150

Ostatnie pytanie: Jak mam diete 1800 kcal i 150 gr tluszczu, to jakie robic proporcje tluszczu i bialka dokladnie? Bo te ostatnie 4 dni to mialam bardzo rozne. Pytam bo mysle, czy moze mogla bym wiecej mieska jesc niz teraz. Szynka to moj ulubiony owoc :-D

Wracam do gry po 36h rekonwalescencji. We wtorek michy nie zapisałam ale czysta, w okolicach 150/100/70. Wczoraj micha do dupy bo puścili ze szpitala popołudniem wczesnym a jednak po takich rozrywkach jak wstrząs apetyt nie dopisuje więc zjadłam niewiele. Dzisiaj z miską już wracam ;-] Trening był: obwodow: 6 Powtorzen s: 8 Push prss: 20 wioslo: [...]

[...] -biceps:43 -klatka:123 -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:zdrowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle 1 cykl;150 dianabolu 20 susty. 2 cykl;20 susty 10ml test 400, 10ml boldabol 40 tab anapolonu, 3cykl; 20 sust,12ml deca, 8ml prolo, 35 winstrol 8. TRENING:silowy 9. CEL CYKLU:sila [...]

[...] saponinowych - 500 mg; - ekstrakt z żeńszenia malezyjskiego (horny goat weed) - 350 mg; - ekstrakt z korzenia rośliny Muira Puama - 225 mg; - czerwony żeńszeń - 200 mg; - ekstrakt z owsa (avena sativa) - 150 mg; - chryzyna - 25mg; - cordyceps - 20 mg Świtnie podniosł mi libido, co do zwiekszenia testo to nie wiem nie robuilem badań...

na przyszłość edytuj posty tak to wyglądało: 1-3 prop100 i npp100 e2d 4-6 prop 125 i npp 125 e2d 7-11 prop 150 7-10 npp 150 e2d Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-07-20 23:31:38

[...] tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga porównując tamten tydzień spadła o 0,5kg , dzisiaj zostały zwiększone kcal około 150 i ucięte 5min cardio. Rano do pracy , później trening na innej siłowni, ale poszło bardzo sprawnie i pompa była zaj**ista xD Tylko wyciągi są tam z dupy.. no cóż ważne że [...]

[...] Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+ 20x120kg 15x140kg 12x160kg 10x180kg+ trening na Książenicach 20x190kg 15x230kg 12x245kg [...]

[...] zaleciła mi Pani dermatolog abym używał bezpośrednio przed i po goleniu. Na razie postanowiłem po rozmowie z Marianem zrobić tak jak on z tą depilacją xD DT HC - nogi - 150 g B / 900 g W / 0g T Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +ryż +jabłko Posiłek nr 2 Pierś z kurczaka + makaron Posiłek nr 3 Ryż + budyń+kasza manna+ jabłko + corns flakes + [...]

Uginanie podudzi 3 serie w formie rozgrzewki Wypchanie smitha leżąc na podłodze r12 30/50/90/130/150/170/190 9x210 21x150 16x130 Hack sq r12 20/60/80/100/120/130 8x110 9x100 Uginanie jednonóz stojąc 12x15/25/30/35 Prostowanie ud na maszynie r 12 10/12/14/stos/stos +8kg/stos+16kg 13xstos MCNPN 12x8/12/17/22/27 Hip jednonóż 15/12/10/10 Wspięcia [...]

Wypchanie smitha leżąc na podłodze r12 30/50/90/130/150/170/190 9x210 21x150 16x130 50/80/120/170/210/ 9x250 13x210 21x170- GARAŻ Hack sq r12 20/60/80/100/120/130 8x110 9x100 50/70/95/120/145 9x165 8x120 13x100 FRONT SQ GARAŻ + Uginanie jednonóz stojąc 12x15/25/30/35 12x15/20/25/27+ Prostowanie ud na maszynie r 12 10/12/14/stos/stos +8kg/stos+16kg [...]

