T 810.90 W 1668.36 Kcal 3165.98 Prosze o ocene mojej diety

[...] owsiane - 100g rodzynki, szuszone owoce jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g warzywa [...]

[...] każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

[...] 1,Płatki kukurydziane 100gr 2*jajka + Kromka chleba 100ml mleka 3,2 % owsiane warzywa/owoce wywal chleb orzechy do platkow 10:30 2.Chleb pełnoziarnisty 100 gr Serek wiejski 150 gr chleb zastepuj ryzem/kasza/ziemniakami/makaronem a serek chudym miesem/ryba 13:30 3.Normalny obiad ???????? 15:30 4. .Ryż 60 gr Oliwa z oliwek 15 ml bialko, warzywa [...]

[...] + Kromka chleba 100ml mleka 3,2 % kukurydziane zamień na owsiane, kromkę wywal, węgle masz z owsianych, ew dodaj owoc 10:30 2.Chleb pełnoziarnisty 100 gr Serek wiejski 150 gr chleb zamień na inne źródło ww złożonych o niskim IG, w razie możliwości zamień wiejski na mięso/rybę, dodaj warzyw, dodaj zdrowych tłuszczy 13:30 3.Normalny obiad ?, [...]

[...] ze szkoda gadac, serie robilem 7 kilowka...teraz tez jest tluszczyk ale znacznie mniej, na pompie nawet sie zylka pojawi heh..dzisiaj pyklem rekordzik 154 kg, 4 dni temu 150 (walnolem juz 31 grudnia, ale po sylwku przez miecha nie moglem dojsc dosiebie ) 3 dni temu 151,5, 2 dni temu 153 i dziisaj 154, wspomagalem sie kreatyna sama na poczatku [...]

[...] mam Fileta z mintaja , wszystko super extra cena 7zł za kg ale raz że nie zbyt mi smakuję a po drugie że to chyba się składa w 70 % z wody bo przed ugotowaniem kawałek ważył 150 gram a jak go ugotowałem to nagle 60 gram :) to jest chyba najgorszy syf .... A więc mogę zamiast go np makrele wędzoną 4 razy w tygodniu i przeplatać z tuńczykiem ?

Dowaliłem do każdego posiłku jabłko 150 gram i 25 gram miodu po trenigu , wale w węgle :D

[...] białka 50 12 11 0 144 Pomidor 50 0 0 1 8 ŁĄCZNIE: 300 26 19 44 474 Posiłek przed treningowy godz. 15:00 Ryż biały 50 3 0 38 172 Pierś z kurczaka 150 32 2 0 149 Oliwa z oliwek - wywal 25 0 25 0 221 ŁĄCZNIE: 225 36 27 38 541 Posiłek po treningowy godz. 18:00 Tuńczyk w wodzie 100 21 1 0 96 Oliwa z [...]

czemu uważasz ze jest nie potrzebny?Bardzo dużo osób chwali użycie t3 czy t4 na masie bo możemy wykorzystać wiecej kalori tylko na razie 150 mcg to mała dawka i zastanawiałem się nad zwiększeniem jej gdy skończe 50 dni.Tylko nie jestem pewny czy moge tak dlugo uzywac syntetczne hormony tarczycy?

na allegro, czajnik żeliwny o wadze 20 kg kosztuje 150 zł,różnica 5 zł za to pewność, że szybko się nie rozpadnie jest jeszcze lepiej również na allegro znalazłem żeliwnego kettla o wadze 24kg za 129 zł(w kształcie kuli, tak jak ten za 150zl) Jak powstają kettle dragondoor http://www.youtube.com/watch?v=kUTBDNJd1_g Zmieniony przez - Macieyou w [...]

mieszkanie slużbowe po 3 latach tzw służbie stałej i kolejka oczywiście jest dla malych mieścinek nie ma wogóle dostaje się za brak lokalu na osobe ok 150 zł. w dużych aglomeracjach jest możliwość lokalu choc szanse minimalne bo można wykupić i każdy to robi i dysponuje sam lokalem. płaca no he he teraz ok 2.400 na reke zależy dodatek grupa [...]

tak swoją drogą rozpier.dalają mnie posty typu mam 16 lat 150 wzrostu 50 kg trenowałem boks 3 miesiace czy mam szanse z gosciem 180 cm 17 lat 80 kg co jest zabijaką na ulicy:P

[...] dzis juz obylo sie bez skurczy i bolu, wiec jest chyba lepiej, pzred snem jeszcze abs i koniec na dzis. dieta (jesli mozna to tak nazwac) 1. kefir (450g) + banan 2. kefir (150g) + 2 kromki chleba( z ogorkiem i serem) 3. piers z kury (150/200g) jogurt naturanlny 80g brazowy ryz 100g marchewka 150g 4. twarog z rodzynkami i suszona [...]

[...] papryka, imbir i czosnek - mniam kaloryka 115b/190ww/70t - no wreszcie wiecej wegli :) Mniej fatu i wegle jakos wchodza lepiej, no ale Bziu juz mi kiedys to sugerowala. Zastanawiam sie na rozkladem 140/250/70 DT jak juz zaczne nowy trening i 140/150/90 w DNT. No zobaczymy bo 250ww to nie wiem jak w siebie wepchne z normalnego, dobrego zrodla.