4nn/Redukcja,Rzeźba, foto str.69/ Partia czuwa!! podsumowanie str. 167

Marcin, ja tu czuwam

Sprawdzałam tylko waszą czujność

----------------------------------------------------------------

Dzień 26
Micha:
- tran, jaja, otręby, siemię lniane, orzechy, kakao, jogurt, cynamon, warzywa
- cyc z indyka, warzywa, oliwa, truskawki
- schab wieprzowy, warzywa, oliwa
2h na moto
- whey+syntha
- cyc z kury, warzywa, oliwa

suma:
B 171,42
W 35,64
T 110,07
kcal 1843,53

----------------------------------------------------------------

Dzień 27
Micha:
- tran, jaja, otręby, siemię lniane, orzechy, śliwki, jogurt, kakao, warzywa
- schab wieprzowy, warzywa, oliwa
- cyc z indyka, makaron razowy
trening
- whey, banan
- cyc z kury, warzywa, oliwa

suma:
B 179,29
W 76,64
T 98,42
kcal 1877,28

Węgle wyższe, bo dorzuciłam śliwki. Miałam małą awarię od kilku dni z wc

Trening: Dzień 3
1. przysiad tylny sumo 5x5: 30kg/50kg/55kg/60kg/60kgx4*
2a. prostowanie 4x6-8: 30kg/35kg/40kg/50kg
2b. odwodziciele (pochylenie do przodu) 4x10: 36kg/39kg/42kg/42kg
3.wznosy z opadu 3x max: 20/20/15
4. dla każdej nogi osobno na wyciągu dolnym odwodzenie w tył: max ciężar 10kg**
5. interwały: 5x30/30

*
** minimalna ilość dalszych powtórzeń: 10

Nareszcie do ludzi na siłce dociera, że nie robię masy. Nawet dzisiaj był komentarz, że zrobiły mi się ładne, smukłe nogi i nie są nabite, czyli treningi z dużymi ciężarami dają fajne efekty


Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-06-29 22:18:09

No popatrz, zajarzyli

1. przysiad tylny sumo 5x5: 30kg/50kg/55kg/ 60kg/60kgx4 *

Odczuwam zawiść Nawet na siłownię nie moge iść, żeby nad swoją marną suwnicą popracować, bo na jabłkach jadę

A na serio: SUPER!

Hubert bym napisała.. nareszcie! Usłyszałam to od tego, który nie chciał mi dać w kwietniu treningów z przysiadami, bo "to boli później"

Martusia szybko mnie dogonisz, bo robiłam na poprzednim treningu takie samo obciążenie jak Ty w ostatniej wypisce.
Ale dzisiaj bardzo fajnie poszło, poczułam MOC! Chociaż mam jakieś schizy przy takim ciężarze, że mogę się przewrócić
A Ty znowu się czyścisz?

Ania, to ich naprostuj że dalej celujesz w mase, plan na pół roku to 80kg, a do przyszłych wakacji celujesz w 100

interwały: 5x30/30

rozumiem Cie w pelni mi sie tak moje znikome miesnie ud spiely po tym ze po schodach wchodzilam jak robot

Nareszcie do ludzi na siłce dociera, że nie robię masy.

Nie dajesz na stepperze długich 8 minut, więc skąd ma być ta masa? Przecież wiadomo, że nogi masakrycznie rozrastają się tylko od steppera i diety 1000kcal

Kurde, miałem Cię ukarać a w sumie muszę chwalić.
Brawo za siady Ania
Pomysł ze śliwkami jak widać skuteczny, więc w dupie z węglami

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-06-29 23:28:32

Marta załamię tym chyba najbardziej trenerów, którzy mi muszą podawać sztangę w siadach na plecy Albo zmobilizuję do kupienia stojaków

gruszka ja już wsiadałam na rower z trzęsącymi się nogami, chciałam więcej, ale powiedziały "*******ę nie robię"

Marcin bardzo żałuję, że muszę się męczyć tyle czasu z ciężarami, a steper by załatwił szybko sprawę
Śliwki skuteczne Wszystko jest już w normie

Ania czyszczę się, bo widzę, że całe te białko, które wsuwałam na rozlicznych redukcjach mi nie służy Mam nadzieję, że teraz oczyszczę się już na dobre i MOC mnie nie opuści

A co do ciężarów... Ja już kilka razy siadłam tak, że nie wstałam Nie wiem, co bym zrobiła gdyby nie klatka Pewnie tak sobie siedziała ze sztangą na ramionach, aż ktoś litościowy przyjdzie i mi pomoże