150

[...] ;-) ciagi w piatek 180/5,5 ; 190/5,5 ; 200/5,5 - rozruch (po 6tyg przerwy od sumo) siady ostatnio 140/5,5 ; 160/5,5 ; 170/5,5 ; 180/5,5 (2gi tydzien) lawka dzisiaj 147,5/5 ; 150/5 ; 152,5/5 filmy z lawki: 150x5 http://www.youtube.com/watch?v=sdpsQjSs5kk 152,5/5: http://www.youtube.com/watch?v=-E9IwYTuYmk&feature=youtu.be zaczne nagrywac tez ciagi [...]

[...] jest 2,6. Takie różnice w tak krótkim czasie? trochę mnie to zdezorientowało czy powinnam brac lekarstwa. Jak z ft 3, ft4-jest ok? Wszystko mam w normie. Będę wdzięczna za odpowiedź! Glukoza na czczo 77,2 (norma 70-99) Ferrytyna -29,03 (norma 13-150) TSH- 2,65 (norma 0,27-4,20) ft3- 3,17 (norma 3,1-6,8) ft4- 13,19 (norma 12-22)

[...] co daje pszenna bule z rama bo maslo ponoc szkodliwe i uwaza, ze jablko to posilek. Ja z kolei uwazam po wszystkich szkoleniach, ze u mnie wiecej ww trzeba niz zalecane 130-150. Plus to co zaznaczyla Eve, tu i o kaloryke chodzi. Bo permanentny deficyt szkody robi i to powiem Ci z wlasnego doswiadczenia. Ja oscyluje ok 200 ww a jak wejdzie wiecej [...]

[...] Dziewczyna wychodziła z tego samego wzrostu i wagi co ja i też po dietach niskokalorycznych. Przez pierwsze 3 miesiące jadła 130 W/70T/120B, kolejne trzy miesiące 150W, a potem już po pół roku około 2200 kal i 220 W. http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_%2C_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872.html Wydaje mi się [...]

[...] prawidłowo zarówno szybkość, dynamikę jak i siłę - jest bardzo trudny do pokonania. Dobrze ujął to trener Grzegorz Puzoń IV Dan Taekwon-do - "Co z tego, że wyciskasz 150 czy 300 kg - jeśli nie będziesz w stanie użyć tej siły w walce! Siła statyczna nie przekłada się na dynamiczną." (nie jest to dokładny cytat - ale ogólny sens [...]

[...] w tym aby miec mocniejszy ciosJednak w praktyce sie okazuje ze kazdy z was pewnie myka na slownie by cos soba reprezentowacDajecie bzdure przyklady ze jakis tam wyciska 150 inny 200 i ze to jest bezsensu bo przyjdzie taki bokserzyna i mu nawtykaPo co piszecie takie glupotyWielu z was pewnie 100 na lwaie niemoze wytargac to probuje soebie [...]

[...] ciężary. I co? Wyszedł Crocop - niecałe 100 kg. Parę strzałów i Bob padł na ziemię (złamana kość policzkowa). Co więcej - crocop wyciska na ławce płaskiej jakieś max. 150 kg. Cienias, nie? A tacy tajbokserzy? Ważą po 60-80 kg. Rozwalają gości nawet o 40 kg cięższych. Mają po prostu straszną siłę uderzenia i znakomite wyszkolenie. Wiesz co [...]

[...] tak mnie nauczyl Darek Karpinski i jakos w sumie plecy mi sie proporcjonalnie rozwijaja wiec jest narazie ok. pozatym nie zalezy mi na wielkim ciezarze bo robi erekreacyjnie ok wczraj na trneingu chyba 150 na serie zrobilem w ostatniej 8 powt Litwin hmmm w sumie nie robie kapturow martwy ciag czasem raz na dwa tyg sztrugsy ze sztangielkami

[...] posilek standardowo piers + ryz na godzine przed trneingiem ew piers zmainiam na 10 bialek z jaj + 2 zoltka upieczone na patelni. Co do racuszków to tak jak pisze rma ok 150 g platkow owsianych 10 bialeik garsc rodzynek ew dla smaku jakkis aromat do pieczenia imbir wymieszac all i na patelnie O 18tej na trening, bo wczesniej musze do [...]

