4nn/Redukcja,Rzeźba, foto str.69/ Partia czuwa!! podsumowanie str. 167

Z floor wipers mam plan połączyć je ze sliderem, ale to jak będę miała siłę Robię tylko z nogami góra-dół, skosy odpuszczam, żeby swoją namiastkę talii zachować.

volvo w dobrym temacie napisałeś?



-----------------------------------------------------------------------------------

Micha:
- oliwa, tran, jaja, orzechy, wasa, tatar, rukola i pomidor
- owsiane, otręby, whey, orzechy, whey, brzoskwinia
- tuńczyk, ogórki, oliwa
- wasa, tatar
trening
- whey+syntha, banan

suma:
B 154,11
W 101,71
T 95,87
kcal 1875,85

Trening:
4 obwody, czas 26:37
- 20xzarzut (20kg)
- 20x push press (10kg)/ 1szy obwód 15kg
- 20x thusters (10kg)/jw
- próba truchtu na bieżni: 5:08 i skurcze w nogach nie dały więcej
- floor wipers 20kg 4x15

Musiałam zmniejszyć obciążenie, ręce nie wytrzymywały, poczułam ostry ból w barkach i przestraszyłam się, że zaraz będę miała sztangę w głowie
Dodatkowo boli mnie kolano, a dokładniej czuję wbijającą się swoją "ostrogę" w mięsień czeka mnie rozciąganie do znudzenia...

Nie no wiesz... w porządku, zapraszam częściej

To jak jusz wpadłem to powiem, fajna micha ^^ też lubiem tatar , dużo coś whey pijasz

Aaa będę wpadał wkońcu nie wypada odmawiać

Zdrowia

Anka, ale masakratora znalazłaś!

zarzut, PP i thrusters zaraz po sobie... moje ręce chyba by odpadły i uciekły
a to PP to robiłaś jednorącz, czy dwoma?
tak sie zastanawiam, można zrobić modyfikacje, żeby zamiast zarzutu i PP robić normalnie podrzut - w sumie wyjdzie prawie na to samo

dużo coś whey pijasz
na dużo to wygląda, ale to jest dzienna porcja

Marta PP dwoma - sztangą. Tego masakratora dała mi Marta, ale nie wyrobiłam jej normy, bo założenie było 30x wszystkiego + invert rows. Pytania?!

Rozpusty węglowej ciąg dalszy
- oliwa, tran, jaja, wasa, tatar, pomidor, rukola
- owsiane, otręby, whey, orzechy, suszone morele, brzoskwinie
- udo kury, makaron razowy, buraki
- tatar, oliwa, ogórki
- kurocyc pierwszy od tygodnia, szpinak, gorgonzola (może podejdzie )

B 168,04
W 97,09
T 94,66
kcal 1915,44

Ile to jest jedzenia jak na razie czuję się pełna na takim bilansie. W śniadaniu mam mało węgli, żeby mnie nie zmuliło, jest ok

trening:
DNT

Kolano jeszcze boli, chyba pogoda się dołożyła. Rozciągam kilka razy dziennie nogi, jest już mniejszy ucisk mięśnia na kolano i odczuwam poprawę.
Jutro odpuszczę na pewno przysiady i takie tam

Dieta wygląda przesmakowicie