4nn/Redukcja,Rzeźba, foto str.69/ Partia czuwa!! podsumowanie str. 167

Heh :)

Anka, i jak idzie motorowanie?

Dzisiaj już będę jeździć Yamahą ybr250, bo 2 poprzednie jazdy szalałam na tym:





Mam tak rozpisany kurs, że na początku lipca go kończę

Po jazdach jeszcze siłownia i chyba padnę od razu po powrocie do domu. Mam 1 trening w plecy, może uda się nadrobić w weekend, o ile starczy mi sił

Nice - skóra - "fura" i komóra

Pozdrawiam

Fajna pupa na 69 stronie :D

Dzień 15 (17.06.2010)

Micha:
- tran, jaja, otręby, orzechy, cynamon, jogurt, kakao, warzywa
- cyc kury, warzywa, oliwa, truskawki
- udo kury, warzywa, oliwa
- ZIMNY cyc kury i ZIMNY makaron razowy (w tramwaju po kursie )
trening
- whey, banan

suma:
B 180,26
W 67,27
T 102,20
kcal 1920,38

TRENING
1. RDL 5x5 2min - 40kg/50kg/60kg/65kg/ 70kg
2a. *Suwnica nogi wysoko 4x 8-10 70kg/80kg/90kg/ 100kg
2b. Wznosy bioder 4x10
3. nogi klasycznie na wyciągu dolnym 3x5: 8,5kg/12,5kg/ 15kg
4. **combo 4 wymachów na klęczkach po 20 ruchów wymach noga w gore prosta/ wymach zgieta/ trzymając nogę w gorze zgiętą prostowanie-uginanie/ wymach zgięta noga w gore opuszczając na ukos


*Nie mogę robić suwnicy, kolano boli przez cały zakres ruchu
Iza co mogę robić w zamian?

**combo już nie wyciska tak łez, chociaż cały tyłek czułam Zrobię jeszcze raz bez obciążenia, później zacznę zakładać ciężarki.

-----------------------------------------------------------------
michal.z dziękuję

Dzisiaj jeździłam Yamahą, już chcę wyjechać na ulicę

i co ja mam tu kontrolować? wzorowo jesz Ania

Heh, Partia nawet kar za opyer....nie się na treningach nie może wymierzać

Coś czuję, że niedługo trzecia belka na ramieniu się pojawi i awans na straszego kaprala będzie

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-06-18 07:46:45

No fajna, fajna pupa na 69

Mogę mieć karę za zaległy trening, bo mam 1 dzień w plecy ale nie czułam się na siłach robić przysiady po wczorajszej bieganinie. Będą w niedzielę.

Patryk dzięki