150

[...] z kartoflami zapiekane w jajach, śmietanie, papryce wędzonej z fetą i serem http://www.editer.pl/fotka/ddac22095df839a53de2dc96694e099e_1.jpg No to gromadzimy sobie: -150 sera żółtego -200 fety light -pół kg brukselek -pół kg kartofli -dwa jajka -łyżeczka papryki wędzonej -sól, pieprz -100ml śmietany 30% [...]

Trochę zabawy ale warto;) Żarkoje w buraku Potrzebujemy: 1. buraki całe ugotowane i wydrążone - 300 g 2. mielona pierś z kurczaka - 150 g 3. cebula - 15 g 4. chili - 2 g 5. natka pietruszki - 10 g 6. kasz gryczana - 50 g 7. chili habenero - według uznania 8. mąka z płatek górskich - 50 g Przygotowanie. Z buraków robimy "miseczki". Pierś z [...]

[...] dodajemy łyżkę sosu sojowego,mieszankę chińską,oliwki,kapary,i pokrojonego ananasa w kawałki. Podsmażamy do miękkości warzyw. 10 gram skrobi ziemniaczanej rozrabiamy w 150 ml zimnej wody i dolewamy do kurczaka po minucie od zagotowania wyłączamy. Makaron gotujemy jak na opakowaniu i podajemy z całości wychodzą 4 porcję-wartości na jedną [...]

[...] Gromadzimy składniki: -garść suszonych pomidorów -cebulę czerwoną -3 ząbki czosnku -białą część pora, małą garstkę -śmietanę 30% -150g sera żółtego -pęczek szczypiorku - jedną marchew -jedną pietruszkę -garść pieczarek -500g mielonego indyka -olej rzepakowy -sól, pieprz, curry [...]

Sałatka z kurczakiem wędzonym i makaronem ryżowym- Banalna i bardzo szybka do zrobienia sałatka Potrzebujemy- Puszka kukurydzy ananas z puszki 150 gram mięso z wędzonego udka kurczaka makaron ryżowy 100 gram majonez light Obieramy udka z mięsa i skóry i kroimy na drobno,wkładamy do miski do tego dokładamy pokrojonego w kawałki ananasa,puszkę [...]

[...] po całości .Gotowe tak przygotowane śnieżki łatwo odgrzać czy to na patelni/w piecu lub mikrofali . Co do makro to ja podam w przybliżeniu moje : CAŁOŚĆ: B:~~90 g T:~~150 g WW:~~50 g Kcal ;1900 Pozdro!:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e88674ad1a1645769beefa3519171896.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07f48ad8481541a08e17719721d56447.jpg [...]

ciężko zjeść 100g? 250g piersi z kuraka/indyka to już 50g białka. /Takich porcji ze 3 conajmniej powinieneś zjeść dziennie, więc jest 150. Do tego z 5 całych jaj na śniadanie - jest prawie 200, a to dopiero 4 posiłki, a na bombie z 6 powinieneś pochłaniać. Dodaj do tego jakiegoś tuńczyka i odżywkę białkową i bez problemu do 300 dobijesz. gainera [...]

TOM-planik jest kiepski. Spróbuj to: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 [...]

Ja mam natomiast takie pytanko.Jakie odżywki polecicie na spalanie tkanki tłuszczowej i przyspieszenie utraty wagi?Ważyłem 150kg i po ok.1,5 roku ćwiczeń bez żadnych odżywek mam 130-132kg.Gram w kosza i rekreacyjnie w piłkę.Chciałem dołożyć siłownię i zrzucić 15-20kg jeszcze.Dodam,że mam nadciśnienie do 150/90...Po sporcie zawsze lepsze,ale są [...]

hej wlasnie wrocilem zawody bardzo fajne-poszlo szybko i sprawnie kilka wynikow, ktore pamietam: do 56-107,5 chyba do 67,5 127,5 chyba i 110 2-gie miejsce na pewno do 75 1 i 2 po 140 o ile dobrze pamietam do 82,5 155 na pewno, 2-gi 150 do 90-200 rekord zawodow do 100-200, 2-gi 170 chyba, 3-ci 140 do 110- 162,5 + 11o-190 chyba to tyle co pamietam

1-8 mix 750 lub 1000 na tydz 9-16 cypio lub enan o 250 wieksze nix mix na tydz 1-16 dd progresem od 200mg do 600mg na tydz 1-5 meta 30mg /dzien 9-12 antek 50-100-150-100mg /dzien Zmiane zrob po 8 tyg bo mysle ze 12 tyg omo to za dlugo i po tym 8-9 nie bedzie juz sie tak wiele dzialo i lepiej zmienic

Ja bym zrobił tak 1-4 meta 30 mg ed 1-4 prop 100 mg e2d 5-8 prop 150 mg e2d albo 1-4 meta 30mg ed 1-12 cypio/mix/enan ~500 mg/week rozpiski standardowe ale myśle że na dobry początek po przerwie od saa w sam raz

oprocz tego lece tada 1amp co 5-7 dni. Po poprzednim cyklu mialem alat aspat oba okolo 150, po 10 tadach i 3tab heparegenu dziennie po 4 tygodniach watroba nowka sztuka ponizej gornych granic.

talia-90 teraz rozumiesz? Po za tym masz 40w udzie czyli tyle co w łapie i robisz 150 na przysiad? Mam nadzieje że to tylko błąd\-)

[...] siłowy z różnicowaną odpowiedno intensywnością i objętościa można przecież być "serwowany" na codzień. Moje maxy. Dl~200, bp-110, mp -kettlebell jednorącz ~41kg, Bsq ~150. Co do potencjału cieżko mi sie wypowiadac ... Zapomniałem dopisac ze po treningu stosuje jeszcze aminokwasy. Ponizej wyniki morfologii - jak sie prześlą. [...]

[...] więc nie starajmy się być mądrzejsi ;) estro również odpowiada za libido u faceta, dlatego niektórzy lubią trzymać estro nad widełkami bądź w górnej granicy bo i samopoczucie mają najlepsze jak i libido ;) u mnie niepełne wzwodu miały miejsce jak estro było 130-150 (norma do 40) a trzymając w granicach 30-60 jest u mnie bajka na przykład;)

[...] ulotek do niczego, ja roznosze z kumplami, mamy osiedle 6600 wchodzi gdzieś sztuk i np. jutro roznosze Carrefoura i zajmie to nam we trzech max 3 godziny i dostaniemy 150/3=50. czy 15zł na godzine to jest marna praca. Co prawda czasem jest że sie roznosi po 5 godzin i sie zarobi 30, ale średnią to mam ok. 10 za godzine, a chyba w [...]

ja to zawsze mam zajęcie za kase. bawię sie w pośrednika hihi dobry biznes i szybki ktoś daje mi tel i ja szukam kupców . np on chce 150 ja za 160 go pchnę jak sie da

BTW sobie ustalasz wedle własnego widzimisię. Białka tutaj widzę zdecydowanie za mało. Dajesz minimalnie 2g białka/kg, czyli w twoim wypadku ~180g dziennie, np 150-200g ww i reszta kalorii z tłuszczu. Tak jest prościej. Masz 3537 podstawowej przemiany materii, więc kalorii 3400 na początek i tego się trzymasz. Deficyt robisz ćwiczeniami, [...]

nie za duzo masz białka w swojej diecie? ja mam pdobna wage i bazuje w granicach 150 zwierzecego jakies 20 roslinnego