4nn/Redukcja,Rzeźba, foto str.69/ Partia czuwa!! podsumowanie str. 167

Tłuszczy możesz dać więcej. Bardziej uważaj na węglowodany, bo one są Ci potrzebne tylko rano i w okolicach treningu. Możesz więc tłuszczy z orzechów spokojnie odać, szczególnie włoskich, one poprawią Ci bilans o3 do o6.

Ty Anno pomiar za pomocą imadła to ja wymyśliłam...będę musiała chyba opatentować

Morales dziękuję za wskazówki. Reszta z rozłożeniem tego w posiłkach jest ok?

vena84 patentuj zanim się zbiorę i sama to zrobię... Jak pomyślę o praktykowaniu takiej metody... Ałaaaa

Wiem już ile waży gryf i mam aparat Niedługo będą aktualne pomiary, dobre zdjęcia i rozpiski
Kolano nie daje mi już żyć przez temperaturę na zewnątrz, czuję się jak jakaś babcia

Krok po kroczku i do cielu...

Cześć Ann dobrego dnia życzę i powera na wszystkie dzisiejsze plany Pozdrawiam

kathy jakiego cielu? Gdzie cielu? Czy Ty mi nie ubliżasz?

Witaj Fala Power się przyda, w magazynie 0 stopni

Wczoraj zrobiłam trening:
10min rowerek
ławka rzymska 2x15
boki na ławce rzymskiej 3x15
wyciskanie na ławce leżąc 28kgx12, 33kgx12, 36kgx8, 36kgx8
barki: unoszenie sztangielek bokiem 4kg 3x15
przysiad ze sztangą 18kgx12, 43x12, 48kgx12, 53kgx8
wykroki z hantlami 8kg, 3x20
brzuch: skłony tułowia w klęku na maszynie 3x20
unoszenie nóg w zwisie 3x15
łydki: wspięcia z obciążeniem 3x25
15min rower

Jedzenie na dzisiaj:
I posiłek: 85g owsianych, 3 białka, 1 jajko, 15g orzechów włoskich
B 33,28
W 49,74
T 22,05
kcal 540,80

II posiłek: 150g indyka, oliwa z oliwek
B 28,95
W 0,00
T 11,07
kcal 216,30

III posiłek: 150g indyka, 50g ryżu pełnoziarnistego, oliwa z oliwek
B 32,95
W 36,50
T 12,17
kcal 388,30

TRENING

IV posiłek: 150g soli (ryby ), 50g kaszy jęczmiennej, oliwa z oliwek
B 34,35
W 34,40
T 9,32
kcal 361,80

V posiłek: 150g twarogu półtłustego
B 25,50
W 4,50
T 7,50
kcal 187,5

SUMA
B 155,03
W 125,14
T 62,11
kcal 1694,70



Zmieniony przez - 4nn w dniu 2009-12-16 10:42:04

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2009-12-16 10:42:35

Ann a w czym masz problem w temacie dieta?

Obli nie jestem pewna, czy jest teraz dobry rozkład BWT, czy jest już ok, czy coś jeszcze zmienić. To co miałam wcześniej z nadmiarem tłuszczu było słabe, efekt po tygodniu od razu był jak go wyrzuciłam.
Nie chcę znowu przedobrzyć z czymś.

wiesz co... to tak jest ze przyjmujemy jakis chipotetyczny rozklad skladnikow w deicie i pozniej go modyfikujemy pod siebie zgodnei z efektami. na prawde trudno od razu wstrzelic sie idealnie, kazdemu moze co innego pasowac.
wiec patrz na efekt, jak sa i sie dobrze czujesz to ok, jak cos jest nie tak modyfikuj w kazda strone

W takim razie robię w piątek wszystkie pomiary, dokumentację zdjęciową i czekam na efekty
W treningu cokolwiek jeszcze zmieniać, czy na razie zostawić w takiej formie? Wczoraj tylko mc odpuściłam.