radosuaf
Rower?
Półmaraton w 1:57:11! :)
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
10257
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
42828
...
Napisał(a)
4nn
Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
18856
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
105215
Dużo mniejsza przyjemność w takich temperaturach niż na siłce, a odpowiednie ciuchy to spory koszt, a ja nawet 1000zł na kolano nie mam 
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
...
Napisał(a)
4nn
Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
18856
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
105215
Jedzenie na dzisiaj:
-2 jajka, 2 białka, 2 kromki chleba, 50g twarogu
-3 wafle Sonko + warzywa i łyżeczka oliwy z oliwek
-150g piersi z kurczaka + warzywa
-150g piersi z kurczaka + 50g ryżu pełnoziarnistego
trening
-100g kurczaka + 50g ryżu
-wpc 30g
SUMA
B 166,88
W 135,94
T 59,35
kcal 1743,35
Mam w planach dzisiaj nogi+brzuch, ale wszystko się okaże jak się dostanę na siłownię po pracy
-2 jajka, 2 białka, 2 kromki chleba, 50g twarogu
-3 wafle Sonko + warzywa i łyżeczka oliwy z oliwek
-150g piersi z kurczaka + warzywa
-150g piersi z kurczaka + 50g ryżu pełnoziarnistego
trening
-100g kurczaka + 50g ryżu
-wpc 30g
SUMA
B 166,88
W 135,94
T 59,35
kcal 1743,35
Mam w planach dzisiaj nogi+brzuch, ale wszystko się okaże jak się dostanę na siłownię po pracy
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
...
Napisał(a)
4nn
Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
18856
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
105215
Nóg wczoraj nie było, brak chęci...
Zrobiłam serie łączone:
- wyciskanie leżąc 23,5kg; 28,5kg; 28,5kg po 15 powtórzeń i przyciąganie drążka do klatki na maszynie 3x15
poczułam niedosyt i zrobiłam 2 serie 43,5x8
- brzuch ławka skośna 20X3, ławka rzymska 15x3
- martwy ciąg proste nogi 23,5kg; 28,5kg; 48,5kg po 15 powtórzeń, dwugłowy na maszynie 15x3
- rower 45min
Zrobiłam serie łączone:
- wyciskanie leżąc 23,5kg; 28,5kg; 28,5kg po 15 powtórzeń i przyciąganie drążka do klatki na maszynie 3x15
poczułam niedosyt i zrobiłam 2 serie 43,5x8
- brzuch ławka skośna 20X3, ławka rzymska 15x3
- martwy ciąg proste nogi 23,5kg; 28,5kg; 48,5kg po 15 powtórzeń, dwugłowy na maszynie 15x3
- rower 45min
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
...
Napisał(a)
michal.z
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
1442
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
8283
Odpuszczanie treningu nog to podstawowy problem wszystkich pseudo cwiczacych. Sorrki za mocne slowa ale tak jest. Wiekszosc osob opuszcza ta jakze wazna grupe miesniowa.
Nie rob tego. Idac na treningu powinnas byc mega zmotywowana do treningu i cala reszta nie powinna sie liczyc.
Edit:
Masz malo warzyw w diecie. Dorzuc pomidory i brokuły. Jak wyglada Twoja suplementacja witaminowa? Dorzucasz jakies witaminy i mineraly przy tak malej ilosci warzyw?
Zmieniony przez - michal.z w dniu 2010-01-22 10:44:25
Nie rob tego. Idac na treningu powinnas byc mega zmotywowana do treningu i cala reszta nie powinna sie liczyc.
Edit:
Masz malo warzyw w diecie. Dorzuc pomidory i brokuły. Jak wyglada Twoja suplementacja witaminowa? Dorzucasz jakies witaminy i mineraly przy tak malej ilosci warzyw?
Zmieniony przez - michal.z w dniu 2010-01-22 10:44:25
NIE sądzisz, że masz ochotę dać mi SOGA?
W końcu Ci pomogłem :)
...
Napisał(a)
4nn
Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
18856
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
105215
Hm spoko.. jestem na tyle pseudoćwicząca, że zamieniłam dni treningu i nogi zrobię dzisiaj 
edit:
Masz malo warzyw w diecie. Dorzuc pomidory i brokuły
W sumie 4/6 posiłków jest z warzywami. To mało?
Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-01-22 10:48:33
edit:
Masz malo warzyw w diecie. Dorzuc pomidory i brokuły
W sumie 4/6 posiłków jest z warzywami. To mało?
Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-01-22 10:48:33
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
1442
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
8283
Jedzenie na dzisiaj:
-2 jajka, 2 białka, 2 kromki chleba, 50g twarogu brak warzyw
-3 wafle Sonko + warzywa i łyżeczka oliwy z oliwek
-150g piersi z kurczaka + warzywa
-150g piersi z kurczaka + 50g ryżu pełnoziarnistegobrak warzyw
trening
-100g kurczaka + 50g ryżubrak warzyw
-wpc 30g brak warzyw
w dwoch masz warzywa przynajmniej tak wynika z tego co napisalas :)
Ja sam zawsze odpuszczalem nogi i teraz mam mega dysproporcje pomiedzy gora a dolem. Jednakze nadrobie to... moze
Zmieniony przez - michal.z w dniu 2010-01-22 11:07:45
-2 jajka, 2 białka, 2 kromki chleba, 50g twarogu brak warzyw
-3 wafle Sonko + warzywa i łyżeczka oliwy z oliwek
-150g piersi z kurczaka + warzywa
-150g piersi z kurczaka + 50g ryżu pełnoziarnistegobrak warzyw
trening
-100g kurczaka + 50g ryżubrak warzyw
-wpc 30g brak warzyw
w dwoch masz warzywa
przynajmniej tak wynika z tego co napisalas :)
Ja sam zawsze odpuszczalem nogi i teraz mam mega dysproporcje pomiedzy gora a dolem. Jednakze nadrobie to... moze
Zmieniony przez - michal.z w dniu 2010-01-22 11:07:45
NIE sądzisz, że masz ochotę dać mi SOGA?
W końcu Ci pomogłem :)
...
Napisał(a)
vena84
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
14945
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
56805
duzo osób nie wpisuje warzyw w rozpiskę 
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
1442
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
8283
Wielki blad.
NIE sądzisz, że masz ochotę dać mi SOGA?
W końcu Ci pomogłem :)
...
Napisał(a)
4nn
Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
18856
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
105215
Dla mnie to oczywiste, że w każdym posiłku mają być warzywa, mogę wpisywać jeśli to coś ułatwi. Do potreningowego nie daję warzyw, do wpc też, ale to już ostateczność jak późno kończę trening i jem.
Najczęściej twaróg z zieleniną.
Najczęściej twaróg z zieleniną.
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
Poprzedni temat
Trening z workiem treningowym
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- ...
- 190
-
Następny temat
Sylwetka foto pytanie
