4nn/Redukcja,Rzeźba, foto str.69/ Partia czuwa!! podsumowanie str. 167

BMR mam 1598,62kcal, doliczam do tego codziennie siłownię ok. 600kcal. Wychodzi ok. 2200kcal. B 140-150/W ok.100/T 100. Tłuszcz podbijają mi ryby, węgle jem rano i do posiłków przed i po treningu.
Staram się dobijać do 1800kcal.
Nie wiem jak do końca obliczyć całościowe zapotrzebowanie, nie mam pojęcia o co chodzi w tych typach (ektomorfik itp.)

Pora się zregenerować... Pobudka o 5:30 i wio na warsztaty na uczelni

4nn powodzonka! i nie bój się przysiadów, przysiady fajne są

Brzuch... mozesz kombinowc, jednak nie masz zadnej gwarancji ze nie wroci (...)cos osiagniesz ale ile i jak ci sie uda to na ile bedzie to trwale. co to znaczy Obli że brzuchol nie znika jak się go nawet ładnie poprosi na treningach?

4nn powodzonka! i nie bój się przysiadów, przysiady fajne są
Przysiady lubię tylko spanikowałam ze swoim kolanem. Nadpsułam je na steperze

Na sobotę zrobiłam piękny prowiant do szkoły, ale po 11h warsztatów i rodzinnej imprezce wymiękłam wieczorem, więc nie pochwalę się swoją niedzielną dietą...

Robię dzisiaj trening siłowy, nauczę się też mc, o ile dotrwam dzisiaj do siłowni.

Jedzonko:

3 jajka + 80g płatków owsianych
kcal 543 B33,30 W44,68 T23,06

30g orzechów włoskich
kcal 182,10 B4,23 W4,35 T19,58

2 kromki chleba pełnoziarnistego + 100g piersi z kurczaka
kcal 284,20 B26,44 W22,21 T9,84

pierś z indyka + kasza jęczmienna
kcal 240 B24 W27,52 T3,4

pierś z kurczaka + 40g kaszy gryczanej
kcal 255,4 B26,84 W27,72 T4,94

100g twarogu + łyżka oliwy z oliwek
kcal 248,6 B17 W3 T18,74

SUMA:1835,5 kcal
B 139
W 130
T 85,5


Idę umrzeć na którejś palecie w magazynie...

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2009-12-07 11:26:10

zyjesz?

zyjesz?

ałaaaa... nie dali poleżeć, nie wiem co się z tymi ludźmi dzieje, że od poniedziałku mają takie ciśnienie

Dzisiejszy trening zaliczony, umiem martwy ciąg
Kolana w ogóle nie czuję przy takim treningu, ale niezmiernie mnie wnerwia przy aerobach

Dzisiejsze jedzenie:

80g owsianych + 3 białka z jajek + 1 jajko
30g orzechów włoskich

B32,43 W49,03 T31,00 kcal 599,70

4 kromki chleba pełnoziarnistego + 100g kurczaka
B31,08 W44,42 T15,99 kcal 447,40

kurczak + 40g kaszy jęczmiennej
B24,56 W27,52 T4,58 kcal 251,80

TRENING (dzisiaj siłowy )

100g łososia + 40g ryżu
B23,20 W30,00 T13,88 kcal 337,60

100g twarogu + oliwa z oliwek
B17,00 W3,00 T18,74 kcal 248,60

SUMA
B 128,27
W 153,97
T 84,19
kcal 1885,1

Nie za dużo tłuszczy mi wychodzi?

Mam nadzieję, że dzisiaj zaćwiczę ból pleców, wczoraj ledwo wytrzymałam 60min na rowerze. Nie wiem co mam w międzyczasie ze sobą zrobić z nudów

Te 4 kromki chcleba to lepiej na dwie zamienic i dac w to miejsce dodatkowe 50g kurczaka, nie daj orzechow rano a wyjdzie mniej tluszczu i daj wiecej twarogu wieczorem ale juz nie dolewaj oliwy, masz tendencje dawania wszedzie tluszczu, nie trzeba tak, rano przesadzasz w jenym pozilku, za to jedz wiecej miesa

Trochę zgłupiałam... Czyli tych tłuszczów w ogóle nie dodawać do jedzenia, czy co jakiś czas je włączyć?
Czy tłuszcz z ryb jest ok? Czy też jedzenie ich ograniczać i skupić się na mięsie?

Te 4 kromki chcleba to lepiej na dwie zamienic i dac w to miejsce dodatkowe 50g kurczaka
Jutro w to miejsce będzie już kurczak z kaszą, dzisiaj już było na szybko wpakowane w kanapkę.

Odjęłam oliwę, dałam 150g twarogu i wyszło
B136,77
W155,47
T72,95
kcal 1824

kanapka moze byc, ale 4 kromki to duzo IMO
masz dodawac, ale zobacz jak to u ciebie wychodzi, masz 31g w sniadaniu, 4 w przedtreningowym...
Pomieszanie z poplataniem jak juz to lepiej rozlozyc po rowno wszedzie. W sniadaniu masz juz tluszcz z jajek po co jeszcze orzechy, w twarogu poltlustym tez masz tluszcz, chyba ze chudy jesz ale daj wtedy tego tluszczu 5g a nie tyle...
Ta ilosc tluszczu to dobra jest przy malej ilosci wegli, ale na zbilansowanym licz ok 3 lyzki w sumie dodanych i podbij bialko