4nn/Redukcja,Rzeźba, foto str.69/ Partia czuwa!! podsumowanie str. 167

OK, niech Ci będzie. Znaj moje złote serce

Yhy... I ktoś w to złoto już uwierzył?

nie wiem, ale ciągle się staram

05.06.2010

Ledwo piszę

Trening by Obli
Dzień 2
1a. wyciskanie klatka skos góra 5x5: 15kg/20kg/25kg/30kg/35kgx4
1b. opuszczanie na drążku 5x5 2min
2a. combo młotek/rozpiętka na płaskiej 4x 6-8 90sek przerwy (spiąć w szczycie): 5kg/6kg/8kg/9kg
2b. przyciąganie do mostka wyciągu dolnego 4x 6-8: 20kg/25kg/30kg/35kg
3. Man Maker 3x 5 1min przerwy: 6kg/7kg/8kg
4. TGU 3x5 na stronę 1 min przerwy: 5kg/7kg/8kg
5. bieżnia 20min - marszobieg

Starałam się dobierać maksymalne ciężary. W ostatnich dwóch ćwiczeniach na początku trochę się gubiłam z techniką i wykonaniem, miałam filmiki w telefonie i podglądałam co chwilę
W Man Maker w ostatniej serii przy 5 powtórzeniu już nie wstałam
W TGU trzęsły mi się ręce. Efekt tych dwóch ćwiczeń - oddałabym kurczaka z kaszą gdzieś w kąt


I plan michy na jutro (DNT):
- tran, owsiane, otręby, cynamon, mielone siemię lniane, masło orzechowe , truskawki, orzechy włoskie, warzywa
- cyc kury, warzywa, oliwa
- udo z kury, warzywa, oliwa
jakieś tam aero
- whey
- cyc z kury, warzywa, oliwa

suma:
B 182,91
W 29,27
T 113,90
kcal 1864,96

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-06-05 20:27:14

bieżnia 20min - marszobieg

Znaczy się trening dobry musiał być

Jeszcze mam zakwasy w dwugłowych po czwartku Ale dzisiaj lało się ze mnie, już płynąca wchodziłam na bieżnię

Jak wypalisz potem białe plamy na ciuchach, to daj znać

A na serio: respekt za niepoddanie się

Na razie z czerwonymi na twarzy wychodzę z siłki, to też się liczy?

To dopiero początek... Boję się co będzie dalej Ale chciałabym zrobić z tym planem 8 tygodni, dopuszczam możliwość kilkudniowej regeneracji jak będzie źle.

I myślisz, że ktoś Cię pożałuje? Masz zasuwać, narzekać sobie możesz, ale ja, sadysta cieszę się, że tak Ci dobrze
Te truskawki w śniadaniu Ci wybaczam ;-PP to są tak erotyczne owoce, że masz moje pozwolenie
Dietka ogólnie bardzo ładnie

Gdybym mnie tak ręce nie bolały, to bym Ci coś napisała!