4nn/Redukcja,Rzeźba, foto str.69/ Partia czuwa!! podsumowanie str. 167

Wczorajszy dzień:

Micha:
- tran, otręby, jajka, cynamon, truskawki, masło orzechowe
- kurczak, oliwa, warzywa
- schab, warzywa
- kurczak, kasza jęczmienna
trening: 35x burpee, rower 30min
- whey
- oliwa

B 180,92
W 46,95
T 93,80
kcal 1756,10

Micha słabo, czekam na dostawę orzechów Podbijałam jeszcze bilans oliwą na noc.

A dzisiaj karkówka

A dzisiaj karkówka

Odczuwam gleboka zawisc

Karkówka nie jest szkodliwa, tłuszcze nasycone w rozsądnej ilości są bardzo OK

Przez to zawiszcze

Nie dosc, ze element czystej michy, to jeszcze bossski w smaku

Dla mnie ostatnimi czasy tylko suchy cyc

Ale wskocze na zerowy i se odbije te meki

Koniec spamu

Marta ja suchego cyca jadłam chyba ze 2 tygodnie, w weekend już wychodził mi bokami w szkole.

Dzisiejsza micha:
- tran, jaja, otręby, truskawki, siemię lniane, cynamon
- kurczak, warzywa, oliwa
- karkówka, warzywa
- kurczak, kasza jęczmienna
trening
- whey, banan (liczę 100g)

suma:
B 175,72
W 70,73
T 100,47
kcal 1901,25

Jutro pewnie będzie jakiś czit z okazji obiadu u rodziców, chociaż mama kulinarnie idzie mi bardzo na rękę
I zacznę czystą i poprawną składnikowo michę.

a ten tran to w końcu jaki masz? o smaku tropikalnym?

kupiła naturalny, taki dla rzeźników co różnicy w smaku nie czują

Naturalny. Gdybym musiała pić na szklanki, pewnie bym zaczęła zastanawiać się nad znaczeniem smaku

Wczoraj zmarnowałam czit Zapchałam się głupio chlebem z miodem i 10min później już spałam.
Dzisiejsza micha trochę nieogarnięta, bo byłam na obiedzie u rodziców.

- tran, jajka, otręby, mielone siemię lniane
- kurczak, kasza jęczmienna
trening
- whey, banan
rower 45min
- schab, młoda kapusta, truskawki
rower 40min
- kurczak, kasza jęczmienna, warzywa

suma:
B 198,17
W 86,55
T 68,38
kcal 1849,80

Nie wiem czy mam jeszcze podbijać oliwą, bo najchętniej zjadłabym później samą zieleninę.. Dopiero 20


Trening by Obli
Dzień 1
1. RDL 5x5 2min - 20kg/30kg/40kg/50kg/55kg
2a. Suwnica nogi wysoko 4x 8-10 30kg/40kg/50kg/60kg
2b. Wznosy bioder
3.uginanie ½
4. combo 4 wymachów na klęczkach po 20 ruchów wymach noga w gore prosta/ wymach zgieta/ trzymając nogę w gorze zgiętą prostowanie-uginanie/ wymach zgięta noga w gore opuszczając na ukos

+ bieżnia 15min

O ile RDL poszedł w miarę gładko, to ćwiczenie 2 już nie było takie wesołe, chociaż nie wiem czy dobrze robię, że opierałam się łokciami o ławkę.
Uginania 1/2 nie mogę zrobić poprawnie, bo na siłowni mam tylko żurawia, zrobiłam na nim.
Przy combo prawie płakałam

Podsumowanie treningu: zabójstwo! byłam cała mokra, nogi mi się trzęsły, nie wiem czy bardziej czuję dwugłowe czy tyłek

- tran, jajka, otręby, mielone siemię lniane

//Warzywa!

- kurczak, kasza jęczmienna

//OK

trening
- whey, banan

//OK

rower 45min
- schab, młoda kapusta, truskawki

//Daj tu tłuszcz. Po aerobach nie musisz jadać takiego posiłku jak po siłowni.

rower 40min
- kurczak, kasza jęczmienna, warzywa

//Tu nie dawaj kaszy. Zostaw tylko kurak, warzywa i oliwę.
Jazda na rowerze to nie ciężki trening, więc ww odpuść, bo będzie ich za dużo.
Pamiętaj, by w DNT ścinać ww, zastępuj je tłuszczami. Ww dawaj tylko z rana.