4nn/Redukcja,Rzeźba, foto str.69/ Partia czuwa!! podsumowanie str. 167

Asariah wiem, tylko mimo wszystko to denerwuje, że miałam takie treningi wcześniej, a teraz pomacham trochę i mam dość
czuję jakbym wróciła do punktu wyjścia.

Hej Fala, po siłowni, po jedzeniu i od razu jakoś lepiej

Moje dzisiejsze zmagania to przepisowe minimum:
- 45min na rowerze
- 4 serie na brzuch na maszynie

Skorzystałam z wynalazku dodatkowych rączek do machania rękami ze zmiennym obciążeniem

Dieta:
- owsiane, otręby, śliwki, orzechy, białko Syntha-6
trening
- owsiane, otręby, 3 białka, 1 jajko, orzechy
- krowa, oliwa, warzywa
- mintaj, warzywa
- kurczak, warzywa
- chudy twaróg, oliwa

SUMA
B 174,37
W 87,22
T 71,11
kcal 1695,85

+ jeszcze wartości z odżywki.

O, roladki ciekawe, tak trochę jak zrazy wołowe ;)

Postanowiłam reanimować dziennik, bo przestaję trochę panować nad michą i zaczynają mi się dziwne huśtawki. Kryzys?

Trening siłowy mam 3x w tygodniu, każdy dzień jest inny - 1 nogi + brzuch, 2 i 3 góra + brzuch: poniedziałek, środa, piątek.
W pozostałe dni staram się minimum godzinę jeździć na rowerze.

Ciężko mi utrzymać jedzenie. Nie mam czasem czasu na zjedzenie w pracy, po pracy mam często kurs prawka, po jazdach biegnę na siłkę.
Wychodzi na to, że w jakieś dni nie dobijam do odpowiedniej kaloryczności i rzucam się na żarcie.. Najczęściej jakiś syf

Waga z 12.04.2010:
64kg
BF 23,3% według mądrej wagi na siłce

Wczorajszy trening:
-10min rower
- przysiady ze sztangą: 15x30kg, 15x40kg, 15x45kg, 15x50kg
- wykroki z hantlami: 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg
- odwodzenie nóg na maszynie
- przywodzenie nóg na maszynie
- dwugłowy na maszynie
- łydka na maszynie
- brzuch na maszynie
- 15min orbitreka, Hr ~180

Dzisiejszy plan:
- oliwa, owsiane, otręby, orzechy, żurawina, 2 białka, 2 jajka
- kurczak, warzywa
- kurczak, warzywa, oliwa
- kurczak, warzywa
rower
- odżywka
- chudy twaróg

SUMA:
B 191,58
W 80
T 68,51
kcal 1720,45

No to jazda



Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-04-20 10:58:02

Ładne przysiady no to dajesz czadu

Na razie dałam czadu w kuchni
Pierwszy raz od dawna tak mi smakuje kura

A wystarczyło kurczaka i warzywa zalać jajkami

Coś jak jajecznicę na nicj zrobić?
Myślałam, że to omlet oblany keczupem :)

Nie marudź, to coś wyszło za***iste

Lena wymieszałam 3 białka i 1 całe jajko wcześniej w misce i wlałam to na podduszoną kurę i warzywa. Później nie mieszałam.
Na górze nie ma keczupu, jest łyżeczka koncentratu pomidorowego z bazylią Aaaa i rozcieńczyłam go trochę wodą, dlatego go tak dużo


Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-04-20 20:13:59

Ha!, ja też dziś dostałam olśnienia, że przecier pomidorowy + łyżeczka jogurtu+ bazylia + oregano to fajne połączenie jest, na omlet się nadaje, do mielonych :)

Btw, a co zrobiłaś z żółtkami?, bo do kosza szkoda...

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-20 20:17:50

Część jest pod tym żelazkiem
A reszta do kosza, dla psa itp. Jem za dużo jajek dziennie, żeby z każdego jeść żółtko