4nn/Redukcja,Rzeźba, foto str.69/ Partia czuwa!! podsumowanie str. 167

Marta, ja wiem. Iza już rok temu próbowała mnie wykończyć, ale wytrzymałem. Więc i teraz pewnie dam radę

Marcin jak Ty nie wytrzymasz, to kto ma to zrobić?
Będą rozpiski?

Dasz rade Dziennik zakladaj i on wzorcowy ma byc, bo mod musi przykladem swiecic
Ja musze zebrac resztke sil i wytrzymac ostatnie 12 dni

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-05-25 23:10:33

Dzien1.
1. wyciskanie skos 45` 6x Rampa 2min przerwy
2a. Dipy z obciazeniem 4x6-8
2b. Flor press ze sztangielkami 4x6-8 2min przerwy
3. wyciskane na plaskiej wydluzona regresja (od ok 70%max i odejmujesz
po 5kg schodzac az do gryfa, najlepiej by ktos zdejmowal, mozna tez
zrobic sztangielkami)
4. wioslo ciezkie 5x Rampa 2min przerwy
5a. Podciagnie z obciazeniem 4x6-8
5b. Wznosy ramion w opadzie 4x 8-10 2min przerwy


Dzien2.
1. przysiad 6x Rampa
5min odpoczynku +
Na czas
400m biegu
10 dipow
20 zarzutow
30 burpee
40 wykrokow
50 swingow sztangielka
800 m biegu i odwrotnie z cwiczeniami
Lub
8 rund 50kg
8x MC
8x PC
8x Thrusters
8x pompki opierajac sie na sztandze
Lub 3 rundy
10 MC 115% BW
25 Box Jump
Lub co tam znajdziesz z mieszanek 






Dzien3.
1. plaska 6x Rampa
2a. Wycisk mlotkowy 4x6-8
2b. Rozpietki 4x 8-10
3.Push Press 5x Rampa
4a. wznosy bokiem 3x 6-8
4b. Wznosy bokiem na maszynie 3x 6-8 115x (ja sie da jak nie to same
wznosy sztangielkami tez trzymajac faze negatywna dluzej)
5. Arnoldki wydluzona regresja j.w.


Dzien 4.
1. MC 6x Rampa
2. zarzut 5x5
3. TGU 6x4 (TurkishGetUp)
4. Leg Blaster


Wytrzymałość po siadach wygląda ... apetycznie jak utrzymam pion po treningu to będzie nieźle

Ludzie dacie radę, przecież ja z was natchnienie i motywację czerpię

Oooooooo.... Przynajmniej dawaj jakiś krótki znak "po", że żyjesz

To mi się podoba:
30 burpee



Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-05-25 23:17:09

Jak pokażesz klatę, to będę zdolny do o wiele większego wysiłku, nawet po treningu

I tak nas wykancza kobieta, ktora na bulkach z dzemem sile robi

nie siłę, redukcję

Marcin, nie bądź pussy

poza tym to nie jest próba zabójstwa, tylko próba samobójstwa jak coś w końcu sam chciałeś, nie?

Bałabym się raczej o Twoje serce po takich widokach

Iza bułki z dżemem, wrong na bułkach z bananem jedzie, co jest?