Hipy na podłodze 15x50 12x90 12x110 12x130 12x170 10x190 14x150+ MC SUMO 15x50 12x70 12x90 8x110 11x90+ Suwnica 15x160 12x200 12x240 12x280 12x320 12x340 8x385 16x340+ Uginanie podudzi stojąc 1 12x10/15/20/25 + Prostowanie ud siedzą na maszynie 15x35 12x45 12x55 9x65 13x60 A.Uginanie podudzi leżąc na maszynie 12x20/25/30/35 A.Odwodzenie na [...]

Hipy na podłodze 15x50 12x90 12x110 12x130 12x170 10x190 14x150+ 15x50 12x90 12x110 12x130 12x170 6x200 14x160- MC SUMO 15x50 12x70 12x90 8x110 11x90+ 15x50 12x70 12x90 10x110 6x130 8x110+ Suwnica 15x160 12x200 12x240 12x280 12x320 12x340 8x385 16x340+ 15x160 12x200 12x240 12x280 12x330 12x380 9x420 13x350+ Uginanie podudzi stojąc 1 12x10/15/20/25 [...]

Hipy na podłodze 15x50 12x90 12x110 12x130 12x170 10x190 14x150+ 15x50 12x90 12x110 12x130 12x170 6x200 14x160- MC SUMO 15x50 12x70 12x90 8x110 11x90+ 15x50 12x70 12x90 10x110 6x130 8x110+ 15x50 12x70 12x90 10x110 8x130 6x150 12x110+ Suwnica 15x160 12x200 12x240 12x280 12x320 12x340 8x385 16x340+ 15x160 12x200 12x240 12x280 12x330 12x380 9x420 [...]

[...] na nogi. Super poszło na hack sq dodałem 5kg, schodziłem głębiej niż tydzień temu i udało się zrobić 7 powtórzeń, czyli tyle samo. Na następnym treningu zmniejszę ciężar do 150 i spróbuje zrobić 10. Suwnica poszła bardzo dobrze, po treningu szybko do domu, prysznic, szama kima 15min i wyjazd do sklepu na przymiarkę garniaka, później ledwo co [...]

1700kcal BWT 130/150/reszta i wez trening A i B z posta z pytaniami z wolnymi cięzarami do tego 3x aero po 30min cierpliwość sobie musisz wypracować

a i nabiału powinno być dziennie maks 150 gr i nie przekraczać 25 gr fruktozy tu masz tabelkę http://www.sfd.pl/Fruktoza_w_owocach-t794215.html także powodzenia:-)

Witam, witam :) Tak, z miseczką daję w miarę radę. Trzymam się mniej więcej 1700kcal BWT 130/150/reszta. Nie tak co do grama, ale wychodzi w okolicy tego. Treningi też na razie planowo. 3xtyg FBW + 50min cardio, w pozostałe 2,3 dni samo cardio, może jakieś interwały dam radę :) Mam mnóstwo wolnego czasu do spożytkowania także siłownia jest dobrą [...]

[...] System Protein 80. W sklepie SFD w opisie produktu jest przedstawiony: 1) sposób użycia sugerowany przez producenta: 7 płaskich łyżek (ok. 35 g) rozpuścić w 100–150 ml chłodnego, odtłuszczonego mleka lub w 100–150 ml przegotowanej, ochłodzonej wody. 2) sposób użycia sugerowany przez sklep SFD: 3-4 łyżki stołowe (ok. 30-40 [...]

Jaja 150 g? Czemu tak mało? Jak jadłem jaja, to wrzucałem 7 - 9 do omleta. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-06-18 18:07:33

Plan dobry. Dietetycznie też. Jeśli cn to proponowałbym jednodniowe. Jeśli CarbLoading to śmiało te 1,5 dnia. Sam obecnie wszedłem na 1,5dnia. Dwa dni wyzerki to zawsze 100% więcej szamy, a nawet 150. Skoro CN trwał zazwyczaj 8h.