4nn/Redukcja,Rzeźba, foto str.69/ Partia czuwa!! podsumowanie str. 167

posiłek ze schabem był już u rodziców, jedyne co mogłam wymóc, to wywalenie ziemniaków.
wydłubałam kurczaka z kaszy...

B 194,72
W 52,15
T 81,02
kcal 1759,90 bez warzyw

rozwalone

no dobra, to Ci w takim razie wybaczam
ale kolejny taki wybryk skończy się karą

Najpierw ja Ci muszę wybaczyć kaszę

No niech Ci będzie. Pozwalam Ci wybaczyć mi tą kaszę

Z bólem (psychicznym i nóg) odpuszczam burpees. Wczoraj było 36, dzisiaj nie dałam rady już podnieść się po 30, nogi wołają o litość.

Jutrzejsza micha:
- tran, owies, otręby, mielone siemię lniane, jaja, orzechy, warzywa
- kurczak, oliwa, warzywa
- karkówka, warzywa
- kurczak, warzywa, oliwa, truskawki
aeroby
- whey
- tuńczyk, warzywa, oliwa

B 183,15
W 31,68
T 118,87
kcal 1918,30

Dzień bez treningu, w planach tylko aeroby.

- tran, owies, otręby, mielone siemię lniane, jaja, orzechy, warzywa

//tu w zasadzie jak dajesz siemię, to nie musisz orzechów, jak dajesz orzechy to nie musisz lnu. Chyba, że lubisz, to nie ma problemu

- kurczak, oliwa, warzywa

//OK

- karkówka, warzywa

//Dodaj tu zdrowego tłuszczu, możesz np odjąć z rana siemię albo orzechy i przenieść tu.

- kurczak, warzywa, oliwa, truskawki

//OK, choć ja bym wolał te truskawki widzieć w posiłku wcześniejszym

aeroby
- whey
- tuńczyk, warzywa, oliwa

//OK

1. RDL 5x5 2min - 20kg/30kg/40kg/50kg/55kg
za latwo poszlo 35/45/50/55/60
2a. Suwnica nogi wysoko 4x 8-10 30kg/40kg/50kg/60kg
oj kobito tu masz dojsc do 80kg przynajmniej na nastepnym treningu
2b. Wznosy bioder
nie lokciami, tylko plecami rece rozloz na zewnatrz jak lezysz we wznosie to lezysz po prostu na plecach w poprzek
3.uginanie ½
masz tylko zurawia? nie masz maszyny do uginania??? Jak nie masz to na wyciagu dolnym wtedy kazda noga osobno klasycznie
4. combo 4 wymachów na klęczkach po 20 ruchów wymach noga w gore prosta/ wymach zgieta/ trzymając nogę w gorze zgiętą prostowanie-uginanie/ wymach zgięta noga w gore opuszczając na ukos


Przy combo prawie płakałam znaczy ze dobrze , jak przejdzie to uczucie to mozesz cos sobie na kosteke zalozyc

widze ze Marcin ostro diete dusi

Podsumowanie treningu: zabójstwo! byłam cała mokra, nogi mi się trzęsły, nie wiem czy bardziej czuję dwugłowe czy tyłek



Prosze Cie, ja po treningu Izy nawet NIE PROBOWALAM aero

Dorzuciłam oliwę do 3 posiłku, truskawki będą w 2, mniej orzechów w 1

Iza rzeczywiście zaczęłam od mniejszych ciężarów, żeby zobaczyć co i jak. Obiecuję, że dorzucę
Maszyny do uginania nie mam, będę robić na wyciągu.
Zanim przejdzie płacz w combo, pewnie trochę czasu jeszcze minie ludzie się na mnie dziwnie patrzyli, bo minę pewnie miałam ciekawą

Dzisiaj ledwo chodzę

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-06-04 08:09:03

I tak będzie dobrze Ania