No i poza ilością, to micha ma być czysta. Od jutra: - słodycze out - max 150 g nabiału - mleko sojowe out - chleb razowy na zakwasie lub zmień źródło ww - ww proste raczej nei na kolację

[...] na ławeczce 4x12 Leg Curl 4x12 20kg Przywodziciele na ginekologu 4x12/30 kg Odwodziciele j.w 4x12 30kg Martwy Ciąg na prostych nogach 4x12 2x4kg Brzuszki na ławeczce 4x20 Przysiady sumo 3x10 4 kg Rozgrzewka 10 minut HIIT 20 minut 1,5/1,5 Rozciąganie :) Miska: 1620 kcal 120b/68T/ 150 ww Zmieniony przez - okoneczek w dniu 2012-02-13 12:24:23

[...] G2 - piekło, te 3kg pewnie zostaną do końca Trening jest naprawdę ciężki, boję się, po pierwsze: jutrzejszego bólu pleców, po drugie: co będzie jak dorzucę ciężaru %-) DIETA 150/254/98, 2510 kcal http://potreningu.pl/profil/franii#/date/2013-11-06 1. 3 jaja, kasza jaglana, masło 2. pierś z kurczaka, kasza jaglana, warzywa, migdały 3. 2 jaja, [...]

[...] :-P Potem brzuch: 4 obwody: a. allachy x20 b. przyciąganie kolan do klatki leżąc i uniesienie bioder x20 c. plank d. side plank +do towarzystwa 20min na rowerku DIETA 150/151/99, 2066kcal http://potreningu.pl/profil/franii#/date/2013-11-10 Taka micha ani to treningowa ani nie treningowa, bo nie wiedziałam jak ułożyć :-P 1. płatki owsiane, [...]

[...] B 32 T 14,5 W 0,7 3 posiłek tuńczyk + ser feta + kasza gryczana + warzywa 380 kcal B 38,5 W 24 T 13,6 ---- rower ~1h, ćwiczenia z piłką 4 posiłek makrela wędzona + kasza gryczana 375 kcal B 18 W 23 T 23,5 5 posiłek ser twarogowy półtłusty + oliwa z oliwek 130kcal B 20 W 3 T 4 Całość: 1775 kcal B 150 W 95,7 T 85 Czy nie wychodzi za dużo tłuszczu?

BMR mam 1598,62kcal, doliczam do tego codziennie siłownię ok. 600kcal. Wychodzi ok. 2200kcal. B 140-150/W ok.100/T 100. Tłuszcz podbijają mi ryby, węgle jem rano i do posiłków przed i po treningu. Staram się dobijać do 1800kcal. Nie wiem jak do końca obliczyć całościowe zapotrzebowanie, nie mam pojęcia o co chodzi w tych typach (ektomorfik itp.) [...]

[...] tą kaloryczność podnieść... Wartości są już wysokie, a kalorie słabe... I posiłek 85g płatków owsianych, 3 białka, 1 jajko B 32,81 W 47,68 T 12,26 kcal 456,65 II posiłek 150g uda z indyka, 40g kaszy gryczanej B 33,99 W 27,72 T 5,44 kcal 288,9 III posiłek 120g piersi z kurczaka, 40g ryżu pełnoziarnistego B 29,36 W 29,20 T 5,32 kcal [...]

[...] więc nie będzie rewelacji - oliwa, omlet z owsianych, śliwki, masło orzechowe - makrela, twaróg, warzywa - tatar, oliwa, warzywa przed i po rowerze: syntha-6 - twaróg, tran, zielenina + gdzieś w międzyczasie wpadło masło orzechowe (wliczone w bilans) suma B 150,40 W 67,15 T 91,95 kcal 1522,40 Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-05-02 01:09:11

dobra: jakim cudem Wy na aero łapiecie tętno pod 180? ja tyle na interwałach miewam (pod koniec), na aero chyba jeszcze nie przekroczyłam 140-150

Dzisiaj miałam 96/78, tętno 67. Wcześniejszym się nie będę chwalić, ale w najgorszym okresie miałam górne ~150, dolne ~120 Przy tętnie 36 pewnie musieli co pół minuty sprawdzać, czy on jeszcze żyje

Nalezy sie 100 zlotych za porade. Jak dobrze pojdzie to moze nawet ortopeda zostane i wtedy bedzie 150